Kolesterolüm var nasıl düşürebilirim diyenlere yararlı bilgiler burada meleklerim

[Uzman SühaN]

Kolesterolü yüksek kadınlar nasıl düşürebilirim işte bilmeniz gerekenler bunlar

Kolesterolün yüksek olması, atardamarların normalinden fazla biriken maddelerin var olduğu anlamına gelir. Biriken bu maddeler, kalp krizi ve felç geçirme riskini artırır.
Kolesterolü ilaç ve yaşamda yapılacak bazı değişiklikler ile düşürmek mümkündür. Sizlere vereceğim 3 basit yol ile kolesterol düşürülebilir ve yaşam süresi artırılabilir.

Yemek Alışkanlığının Değiştirilmesi Gerekir​

Günde alınan yağ oranı azaltılması gerekir. Yağlı et, peynir ve işlenen gıdalar genellikle fast food ürünleri uzak durmak gerekir. Tabaktaki sebze oranı artırılmalı ve eti ufak bir porsiyon şeklinde yemek daha faydalı olabilir. Dondurma türü yağ oranı fazla olan yiyeceklerin yerine tercih sebze ve meyveden yana kullanılması gerekir.

​

Kolesterolu düşürmek için kesinlikle Egzersiz Yapın!​

Egzersiz yaparak kolesterolün düşmesini sağlayabilirsiniz. Haftada en az 3 kere, ortalama 30 dakika kadar spor yapılmalıdır. Terleyene kadar spor yapmak için kesinlikle spor salonlarına gitmeye lüzum yoktur. Tempolu yürüyüş, merdiven çıkmak veya ip atlamak ter atmaya yardım eder.

İlaçların Düzenli Olarak Alınması Gerekir​

Fazla miktarda yararlı kolesterol ilacı piyasada vardır. Doktora bu konuyla alakalı danışın. Ancak yaşam şeklinin değiştirilmesi gerektiğini unutmayın.

Amaç sağlıklı bir hayat olduğu zaman ilaç almaya gerek duyulmaz. İlaca bir defa başlandıktan sonra devamlı kullanmak gerekebilir. Bu ilaçlar hayat kurtardığı için günlük rutin işler arasına girmelidir ve her gün alınmalıdır.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:

1. Sağlıklı bir diyet: Kolesterol seviyelerini düşürmek için sağlıklı bir diyet takip etmek önemlidir. Bu diyet, tüketilen yağ, protein ve karbonhidrat miktarlarının dengeli olmasını içerir. Ayrıca, yüksek kolesterol içeren gıdaları azaltarak ve düşük kolesterol içeren gıdaları artırarak diyetinize dikkat etmelisiniz.
2. Düzenli egzersiz: Düzenli egzersiz, kolesterol seviyelerini düşürücü etkiye sahiptir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanız önerilir.
3. Sigara ve alkol tüketimini azaltın: Sigara ve alkol tüketimi, kolesterol seviyelerini artırıcı etkilere sahiptir. Bu nedenle, sigara ve alkol tüketimini minimize edin ya da bırakın.

 

[SadmiN]

Kolesterol seviyelerini düşürmek için aşağıdaki yiyecekler tüketebilirsiniz:

1. Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını koruma ve kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahiptir. Bu yağ asitleri, somon, sardalye, ton balığı gibi yağlı balıklar ve ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklarda bulunur.
2. Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, lif içeriği yüksek olan ve kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahip gıdalardır. Örneğin, brokoli, yeşil biber, kırmızı lahana gibi sebzeler tüketebilirsiniz.
3. Avokado: Avokado, monosodyum glisinat adı verilen bir madde içerir. Bu madde, kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahiptir.
4. Koyu çikolata: Koyu çikolata, polifenoller adı verilen antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahiptir. Ancak, çikolatanın tüketimi sınırlı tutulmalıdır.
5. Koyu rengi meyveler: Koyu rengi meyveler, polifenoller adı verilen antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahiptir. Örneğin, üzüm, kiraz, erik gibi meyveleri tüketebilirsiniz.

 

[damlalar_]

Kolesterol seviyelerini düşürmek için aşağıdaki yiyecekler tüketebilirsiniz:

1. Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını koruma ve kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahiptir. Bu yağ asitleri, somon, sardalye, ton balığı gibi yağlı balıklar ve ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklarda bulunur.
2. Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, lif içeriği yüksek olan ve kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahip gıdalardır. Örneğin, brokoli, yeşil biber, kırmızı lahana gibi sebzeler tüketebilirsiniz.
3. Avokado: Avokado, monosodyum glisinat adı verilen bir madde içerir. Bu madde, kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahiptir.
4. Koyu çikolata: Koyu çikolata, polifenoller adı verilen antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahiptir. Ancak, çikolatanın tüketimi sınırlı tutulmalıdır.
5. Koyu rengi meyveler: Koyu rengi meyveler, polifenoller adı verilen antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, kolesterol seviyelerini düşürme özelliğine sahiptir. Örneğin, üzüm, kiraz, erik gibi meyveleri tüketebilirsiniz.

Kolestrolu anında düşüren tarifi vereyim hemen

Cevizlerin içleri çıkarılır bir bardak suyun içine atılır. Bu ceviz suyu karışımı 1 gece suda bekletilir. Bu kürü sabah aç karınla, kahvaltıdan 30 dakika önce olacak şekilde tüketmek gerekmektedir. Cevizlerinin de yenmesi mühimdir