Etiketler:
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    19.755
    Beğenilen Mesajlar:
    601
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Menopoz diyeti

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    menopoz diyeti menopozda diyet Kadınların başka bir boyuta geçtiği menopoz döneminde sağlıklı yaşamın sırrı beslenme programlarında yatıyor. Mineral, vitamin ve sebzelere ağırlık verip şeker, sigara ve alkolden uzak duran kadın ‘ikinci bahar’ını yaşıyor
    SİŞMAN kadınlarda daha erken olmakla birlikte menopoz yaşı genellikle 48-55 olarak biliniyor. Pek çok araştırma menopoza giren kadınlarda besin ihtiyacının genç kadınlardan farklı olduğunu belirlemiş durumda. Dolayısıyla bu dönemi yaşayan kadınlar için özel beslenme programları düzenleniyor, şişmanlık, kalp-damar hastalıkları ve osteoporozu önleyici diyetler hazırlanıyor. Sağlıklı bir yaşamın kapısını açan diyeti şöyle açabiliriz.

    ÇİĞ SEBZE YİYİN
    HER öğünde süt ve süt ürünleri, et ve benzeri besinler, taze sebze ve meyveler, ekmek ve tahıl grubu besinler uygun miktarlarda tüketilmeli. Bitkisel özlü sıvı yağlar özellikle soya yağı ve erken hasat zeytin yağı menopozdaki kadınlar için hayat kurtarıcı özellikler taşıyor. Çiğ sebze ve kabuklu meyveler beslenmelerde mutlaka yer almalı. Düşük yağlı ve düşük kolesterollü diyet tüketilmeli. Çünkü bu dönemde kan yağları ve kolesterol üzerinde artışlar olur. Osteoporoz ve kalp damar hastalıklarındaki koruyucu etkisi düşünülerek omega 3 yağ asitlerinden zengin diyetlerin tüketilmesi öneriliyor. Dolayısıyla ceviz, balık, soya yağı, ayçekirdeği ve badem gibi besinler tercih edilmeli.

    SİGARA YOK
    BASİT şekerlerin yerine karbonhidratlar tercih edilmeli. Sebze ve meyvelerden zengin diyetlerin tüketilmesi önemli. Posa tüketimi arttırılmalı. Aşırı protein tüketiminden de kaçınılması şart. Özellikle kalsiyumun yeterli miktarda tüketilmesi önem taşıyor. Alkolden de uzak durulmalı. Çünkü alkol kemik oluşum hücrelerini harap eder ve şişmanlığa zemin hazırlar. Bir tehlike de sigarada. Kalp damar hastalıkları riskini arttırdığı gibi D vitamininin aktif şekline dönüşümünü azaltıyor. Aynı zamanda kandaki C vitamini düzeyini de düşürüyor. Kafein içeren çay, kahve türleri ve kola da kadının düşmanı. Her gün bol sıvı alınmalı ve sulu yiyecekler tüketilmeli.


    SAĞLIKLI BİR MENÜ
    Kahvaltı: Bir su bardağı havuç veya portakal ile nar suyu karışımı, iki dilim az yağlı peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, domates, salatalık ve tatlı kırmızı biber

    Öğle: Bir tabak az yağlı sebze yemeği, bir kase az yağlı yoğurt, bir dilim ekmek ve ceviz eklenmiş az yağlı mevsim salata

    İkindi: Bir su bardağı az yağlı süt ve bir adet taze meyve

    Akşam: Beş-altı köfte kadar ızgara veya fırınlanmış et, (tavuk-balık-kırmızı et) bir adet meyve, bir kase yoğurt, bir dilim ekmek ve az yağlı salata

    Ara: Bir su bardağı, az yağlı süt ve yarım meyve


     
Menopoz diyeti konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Menopoz

    Menopoz

    Menopoz âdetlerin son olarak kesilmesi anlamına gelirse de, klimakterik kelimesiyle eş anlamlı kullanılmaktadır. Östrojen yetersizliği, genital yolda kızarmalara ve değişken bir atrofiye yol açar. Doğurganlık döneminin son bulmasına ve menopozun fizik semptomlarına karşı bir tepki olarak gelişen emosyonel bozukluğa sık rastlanır. Bu yaşta açık anksiete durumları (bkz.) ve depressif hastalıklar...
  2. Türk kadını ve menopoz

    Türk kadını ve menopoz

    Bir ilaç firması tarafından 43-58 yaşları arasındaki 1007 kadınla yapılan “Türk Kadınları ve Menopoz Araştırması”, kadınların menopozun nedenini bilmediğini ortaya koydu. Araştırmaya göre kadınların yüzde 51’i menopoz ile ilgili bilgileri doktorlarından, yüzde 29’u televizyondan, yüzde 27.8’i ise arkadaş ve tanıdıklarından alıyor. Kadınların yüzde 38’i aldıkları bilgiyi yeterli bulurken,...
  3. Menopoz Döneminde Kolesterol Riski

    Menopoz Döneminde Kolesterol Riski

    menopoz döneminde kolesterol menopoz dönemi menopoz dönemi sorunları Her kadının er ya da geç yaşayacağı bir dönem olan menopoz dönemi alınacak bazı tedbirlerle rahat geçirilen bir dönem olacaktır melekler :) Bu dönemde karşılaşılan sorunlardan biri de kolesterol yüksekliğidir. Bu makalemizde sizleri bu konuyla ilgili olarak bilgilendirmek istiyoruz melekler :) Menapoz dönemini, kimi...
  4. Menopoz Döneminde Neler Yaşanır?

    Menopoz Döneminde Neler Yaşanır?

    Menopoz Döneminde Neler Yaşanır? Arkadaşlar annem menopoza girdi acaba bu dönemde neler bekliyor onu yani Menopoz Döneminde Neler Yaşanır?
  5. Erken Menopoz

    Erken Menopoz

    Merhabalar 26 yaşındayım. 1 yaşındayken bir yumurtalığım alındı ve tek yumurta kaldı. Yakşalık 3 sene önce premenopoz yani erken menopoza girdim 5 ay önce evlendim ve evlenmeden önce eşime söyledim şimdi ise çocuğumuz olmuyor aslında buna hazırdık ama doktor kötü şeyler söyleyince umudumuz olan tüp bebek tedavisinden de vazgeçmek zorunda kaldık. Çünkü FSH değerim 45 ve AMH ise 01 yani...

Sayfayı Paylaş