Nasıl Mekik Çekilir
Mekik Çekmenin Kuralları
En iyi mekik hareketi alet kullanmadan doğal yöntemle yapılır. Bir çok mekik çekme şeklinden en çok bilinenini aşağıdaki adımları uygulayarak yapabilirsiniz:
Yumuşak ve düz bir yere varsa egzersiz minderinizin üzerine sırt üstü uzanın.
Belinizin altında hiç boşluk kalmayana kadar ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızın ucu karşıya bakar durumda ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülü durumda olmalıdır.
Her iki elinizi de başınızın arkasına götürün. İki eliniz birbirine değmeyecek şekilde, ellerinizle başınıza hafifçe destek olacağınız bir pozisyonda durun.
Nefes alın. Nefesinizi verirken başınızı omzunuzla birlikte ileri doğru hareket ettirin. Bunu yaparken ellerinizle başınızı yada boynunuzu çekmeden tüm kuvveti karın kaslarınızdan aldığınızdan emin olun.
Vücudunuzun belden yukarısını, karnınızda bir yanma hissedecek kadar yerden yükselmesine izin verin. Örneğin omuzlarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırmanız sizin için yeterli olabilir, ideal olanı siz belirleyin.
Başınızı ve omuzlarınızı tekrar yere koyarak hareketi tamamlayın.
