1. PeLiNiM

    PeLiNiM Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    5.406
    Beğenilen Mesajlar:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ANTALYA

    ramazanda aldığınız kiloları bayramda verin

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PeLiNiM tarafından paylaşıldı.

    Oruç tuttum ama zayıflamak şöyle dursun kilo aldım diyorsanız bu yazı tam size göre...Ben de ramazanda iki öğün yemek yemeyle nasıl kilo alındığını anlamayanlardanım...Neyse bakalım bayramda kilo verebilecek miyiz?
    Uzun süre aç kalan vücut az enerji harcar. Sonucunda normal zamandan çok daha az hareket ederiz. İkincisi ise açlığa ancak fazla kalorili besinler yiyerek dayanabileceğimizi düşünmemiz. Sahur ve iftarlarda yenilen ağır yemeklerin üstüne bir de hareketsizlik eklenince Ramazan'dan 3-5 kilo fazlalıkla çıkarız. Bayramda ev sahibine ayıp olmasın diye yenilen tatlılar eklenince bu kilolar içinden çıkılmaz bir hal alır. Peki kış gelmeden bu kilolardan kurtulmanın yolu nedir? Konuyu diyetisyen Dr. Hüseyin Budak'la konuştuk. İşte Budak'ın önerileri:

    Egzersizler artırılmalı: Ramazan'da hareketsiz kalan vücudu eski şekline getirebilmek için egzersizler artırılmalı. Sağlığı müsaade edenler spor yapmalı. Yaşlıların ise mutlaka en az yarım saat yürüyüş yapması gerekiyor. Hanımlar ev içerisinde step plates gibi hafif egzersizler yapabilir. Ancak egzersizler düzenli olmalı.
    Tatlıyı mümkün olduğunca az yemeli: Şerbetli tatlılar yerine hafif sütlü tatlılar tercih edilmeli. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmeli. Bayram sabahı zeytin, peynir, domates, salatalık, sütten oluşan hafif bir kahvaltı yapılabilir. Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak meyve de ihmal edilmemeli.

    Öğlen yemeğine yüklenilmemeli: Ramazan boyunca iki öğün yemeğe alışmış vücut, öğlen yemeğini yadırgayacaktır. Bu yüzden öğlen yemeğinde çok az ve hafif şeyler yenilmeli. Çorba ve salata ya da yağsız bir ana yemekle birlikte yenilen salata doğru seçim olabilir.

    Bayram rahatsızlıklarına dikkat: Bir anda ikiden fazla öğüne geçilmesi ve sık sık yenilen tatlılar şekerin birdenbire yükselmesine neden olacaktır. Bu durum da mide bulantısı, terleme, baş dönmesi, kusma gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Şeker hastalarında hipoglisemik rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu yüzden azar azar ve sık sık beslenilmeli. İlaç kullanan yaşlılar tatlılardan uzak durmalı ve az yemeli.
    Ramazan'da aldığınız kiloları vermek için bir diyet

    Sabah kahvaltısı: 1 bardak yağsız süt (150 gr), 1 dilim ekmek (50 gr), 2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir miktar zeytin (8-10 adet), 1 domates, 1 salatalık, 1-2 yeşil biber, 1-2 bardak çay (şekersiz ya da az şekerli)

    Öğle yemeği: 2 yumurta büyüklüğü kadar derisiz tavuk eti veya balık ya da 8 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği, 1 porsiyon etsiz yeşil sebze (4 yemek kaşığı), 1 su bardağı az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 dilim ekmek veya yerine iki kaşık pilav, 2 kaşık makarna ya da haşlanmış patates.

    Akşam yemeği: 3 yumurta büyüklüğü kadar derisiz tavuk veya balık eti (ızgara veya buğulama), 1 porsiyon etsiz sebze yemeği, 1 su bardağı yağsız yoğurt, yağsız salata, 1 dilim ekmek.

     
ramazanda aldığınız kiloları bayramda verin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. ramazan bayramı mesajları

    ramazan bayramı mesajları

    BIR BAYRAM GULUSU SAVUR GOKLERE, ESKI ZAMANLARA GULUCUKLER GETIRSIN OYLE ICTEN SAMIMI, GOZYASLARINI BILE TEBESSUME CEVIRSIN. IYI BAYRAMLAR. KARDESLIGIN DOGDUGU, SEVGILERIN BIRLESTIGI, BELKI DURGUN, BELKI YORGUN, YINE DE MUTLU, YINE DE UMUTLU, YINE DE SEVGI DOLU NICE BAYRAMLARA... BIN DAMLA SERILSIN YUREGINE, BIN MUTLULUK DOLSUN GONLUNE, BUTUN HAYALLERIN GERCEK OLSUN, DUALARIN KABUL OLSUN...
  2. ramazan bayramı msjları

    ramazan bayramı msjları

    BAYRAMLAR, INSANLAR ARASINDAKI KARSILIKLI SEVGI VE SAYGININ PERCINLENDIGI GUNLERDIR. BAYRAMLAR, INSANLARIN BIRBIRLERIYLE OLAN DARGINLIKLARINI UNUTTUKLARI, BARISTIKLARI, KARDESCE KUCAKLASTIKLARI GUNLERDIR. MUBAREK RAMAZAN BAYRAMI TUM ULUSUMUZA...
  3. Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun

    Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun

    Bayram sabahları, demli bir çay, su böreği, bayram şekerleri, şeker isteyen çocuklar, Ramazanlık hayvanların sesleri, bir telaş bir koşturmaca. Köprü hep kalabalık, bayram programları, kolonya ikramları, bayram harçlıkları, uzun bayram tatilleri, ev gezmeleri, kısa hal hatır sormalar, el öpenlerin çok olsunlar ve daha bir dolu küçük ayrıntı. Hayatın üzerindeki ’pause’ düğmesine dokunun......
  4. Masa başında aldığınız kiloları böyle verin

    Masa başında aldığınız kiloları böyle verin

    Masa başında çalışan meleklerim.Gün içinde yediğiniz abur cuburların haddi hesabı yok.Aaa olmuyor ama.Hani zayıflayacaktınızzz.Artık yok öyle yemek egzersiz yapıcaksınız oturduğunuz yerde ve zayıflayacaksınız. MASA BAŞINDA ALDIĞINIZ KİLOLARI BÖYLE VERİN Yorucu mesai ve sürekli masa başı işe rağmen kilo vermek mümkün! Zamanı belli olmayan molaları, dengesiz mesai saatleri ve yorucu, uzun...
  5. Ramazanda Güllaç Diyetiyle 2 Haftada 10 Kilo Verin!

    Ramazanda Güllaç Diyetiyle 2 Haftada 10 Kilo Verin!

    2 haftada 10 kilo verin, ramazanda diyet, ramazanda beslenme Sevgili melekler, Ramazan öncesiş başladığını diyetin üstüne Ramazanda kilo alacağınızdan endişe ederek diyetinizi bırakmayın. Hatta şimdi sizlelre paylaşacağımız Gülleç Diyetini uygulayarak kilo vermeye devam edebilirsiniz. Nasıl mı? İftar ve sahurda günlük 1300 kalori alacağınız Ramazan diyetiyle hem tatlınızı yiyip hem de...
Etiketler:

Sayfayı Paylaş