M
Misafir
Forum Okuru
sağlık açısından yapılması gereken egzersizler
hergün yapılması gereken egzersizler
Karın Kasmak
Ayakta dik durun. Boynunuzu, ayaklarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutarak karnınızı öne çıkartın ve bir saniye kadar öyle kalın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekip iki saniye durun. Normal soluk alarak 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizi bacaklarınız hafifçe bükük olarak yapmanız daha faydalıdır.
Bacak Arasında Sallanma
Bacaklarınızı açın, kollarınızı başınızın üstünden yukarıya doğru gerin ve dizlerinizi bükerken kollarınızı bacaklarınızın arasından geçirip gidebildiğiniz kadar geriye götürün. Kollarınızı düz tutun. Tekrar doğrulun. 10 kez tekrarlayın ve bu sayıyı kendinizi zorlamayacak kadar hergün artırın.
Karın Kasmak
Ayakta dik durun. Boynunuzu, ayaklarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutarak karnınızı öne çıkartın ve bir saniye kadar öyle kalın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekip iki saniye durun. Normal soluk alarak 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizi bacaklarınız hafifçe bükük olarak yapmanız daha faydalıdır.
Bacak Arasında Sallanma
Bacaklarınızı açın, kollarınızı başınızın üstünden yukarıya doğru gerin ve dizlerinizi bükerken kollarınızı bacaklarınızın arasından geçirip gidebildiğiniz kadar geriye götürün. Kollarınızı düz tutun. Tekrar doğrulun. 10 kez tekrarlayın ve bu sayıyı kendinizi zorlamayacak kadar hergün artırın.
