M
Misafir
Forum Okuru
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet
Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet Önerisi
Merhaba Sevgili melek'ler, malum yaz geliyor ve kilo vermeninde zamanı geldi. Biz de bunu düşündük ve kilo vermek isteyen tüm arkadaşlarımız için sağlıklıkilo verdiren diyet önerilerini paylaşmak istedik.
Fazla zorlanmadan sağlıklı şekilde kilo verebilmek için diyet önerisi...
Diyetisyen Arzu İçingür’ün Bu mevsim ikinci baharınız olsun diye önerdiği sağlıklı bu diyet ile sizlerde rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
Sabah
3 yemek kaşığı lor peynir karışımı (1 çay kaşığı çörek otu, pul biber, kekik. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 tatlı kaşığı biber salçası
2 dilim tam buğday,
çavdar ya da karabuğday ekmeği
1 adet yumurta
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Not: Biber salçası hem lezzet verir hem de metabolizmayı uyarır. Ancak gelenek ve alışkanlıklara göre listeden çıkartılabilir.
Ara
1 kutu probiyotik yoğurt
Bir avuç kuru yaban mersini
Öğle
150 gram kekik serpilmiş ızgara tavuk göğsü
2 tatlı kaşığı labne peyniri, dereotu,
2 diş sarımsak, fesleğen ve kereviz sapı ile hazırlanmış yoğurt dip sos
4 yemek kaşığı haşlanmış yarma buğday (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Yağsız mevsim salatası
Sunum için öneri: Tabağın en altına buğdayı koyun, üzerine tavuk ızgarayı jülyen keserek yerleştirin ve muhteşem dip sosunu tavuğun üzerine dökün, iste size hem sağlıklı hem de göz dolduran bir yemek.
Ara
Yarım çay bardağı beyaz leblebi
2 adet ceviz veya 10 adet fındık
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Akşam
1/2 kabak,
1/2 patlıcan,
50 gram mantarla hazırlayacağınız sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Öneri: Malzemeleri ince ince yayvan olacak şekilde kesin ve tost makinasına yağlı kâğıt koyup sebzeleri üzerine dizin. Yaklaşık 1 çorba kaşığı yağın içine sarımsak, fesleğen ve kimyon koyup karıştırın. Karışımı fırça yardımıyla sebzelere surun ve sebzeleri ızgara yapın. 10 dakika sonra sebzeleri bir fırın tepsisine dizip üzerine 2 adet domates ve soğan rendeleyin. 170 derecelik fırında 7-8 dakika ısıtıp yiyin.
Ara
200 ml. light süt, 1 adet kivi
Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet Önerisi
Merhaba Sevgili melek'ler, malum yaz geliyor ve kilo vermeninde zamanı geldi. Biz de bunu düşündük ve kilo vermek isteyen tüm arkadaşlarımız için sağlıklıkilo verdiren diyet önerilerini paylaşmak istedik.
Fazla zorlanmadan sağlıklı şekilde kilo verebilmek için diyet önerisi...
Diyetisyen Arzu İçingür’ün Bu mevsim ikinci baharınız olsun diye önerdiği sağlıklı bu diyet ile sizlerde rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
Sabah
3 yemek kaşığı lor peynir karışımı (1 çay kaşığı çörek otu, pul biber, kekik. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 tatlı kaşığı biber salçası
2 dilim tam buğday,
çavdar ya da karabuğday ekmeği
1 adet yumurta
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Not: Biber salçası hem lezzet verir hem de metabolizmayı uyarır. Ancak gelenek ve alışkanlıklara göre listeden çıkartılabilir.
Ara
1 kutu probiyotik yoğurt
Bir avuç kuru yaban mersini
Öğle
150 gram kekik serpilmiş ızgara tavuk göğsü
2 tatlı kaşığı labne peyniri, dereotu,
2 diş sarımsak, fesleğen ve kereviz sapı ile hazırlanmış yoğurt dip sos
4 yemek kaşığı haşlanmış yarma buğday (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Yağsız mevsim salatası
Sunum için öneri: Tabağın en altına buğdayı koyun, üzerine tavuk ızgarayı jülyen keserek yerleştirin ve muhteşem dip sosunu tavuğun üzerine dökün, iste size hem sağlıklı hem de göz dolduran bir yemek.
Ara
Yarım çay bardağı beyaz leblebi
2 adet ceviz veya 10 adet fındık
1 fincan tarçınlı yeşil çay
Akşam
1/2 kabak,
1/2 patlıcan,
50 gram mantarla hazırlayacağınız sebze yemeği, 1 dilim ekmek
Öneri: Malzemeleri ince ince yayvan olacak şekilde kesin ve tost makinasına yağlı kâğıt koyup sebzeleri üzerine dizin. Yaklaşık 1 çorba kaşığı yağın içine sarımsak, fesleğen ve kimyon koyup karıştırın. Karışımı fırça yardımıyla sebzelere surun ve sebzeleri ızgara yapın. 10 dakika sonra sebzeleri bir fırın tepsisine dizip üzerine 2 adet domates ve soğan rendeleyin. 170 derecelik fırında 7-8 dakika ısıtıp yiyin.
Ara
200 ml. light süt, 1 adet kivi
