Sağlıklı saçlar için alınması gereken vitaminler

Uzman SühaN

Uzman SühaN

Administrator
Yönetici
Sağlıklı saçlar için alınması gereken vitaminler
Çoğu insanın saçlarını büyütmeye çalışırken dikkate almadığı bir şey var: diyet. Besleyici ve dengeli bir diyet, saçınızın sağlık ve büyüme oranını etkileyen en önemli faktörlerden biridir.Saçlar çoğunlukla proteinlerden oluşur, fakat aynı zamanda vitamin ve mineraller de gereklidir.Vitamin ve minerallerinizi besin kaynaklarından almak her zaman en iyisidir. Sağlıklı saçlar , doğru miktarda karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral, lif ve su sağlayan dengeli bir diyetin sonucudur.Saç söz konusu olduğunda, en önemli üç besin maddesi proteinler, vitaminler ve minerallerdir. Doğru beslenme ile , hayal ettiğiniz uzun ve muhteşem saçlara sahip olabilirsiniz.






sağlıklı saçlar için vitaminler.jpg



Biotin uzun ve ipeksi düz saçlar için en popüler takviyelerden biridir. Saçınızı beslemenin yanı sıra glikoz ve proteinleri de amino asitlere ayırır.B vitamini bir formu, sağlıklı cilt , sinirler, sindirim sistemi ve genel olarak tüm metabolizmayı destekler.Yüksek keratin içeriğinden dolayı saç kaybını azaltır ve tırnak büyümesini destekler.Vitamin B kompleksi sağlıklı bir vücut için gerekli olan en önemli besinlerden biridir. Saç büyümesi için gerekli olan hücre büyümesini ve bölünmesini destekler.Vücudun B vitamini depolayamayacağı için, bir eksiklikten muzdarip olmak kolaydır. E Vitamini , sağlıklı saçlar için en önemli vitamindir.Saçların sağlıklı ve parlak olmasını sağladığı gibi uzamasınada katkıda bulunur.C vitamini zayıf ve kırılgan saçlardan sorumlu olan serbest radikallerle savaşan bir antioksidandır. Aynı zamanda, saçları güçlendirir


A Vitamini



A vitamini, hücre büyümesi, görme ve bağışıklık işlevi de dahil olmak üzere büyüme ve gelişme için gerekli olan önemli bir vitamindir. Sağlıklı saçlar söz konusu olduğunda, saç tellerinin kurumasına engel olan saç derisinde sebum üretimine yardımcı olur.Beta-karoten, A vitamininin en yaygın şeklidir ve havuç, kavun ve şeftali gibi birçok koyu turuncu meyve ve sebzede bulunabilir. Diğer iyi kaynaklar arasında tatlı patates, ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur .


A Vitamini İçeren Besinler


Tatlı patatesler
Havuçlar
Karaciğer
Yumurta sarısı
Süt
ıspanak
Kuru kayısı
Mango



Biotin


Daha uzun, sağlıklı saçlar elde etmek için biotin içeren besinler tüketin.Mercimek, ceviz, koyu yapraklı yeşillikler, yabani yakalanmış somon ve ahududu gibi . Bu B vitamini, glikozun üretilmesine ve proteinlerin amino asitlere ayrılmasına yardımcı olur. Saçın bir protein formu olan keratin içerdiği için, bu doğal olarak daha sağlıklı saçları destekler.Daha uzun, daha sağlıklı saçlar istiyorsanız Biotin'i unutmayın


Biotin den Zengin Gıdalar

Mantarlar
Avokado
Yumurtalar
Somon
Fıstık ezmesi
Maya
Karnıbahar
Ahududu
Muz
Ceviz
Badem


B Vitamini


B12 vitamini, hücre büyümesini ve bölünmesini destekler. Bu süreçler sağlıklı saç büyümesi için gereklidir. Bu vitaminin eksikliği, daha yavaş saç büyümesi ile sonuçlanabilir. B12 vitamini, saç dökülmesini ve demirin emilimine yardımcı olur. Demir eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.


Vitamin B12 den Yüksek Gıdalar Nelerdir?


Yumurtalar
Peynir
Peynir altı suyu tozu
Süt
yoğurt



C vitamini


C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmek, bizi soğuk algınlığından ve çok çeşitli hastalıklardan korurken, aynı zamanda sağlıklı saçlar için de önemlidir. Bunun nedeni, güçlü ve sağlıklı saçların yanı sıra cilt ve tırnaklar için gerekli olan hayati bir yapısal protein olan kolajen için yapı taşı olmasıdır. Aynı zamanda vücudun bitkisel besinlerden demir kullanmasına yardımcı olur ve vücut dokusuna zarar verebilecek serbest radikallerle savaşma yeteneğine sahip bir antioksidan . En iyi C vitamini kaynaklarından bazıları, portakal ,biber, brokoli, çilek ve ananas


C vitamini Zengin Gıdalar


Limon
Guava
mandalina
Çilekler
Greyfurt


D vitamini

D vitamininin sağlıklı folikül büyümesi için önemlidir.Cildimiz güneşe maruz kaldığında D vitamini ürettiğinden, her gün en az 15 dakika dışarı çıkmanın yanı sıra ton balığı, omon ve yumurta gibi D vitamini açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.


E Vitamini

E vitamini, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Aynı zamanda sağlıklı saç büyümesi için çok önemli olan dokuların onarılmasına ve inşa edilmesine yardımcı olur. Yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar ve ton balığı ve somon balığı gibi yağlı balıklar da mükemmel bir E vitamini kaynağıdır.


E vitamini zengin gıdalar


Badem
Balık
Yer fıstığı
Pişmiş ıspanak
Ay çekirdeği


Demir


Demir, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan temel bir mineraldir. Demir eksikliğiniz varsa, saçlarınız ince, kuru ve matlaşabilir, çünkü bu mineral saçın köklerine oksijen taşımasına yardımcı olur, bu da büyümenin ve saçın genel sağlığının gerekli olduğunu gösterir. Normal göründüğünden daha fazla saç kaybediyorsanız, demir açısından zengin yiyecekler tüketin.Demir açısından zengin olan en iyi yiyecekler arasında mercimek, ıspanak, fasulye susam, deniz yosunu bulunur.



Demir İçinde Hangi Gıdalar Yüksek?


kırmızı et
kümes hayvanları
Yumurta
ıspanak
Kuru üzüm
kayısı


Magnezyum

Magnezyum birçok farklı vücut işlemi için gereklidir. Bu mineral, vücudun düzgün çalışması için çok önemlidir . Magnezyum eksikliği diyabet, osteoporoz, yüksek tansiyon, kalp problemleri, kabızlık, depresyon, anksiyete ve kronik yorgunluk ile bağlantılıdır. Aynı zamanda saçı etkiler.Magnezyum eksikliği kalp krizi, diyabet, kabızlık, anksiyete, depresyon ve yorgunluğun nedeni olabilir ve bunların hepsi sağlıklı bir diyetle karşılanabilir.Diğer yandan, magnezyum saç dökülmesini azaltır ve güçlü ve sağlıklı saçları teşvik eder .



Omega 3-Yağ Asitleri


Cildin elastikiyetini korumak, kolajen üretmek, cildi ultraviyole ışınlardan korumak ve cildin yaşlanma sürecini geciktirmek için cildin vitaminleri yardımcıdır.Saç büyümesi ve parlaması için iyi bir vitamindir . Somon, sardalye ve uskumru en iyi kaynaklarıdır.Vejetaryenler soya, ceviz, keten tohumu, kanola tüketebilir.


Protein


Saç, bir protein şekli olan keratinden oluşur. Protein eksikliği bu nedenle saç foliküllerine besin eksikliğine yol açarak zayıf ve kırılgan hale gelir.Yumurta, balık ve et ile birlikte mercimek, soya fasulyesi, kinoa, yoğurt ve ıspanak gibi protein alımını yenilemek için kullanılabilecek çok sayıda besin kaynağı vardır.Vücut protein depolayamaz, bu nedenle saç büyümesinin hızını artırmak için günlük olarak alınmalıdır.


Çinko


Çinko tüketimi, hormonların dengelenmesi ve kepeklerin ortadan kaldırılmasıyla saçların büyümesi için iyi bir vitamin olabilir.Öte yandan, çinko eksikliği zayıf bir bağışıklık sistemi, zayıf sindirim ve düzensiz hormonlarla birlikte saç dökülmesine neden olabilir. Ispanak, nohut, kabak çekirdeği, mantar, yoğurt, fındık, yumurta, tatlı patates ve istiridye en iyi kaynaklardır.Çinko, sağlıklı saçlar, cilt ve tırnaklar için hayati bir mineraldir.



Çinko bulunan besinler


İstiridyeler
Fındık
Yumurta
Nohut
Tatlı patatesler
ıspanak

Saçlarınız proteinlerden oluşur. Bu nedenle, protein saç büyümesi için en önemli besinlerden biri olduğunu söylemekte fayda var.Niasin saçınıza parlaklık ve parlaklık katmaktan sorumludur. Bu vitaminin eksikliği, kırılgan ve cansız saçlarla birlikte tehlikeli semptomlara yol açabilir.Çinko eksikliği ve saç dökülmesi arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Çinko hormonal dengeyi korumaya yardımcı olur . Magnezyum sağlıklı saç büyümesi ile sonuçlanan folikül sağlığını destekler.Omega-3 yağ asitleri, depresyon gidermek iltihapla savaşmak ve kalp sağlığını desteklemek için bilinmektedir. Sağlıklı saçlar için gerekli olan doğru beslenmeyi sağlayan besinleri tükettiğiniz sürece uzun ve sağlıklı saçlar bir rüya olmayacaktır. Genel sağlığınız için hemde saç sağlığınız için sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
 
Sevimli cadı

Sevimli cadı

Daimi Üye
Üye
Benim saçlarım çok dökülüyor onca bakım kür uyguluyorum zorla saçımı toparlıyorum. Özel şampuanlar kremler kullanıyorum dökülme azaldı Gerçi bende çinko ve magnezyum eksikliği var bundan da saç dökülüyormuş şimdi bu takviyeleride kullanıyorum belkide onlar iyi geldi saçlarıma. Önerdiğiniz vitaminleri tüketemeye çalışacağım paylaşaım için teşekkür ederim
 
Üst