*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
Şalabasana - Çekİrge DuruŞu
Yüzükoyun yere uzanın. Ellerinizi, bedeninizin altına yerleştirin. Elleriniz; avuç içleriniz yere bastıracak şekilde veya yumruk yapılmış olarak durabilir. Hangisi size daha rahat geliyorsa, o şekilde yerleştirin.Daha sonra, ellerinizden de destek alarak, sol bacaktan başlamak üzere, bir bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Bir an bekledikten sonra, yavaşça geri dönün. Aynı uygulamayı diğer bacağınız için de yapın.
Daha sonra yavaşça her iki bacağınızı da yere koyun.
Şimdi asanamızın sabit pozuna geçebiliriz. Her iki bacağımızı birlikte geriye ve yukarı iterek kaldıralım. Bu esnada, başımız yerden ayrılmasın ve omuzlarımız mümkün olduğunca yere yakın (en mükemmeli yere temas ederek) dursun. 1 dakika kadar bu pozisyonda kalalım.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün.
Daha sonra yavaşça her iki bacağınızı da yere koyun.
Şimdi asanamızın sabit pozuna geçebiliriz. Her iki bacağımızı birlikte geriye ve yukarı iterek kaldıralım. Bu esnada, başımız yerden ayrılmasın ve omuzlarımız mümkün olduğunca yere yakın (en mükemmeli yere temas ederek) dursun. 1 dakika kadar bu pozisyonda kalalım.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, yere geri dönün.
