*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
Sarvangasana - Mum DuruŞu
UYARI: Boynunuzda veya başınızda ciddi bir fiziksel rahatsızlığınız, kulak iltihabınız, dişte apseniz, anjin, tiroid bezi kusuru, sinüzit, damar sertleşmesi gibi hastalıklarınız varsa, Asanayı uygulamadan önce, lütfen doktorunuza danışın.
Mum duruşunda ilk olarak yere uzanın ve ellerinizi yere bastırarak güç alın. Bacaklarınızı birlikte yukarı doğru kaldırın.
90 derecelik açı yaptıktan sonra, bacaklarınızı geriye doğru kaldırmaya devam ederken, ellerinizle bedeninize destek olun. 2. Resimde gösterildiği gibi baş parmağınızı belinizin ön tarafına gelecek şekilde yerleştirirseniz, dengenizi kaybetmeniz durumunda, meydana gelebilecek bir sakatlanmayı da önlemiş olursunuz.
Daha sonra, bacaklarınızı yukarı doğru iterek, son pozisyonu alın ve 1 dakika bu şekilde kalın.
Ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde gerilmiş olmamalıdır, tersine rahat bırakılmış olmalıdır. Göğüs kafesiniz çenenize iyice yapışmış olmalıdır.
Hareketi tamamladıktan sonra, bacaklarınızdan (önce soldan başlayacak şekilde) önce birini, sonra diğerini kafanızın arkasında yere indirin. Bir süre bu şekilde durduktan sonra, tekrar 2. resimdeki duruşuna geçerek bu kez de aksi bacaktan başlayarak hareketi tekrar edin.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, ilk pozisyona geri dönün. Kafanızı yerden hiç bir şekilde kaldırmayın.
Mum duruşunda ilk olarak yere uzanın ve ellerinizi yere bastırarak güç alın. Bacaklarınızı birlikte yukarı doğru kaldırın.
90 derecelik açı yaptıktan sonra, bacaklarınızı geriye doğru kaldırmaya devam ederken, ellerinizle bedeninize destek olun. 2. Resimde gösterildiği gibi baş parmağınızı belinizin ön tarafına gelecek şekilde yerleştirirseniz, dengenizi kaybetmeniz durumunda, meydana gelebilecek bir sakatlanmayı da önlemiş olursunuz.
Daha sonra, bacaklarınızı yukarı doğru iterek, son pozisyonu alın ve 1 dakika bu şekilde kalın.
Ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde gerilmiş olmamalıdır, tersine rahat bırakılmış olmalıdır. Göğüs kafesiniz çenenize iyice yapışmış olmalıdır.
Hareketi tamamladıktan sonra, bacaklarınızdan (önce soldan başlayacak şekilde) önce birini, sonra diğerini kafanızın arkasında yere indirin. Bir süre bu şekilde durduktan sonra, tekrar 2. resimdeki duruşuna geçerek bu kez de aksi bacaktan başlayarak hareketi tekrar edin.
Hareketi tamamladıktan sonra, yavaşça, ilk pozisyona geri dönün. Kafanızı yerden hiç bir şekilde kaldırmayın.
