1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    31.308
    Beğenilen Mesajlar:
    2.305
    Ödül Puanları:
    113

    Tatlı Krizi Diyeti

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Havanın kapalı olduğu, evlerimizde mahsur kaldığımız kış günleri, depresyon hastalığının da en çok görüldüğü mevsim olma özelliğini taşıyor. Kadınlar depresyon ve adet öncesi dönemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor. İşte krize özel diyet. Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimi, kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor. Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, ?Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor? diyor. Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar? Hale Taşkın?a göre, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil. Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde 2. 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor.
    Sendrom kahvaltısı böyle oluyor
    Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi çikolatalara mı yöneltti. Hemen durun orada. Sizin için diyetisyen Hale Taşkın?ın hazırladığı ?sendrom kahvaltısı?na buyurun. İşte önerilerimiz:
    Sabah Kahvaltısı: Şekerli süt, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek.
    Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç, kazandibi)
    Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto.
    Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düşüktür
    Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim ekmek
    Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.
    Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım:
    1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.
    2. Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma yeyin.
    3. Kafeini yok sayın: Kahve, çay, cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun.
    4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür.
    5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz.
    6. Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.
    Alternatif şekerler tüketin
    Tüm bunlara rağmen şeker, çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir önlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı?nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar, günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor. Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler, dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor.
    5 Adımda sağlıklı gülüşler
    1. Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek, saklı problemlerin ortaya çıkmasını sağlar.
    2. Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin. Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü.
    3. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının.
    4. Şişkin, kırmızı, kanayan dişetleri, kötü nefes kokusu dişeti hastalığının işaretidir.
    5. Günde iki kez 2,5-3 dakika dişlerinizi fırçalayın.

     
Tatlı Krizi Diyeti konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Diyet tatlı

    Diyet tatlı

    Melişlerim işte size çok seveceğiniz güzel bir diyet tatlı tarifi:) Malzemeler 1 su bardağı un 4 su bardağı az yağlı süt 1 çorba kaşığı margarin 1 çay kaşığı tarçın 9 çorba kaşığı tadlandırıcı toz Hazırlanışı Soğuk diyet süte unu ilave edip mikserle karıştırın.Ocakta muhallebi kıvamına gelinceye kadar pişirin.Pişmesine yakın margarini ekleyin.Tatlı ılınınca toz tadlandırıcıyı ekleyip...
  2. Ünlülerin Tatlı Krizi Çözümleri

    Ünlülerin Tatlı Krizi Çözümleri

    tatli krizi, cözümler, ünlüler ne yapar, kadinlar, diyet, ile ilgili tüm bilgileri burada bulabilirsiniz Ünlülerin Tatlı Krizi Çözümleri Bir çok kadinin kâbusudur tatlı krizleri. Özellikle regl öncesi dönemde bir parça tatlı için tüm diyeti bozma cesaretini gösteren kadınlar arasında hepimizin çok yakından tanıdığı isimler de bulunuyor. Ünlü olmaları onların da tatlı krizine...
  3. Neden Tatlı Krizine Gireriz ?

    Neden Tatlı Krizine Gireriz ?

    Bu konu tatlı krizine girme sebepleri hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, diyet yapanların en çok şikayet ettiği konuların başında aniden gelen tatlı krizleri yer alır. O an için yemek yemek değil tatlı yemek önemlidir. Gelsin çikolatala, gitsin pastalar, tatlılar diye göz önünden kareler geçerken, genelde kendinizi tatlı yerken bulursunuz ve o diyet te bir kez daha hüsranla...
  4. Tatlı Krizini Frenleyen Meyveler!

    Tatlı Krizini Frenleyen Meyveler!

    tatlı krizi için tatlı krizine meyve Sevgili melekler, diyet yaparken en çok meyvelerden yararlanırız. zira meyveler hem tok tutar hem de ani tatlı krizleri için birebirdir. Ancak şunu da unutmamak lazım ki, aşırı meyve tüketimi de fazla kalori alınmasına sebep olur. Aşağıdaki yazıda kalori miktarlarıyla birlikte tatlı krizlerini önleyen meyve listesini bulacaksınız... ANANAS: 1 dilim...
  5. Tatlı Krizinin Sebepleri Nelerdir?

    Tatlı Krizinin Sebepleri Nelerdir?

    Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür. Uzun süre tatlı yemediğinizde canınız tatlı istemez hatta hiç aklınıza gelmez. Ama bazen öyle günler ve haftalar olur ki her gün tatlı yemeden rahat edemezsiniz. Her yemek sonrası...
Etiketler:

Sayfayı Paylaş