Etiketler:
  1. ÇűЯűк V¡Şηε

    ÇűЯűк V¡Şηε Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2009
    Mesajlar:
    484
    Beğenilen Mesajlar:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ≈ •AмєĐ• ≈

    Yaşa göre beslenme

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında ÇűЯűк V¡Şηε tarafından paylaşıldı.


    [​IMG]



    Yaşa göre beslenme

    Kadınların da erkeklerin de beslenme ihtiyaçları farklı...


    Kadınların besin ihtiyaçlarının erkeklerden farklı olduğunu biliyor muydunuz?Ya da yaşlandıkça besin ihtiyaçlarının değiştiğini ve bazı besinlerin kanseri önlemeye yardımcı olduğunu? Uzmanlar bilinçli beslenme konusunda uyarıyor.


    ORTAK BESLENME

    35-44 Yaş Arası

    Hayatın 40 yaşından sonra başladığı söylenir. Ama 20’li yaşlarınız geçmişte kalmaya başladıkça doğru beslenmenin önemi de artar.

    Önemli Besinler

    Listedeki besinleri almak hastalıklarla savaşma gücünüzü arttırır. Özellikle bu yaşlarda mutlaka alınması gereken besinlerdir.

    * Şekersiz müsli ve yulaf

    * Uskumru, somon, sardalya ve midye

    * Elma, kuru kayısı, vişne, kivi, mango , kavun, portakal

    * Badem, fındık, fıstık

    * Ay çekirdeği, arpa, kepekli buğday, esmer pirinç

    * Kuşkonmaz, avokado, bakla, brokoli , lahana

    * Sarımsak, kara lahana, soğan, domates

    * Nohut, mercimek

    Günde 5 meyve ve sebze yenmesi doktorlar tarafından tavsiye edilir. Böylelikle mide ve bağırsak kanseri dahil pek çok kanser riski azaltılmış olur. Uzmanlar özellikle kolon ve bağırsak kanserine yanlış yapılan diyetlerin neden olduğunu belirtiyor. Diyetlerinizdeki tahıl seviyesinin yüksek olmasına özen göstermelisiniz.

    Omega-3 seviyenizi arttırın

    Pek çok diyette yeteri kadar yağ asidi bulunmaz. Ama yağ asitleri kalp krizini önleyerek hayat kurtarıcı olabiliyorlar. Omega-3 ihtiyacınızı uskumru, somon ve ton gibi yağ seviyesi yüksek balıklarla karşılayabilirsiniz. Ayrıca keten tohumu ve ceviz yağı gibi yağ türlerinde de yağ asidi bulunur. Hafta en az 2 porsiyon ve bir tanesi mutlaka yağlı olacak şekilde balık yenmesi doktorlar tarafından tavsiye ediliyor.

    ERKEKLER

    20-35 Yaş Arası

    Bu yaşlar uzun çalışma saatleri, sosyal hayat ve atıştırmala geçer. Vücudun en dinç olduğu bu yıllarda beslenmeye özen gösterilmelidir.

    Bu yaşlarda kilo, erkeklerin fazla dikkat ettiği bir konu değildir. Kiloya dikkat edilmezse ilerleyen yıllarda kalp krizi veya 2’inci derece şeker hastalığıyla karşılaşılabilir. Ayrıca düzenli olarak içki içmek de kansere davetiye çıkarır.

    Çinko ve Selenyum: Erkeklerde kısırlık yaygın bir problemdir. Çinko ve selenyum içeren besinlerle beslenmek kısırlık riskini azaltır ve spermleri canlı tutmaya yardımcı olur. Fındık, deniz ürünleri, et ve tavuk yiyerek çinko ve selenyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

    Karoten: Greyfurt, karpuz ve domates gibi ürünlere rengini veren karoten , prostat kanseri riskini azaltır.

    45-65 Yaş Arası

    Bu yıllarda diyete bağlı olarak yaşanan sağlık problemleri arasında prostat kanseri, obezite ve kalp hastalıkları bulunur. Önceden bilgilenmek hazırlıklı olmanızı sağlar. Riskleri azaltmanız için öneriler:

    * Bol taze meyve ve sebze yiyin. Kanser riskini azaltır.

    * Doymamış yağ oranı düşük besinler alın. Zeytin ve ayçiçek yağı kolestrolü dengelemenize yardımcı olur.

    * Mümkün olduğunca aktif olun ve spor yapın.

    KADINLAR

    20-35 Yaş Arası

    35 yaşına kadar kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz . Bu nedenle süt içmeyi çocukluk alışkanlığı olarak görmeyin ve bol bol süt için. Günde en az 700 mg kalsiyum almaya özen gösterin. Yeteri kadar kalsiyum almıyorsanız kemik erimesi riskiniz fazla demektir.

    Demir: Kadınlar adet döneminde demir kaybederler. Bu yüzden demir ihtiyaçları erkeklerinkinden daha fazladır. Demir seviyesini yükseltebilmek için bol bol C vitamini almak gerekir. Çay ise yeteri kadar demirin vücuda girmesini engeller.

    Folik Asit: Doktorlar kadınların günde 400 gr. folik asit alması ve sebze, maya, fındık gibi besinler tüketmesini tavsiye ediyor. Folik asit kansızlığı önlüyor ve hamilelik sırasındaki riskleri azaltıyor.

    Sulu Meyveler: Vücudunuzun fazla su tutmasından şikayet ediyorsanız kavun, karpuz gibi sulu meyveler tüketmeye özen gösterin. Vücuttan fazla suyu atarak şişkinliğin geçmesine yardımcı olacaktır.

    45-65 Yaş Arası

    (Menopoz döneminde beslenme)

    Kadınların bu dönemde kilolarına dikkat etmesi önemlidir. Kiloyu sağlıklı bir şekilde korumak kanser riskini azaltır. Menopoz döneminde olup fazla kilosu olan bir kadının göğüs kanseri olma riski daha fazladır.

    Soyadan uzak durun: Diyetinizde yüksek oranda bulunan soya ve soyalı ürünler yüzünden vücut, östrojen hormonunun tepkilerini taklit eder. Bazı uzmanlarsa günde 2 bardak soya sütünün harareti %50 azalttığını söylüyorlar.

    Kalsiyum alın: Kalsiyum, sebze meyve ve süt ürünlerinde yaygın olarak bulunur ve vücuda kolaylıkla karışır. Menopoz sonrası kadınlarda günde 2 kadeh alkol, kalp rahatsızlığına karşı korur.

    Çinko ve magnezyum: İlerleyen yaşın etkileri arasında ruhsal dengesizlik, depresyon ve uykusuzluk da vardır. Mısır gevreği, et ve fındıkta da bulunan B vitamini ve çinkonun yanı sıra, fındık, çekirdek ve sebzelerde bulunan magnezyum almak problemleri önler.

    Çinko ve yağ asitleri: Libido eksikliği diğer bir ortak yan etkidir. Çinko tüm et ve süt ürünlerinde, hububatlarda bulunur. Brezilya fındığı ise en önemli selenyum kaynaklarındandır. Mercimek, ton balığı, kalamar, barbun , sardalya, kılıç balığı, midye ve somon ise diğer önemi kaynaklar arasındadır.

    Selenyum, E vitamini ve Omega 3 yağı: Bazı kadınlar menopoz döneminde saç ve cilt problemi de çekerler. Yine selenyum, E vitamini ve omega 3 yağı saç dökülmesi ve cilt yapısındaki bozulmaları önler.





     
  2. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    7.147
    Beğenilen Mesajlar:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Bunları öğrenmem iyi oldu gerçekten sağlığımızı düşünüyorsak sağlılığımız için dikkat etmeliyiz... saol canım emeğine sağlık
     
Yaşa göre beslenme konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Nemlendiricinizi yaşınıza göre seçin

    Nemlendiricinizi yaşınıza göre seçin

    Nem kaybına uğrayan cilt iki sorunla karşı karşıya kalır: Cildin en üst yüzeyi olan epidermdeki su molekülleri, buharlaşmaya karşısında, koruyucu bariyer görevini yerine getiremez hale gelir. Bitki özlü nemlendiriciler, cildin zayıflayan nem tutma kapasitesini artırır. Dış etkenlere bağlı olarak günlük nem ihtiyacı giderilmemiş olan epidermin bu gereksinimi böylece karşılanır....
  2. Mevsimine göre beslenme

    Mevsimine göre beslenme

    MEVSİMİNE GÖRE BESLENME OCAK Balık: Kefal, tekir,kırlangıç, strongilos, levrek, Sebze: Kereviz, lahana, brüksel lahanası, brokoli, havuç, pırasa,ıspanak, pazı, karaturp, kırmızı turp Meyve: Elma,nar, portakal, armut, ayva, greyfurt Bu ay sofranızdan eksik etmeyin: Sebze ve et suyu ile hazırlanmış çorbaları sofranızdan eksik etmeyin. Hareketsiz geçen soğuk kış günlerinde çorbalar bağırsak...
  3. Yaş gruplarına göre bayanlara beslenme önerileri

    Yaş gruplarına göre bayanlara beslenme önerileri

    yaş gruplarına göre diyetler 45 yaş diyeti 50 diyeti 40 hamile bayanların beslenmesi Beslenme uzmanlarının bayanlar için yaşlarına göre önerdikleri beslenme önerilerini paylaşıyorumBakılım kaç yaş grubu nasıl beslenmeliymiş? Eğer beslenme tarzınızı ve besin seçimlerinizi özellikle yaşınıza göre akılcı seçimlerle çeşitlendiremezseniz demir eksikliği kansızlığından, kemik kırılganlığı artışına...
  4. Yaşa Göre Nemlendirici Seçimi

    Yaşa Göre Nemlendirici Seçimi

    en güzel nemlendirici Cildimiz en güzel giysimiz...Kızlar cildimizin yaşına göre ihtiyaçlarını karşılarsak güzelliğimizin keyfini kesintisiz olarak yaşayabiliriz...Yaşa göre nemlendirici seçme tüyoları... Nem kaybına uğrayan cilt, sorunlarla karşı karşıya kalır. Cildin üst yüzeyinde bulunan su molekülleri yeterince beslenemediği için koruyucu görevini yerine getiremez. Dış etkenler cilde...
  5. Nemlendiriciyi Yaşınıza Göre Seçin!

    Nemlendiriciyi Yaşınıza Göre Seçin!

    nemlendirici seçimi nemlendirici nasıl seçilir yaşa göre nemlendirici Sevgili melekler, cildin ihtiyacı olan nemi karşılayabilmesi, sağlıklı bir cilt için çok önemlidir. Cilde sağlık vermesinin yanında yaşlanma etkilerinin de geç görülmesini sağlayan nemlendiric bakım her yaşta aynı yoğunlukta uygulanmaz. Bunun için de nemlendirici ürünler yaşa göre dikkatlice seçilmelidir. Peki bu seçim...

Sayfayı Paylaş