1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.147
    Beğenilen Mesajlar:
    1.646
    Ödül Puanları:
    113

    Yaza Sıkı Bir Vücutla Girebilmek İçin Neler Yemeliyiz?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Bu sayfa; Yaza Sıkı Bir Vücutla Girebilmek İçin Neler Yemeliyiz konusu hakkında bilgiler vermektedir.

    Sevgili melekler, artık havalar yavaş yavaş ısınmaya başladı ve kış boyunca kalın kazakların, uzun hırkaların arkasına saklanmış olan fazla kilolar da ortaya çıktı. Ama henüz geç kalmış sayılmazsınız. Bunun için ise düzenli spor ve yediklerinize dikkat etmenişn dışında bazı yiyecekleri tüketerek daha sıkı ve fit bir şekilde yaza merhaba diyebilirsiniz.



    [​IMG]


    Akşamları evde televizyon karşısında geçirdiğimiz saatlerde bir şeyler yeme ihtiyacı dayanılmaz bir istek oluşturur. Bu durumda tamamen kendimizi kısıtlayıp saat 6'dan veya 7'den sonra bir şey yemeyerek sınırlı, sıkıntılı bir gece geçirebileceğimiz gibi ne istersek onu yiyerek de özgür ama suçlu bir gece de geçirebiliriz. Yaz geldiğinde bir de bakmışız durum perişan. "Geceyi aklı başında bir beslenme sistemi ile geçirmek için bütün günü iyi geçirmeliyiz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, gün içinde beslenme önerilerinde bulundu.

    - Sabah kahvaltıdan önce 1 su bardağı kadar ılık su içmek arkasından bir miktar da soğuk su içmek, sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar. Sindirim sisteminin düzgün çalışması da kilo kontrolünü kolaylaştırdığı gibi sağlığımızı da korur.

    - Sabah kahvaltısında karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli bir menü oluşturmalıyız. Sabahtan itibaren tek yönlü beslenme, iştah kontrolünü zorlaştırdığı gibi metabolizma hızımızı da düşürür. Kilo almamızı kolaylaştırır.

    - Gün içinde sabah, öğlen, akşam 3 öğün beslenmeliyiz. Ve ana öğünlerimizde et grubu, ekmek grubu, süt-yoğurt grubu ve sebze grubu yiyeceklerden mutlaka olmalı. Yemeklerde çiğ sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Salatalara zeytinyağı ilave etmekten kaçınmamalıyız. Yemekten sonra yemeğin üzerine tatlı ihtiyacını karşılamak, damak tadımızı tatlandırmak ve ayrıca yemeğin besin değerini artırmak için taze meyve yemeliyiz.

    - Sabah, öğlen ve akşam yemek aralarında küçük atıştırmalar yapmak gece iştahınızın aşırı olmasını engeller. Bu atıştırmalara örnek; süt, ayran, ceviz, badem, fındık, peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan şeker dengesini, iştahınızı ve metabolizma hızınızı sağlam tutmuş olursunuz.

    - Gece evinizde artık dinlenme saatleri başladığında bol suyunuz yanınızda olmalı ve yudum yudum keyifle su içmeye özen göstermelisiniz.

    - Gece atıştırmalarında da her zaman olduğu gibi yavaş yemeye ve lezzete odaklanmaya dikkat etmelisiniz.

    - Akşam yemekten sonra karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli atıştırmalar yapmalısınız. Tek yönlü ve aynı yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçınmalısınız.

    Gece atıştırmaları örnekleri

    - 1 Peynir + 2 tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve

    - 1 avuç fındık + 2 avuç taze meyve

    - 5- 6 adet tam ceviz + 2 avuç taze mevsim meyvesi

    - 1 çay bardağı leblebi + 3-4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve

    - 3-4 adet tam ceviz + 2 yemek kaşığı kuru meyve + 1 avuç taze meyve

    - 20 adet badem + 1 avuç kadar taze meyve + 2 yemek kaşığı kuru meyve

    - 1 su bardağı süt + 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 avuç kadar taze meyve

    - 1 su bardağı süt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 3- 4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve

    - 1 su bardağı yoğurt + 1 avuç maydanoz yaprağı + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç taze meyve

    - 1-2 su bardağı ayran + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç meyve

    * Salata ve çiğ sebze enerji değeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç, göbek, turp vb. sebzeleri çiğ olarak yemek, iştah kontrolüne destek sağlamanın yanında, metabolizma hızınızı da yükselmeye katkı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
     
Yaza Sıkı Bir Vücutla Girebilmek İçin Neler Yemeliyiz? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sağlıklı Bir Oruç İçin Neler Yemeliyiz

    Sağlıklı Bir Oruç İçin Neler Yemeliyiz

    Oruç tutup aynı zamanda sağlıklı beslenmek mümkün...Sağlık Bakanlığından yapılan açıklamaya göre iftarda ve sahurda neler yememiz nasıl sağlıklı bir Ramaza ayı geçireceğimiz belirtilmiş kızlar ... SAHURDA HAFİF KAHVALTI YA DA ÇORBA İLE SEBZE Bakanlık, sahurda ağır yemekler yenmesi halinde, metabolizma hızı gece saatlerinde düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızının yükseldiği ve kilo alma...
  2. içimde bir sıkıntı var :(

    içimde bir sıkıntı var :(

    off off içimde bir sıkıntı var :( sanki kötü birşeyler olacak gibi içim içimi kemiriyor :( bir yandan sıcak bir yandan sınav stresi birde bu sıkıntı :'(
  3. Tokluk İçin Sahurda Ne Yemeli bir öneriniz var mı?

    Tokluk İçin Sahurda Ne Yemeli bir öneriniz var mı?

    Selam arkadaşlar acaba gün boyu tok kalmamız için ve oruç tutarken zorlanmamız için Tokluk İçin Sahurda Ne Yemeli bu konuda bir öneriniz ya da bilginiz varsa paylaşın lütfen!
  4. Sıkı Bir Vücut En Önemli 6 Hareket!

    Sıkı Bir Vücut En Önemli 6 Hareket!

    sıkı vücut için, vücudu sıkılaştırmak için, vücut nasıl sıkılaştırılır Sevgili melekler, egzersiz yapıyor ve daha sıkı bir vücudunuz olsun istiyorsanız, şimdi sizlerle paylaşacağımız altın değerinde hareket tavsiyelerini mutlaka uygulayın deriz. Doğru egzersiz hareketleri ile spor salonuna gitmeden de evde uygulayarak fit bir görünüme kavuşmanıziçim işte vücut sıkılaştırıcı 6 önemli...
  5. Hamile Kalmak İçin Neler Yemeliyim?

    Hamile Kalmak İçin Neler Yemeliyim?

    hamile kalmaya yardımcı besinler,hamile kalmaya yardımcı gıdalar,gebe kalmaya yardımcı besinler,gebe kalmak için tüketilmesi gereken besinler,hamile kalma hakkında bilgiler Gebe kalmaya çalıştığınız dönemde, bir kadeh şarap veya bir şişe biranın çok fazla zararı olmayacaktır. Sadece gebe olmadığınıza emin olmanız yeterlidir. Çünkü alkol gelişen bebeğinize zarar verebilir. Bu yüzden...

Sayfayı Paylaş