1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Yazın Formda Kalabilmek İçin Yapılması Gerekenler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    yazın formda kalabilmek için, neler yapılmalı, dikkat edilmesi gerekenler, öneriler, tavsiyeler, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz
    < Konu Resmi..>



    Sevgili melekler,
    Yazın özellikle tatile çıktığımızda açık büfe yemekler, hadi tatildeyim yiyeyim düşünceleri bizi alır götürür.Sonra bir bakarız,elbiselerin içine sığmaz olmuşuz.

    Oysa bazı ufak tefek noktalara dikkat edersek böyle sorunlar yaşamayız..

    1. Düzenli yemek yemeği yaşam şekli haline getirin. Mutlaka 3 ana öğün ve 1 ara öğün yemek yemeğe özen gösterin. Yiyecekleri güne belirli oranlarda bölmek vücut yağının kolay yakılmasını sağlar.

    2. Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli çiğneyerek yemeğe özen gösterin. Çiğneme ile besinlerin ağızda kalma süresi artar, yavaş yeme ile mideden asitler yavaş salınır ve böylece yediğiniz miktarla doyarsınız.

    3. Midenizde doyum hissini duyduğunuzda yemek yemeği durdurun. Aslında en güzel doyum hissi yemek öncesi bol salata, daha sonra küçük porsiyonlar halinde yemek ve son olarak da yine az yağlı salata ile olur.

    4. Beslenmenizi planlarken kesinlikle kalorisi azaltılmış ürünlerden uzak durun. Bunun yerine sağlıklı pişirme tekniklerini kullanarak yine düşük enerjili besinler hazırlayabilir, daha lezzetli yiyeceklerle tanışabilirsiniz.

    5. Öğünleriniz arası en az 4-5 saat ara bırakın. Yemekleri yerken her iki yiyecek arası 15 dakika zaman bırakın. Örneğin öğününüzde çorba, ızgara et ve ekmek var. Çorbayı tükettikten sonra 15 dakika bekleyin, sonra et ve ekmeği yemeğe özen gösterin.


    6. Mutlaka yaşamınıza her gün en az 30 dakika en fazla 90 dakika fiziksel aktivite ekleyin. En çok yağ yakıcı fiziksel aktivite açık havada yapılan tempolu yürüyüştür. Gençler ise 10 dakika yürüyüşle başlayıp 10 dakika koşup sonra yeniden 10 dakika yürüyüşe dönerlerse daha hızlı kilo kaybetme şansları olur.

    7. Tabağa konulan yemeği bitirmekle zorunlu olduğunuz fikrinden uzaklaşın. Size yapılan ikramları geri çevirmeyi kabalık saymayın. Unutmayın fazla yemek yemek ileride bel veya basen bölgesinde kalıcı olarak birikebilir.

    8. Bu yiyeceklerle halsiz düşerim, nasıl az yemek yiyebilirim ki? gibi bahaneleri unutun. Kendinize güveniniz az yemek yiyip kilo verdiğinizi görünce yerine gelecek, yediğiniz miktarlarla doymayı öğreneceksiniz.

    9. Günde en az 6 su bardağı su için. Diyet kolayı 1 kutu, sodayı 1 şişe, kahveyi 2 fincandan fazla tüketmeyin.

    10. Bitkisel çayları günde 5 fincandan fazla tüketmemeye özen gösterin.


    11. Besinleri buharda, fırında, mikrodalgada veya haşlayarak pişiriniz.

    12. Selülitlerin baş düşmanı katı yağlar, soslu yiyecekler, salamura turşu ve tuzlu yiyecekler, kızartmalar, kremalı hazırlanmış besinler, mayonez, hardal, kahve çeşitleri, soda, gazlı ve karbonatlı içeceklerdir.

    Selülitleri en iyi iyileştirici besinler ceviz, badem, kuru kayısı, kuru soğan, brüksel lahanası, sarımsak, brokoli, karnabahar, armut, kavun, karpuz, greyfurt, limon, portakal, kivi ve mandalinadır.

    Kilo vermek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, buna ek olarak selülit masajları pürüzsüz cilt için yapılabilecek en önemli unsurlardır.


    13. Cilt güzelliğiniz için koyu yeşil yapraklı sebzeler; semizotu, ıspanak, roka, maydanoz, ceviz, badem, yer fıstığı, avokado, kuru siyah çekirdekli üzüm, üzüm ve üzüm suyu, kuru ve taze kırmızı dut, somon balığı, sardalye, hindi eti, şeftali beslenmenizde eksik edilmemesi gereken besinlerdir.

    14. Patates kızartmasından vazgeçemeyenler size oldukça pratik ve sağlıklı bir önerim var. Parmak dondurulmuş patatesleri folyo ile tepsiye dizin ve sıcak fırında kızarana kadar fırınlayın. Yemeklerinizin yanına ekleyin tadı patates kızartmasından daha lezzetli…

    15. Enerjimizi arttıran, metabolizmamızı düzenleyen besinler: Tatlı kırmızıbiber, biberiye, fesleğen, dereotu, kırmızı şarap, yulaf kepeği, soya fasulyesi, bezelye, marul, badem, muz, kuru incir, hurma, böğürtlen, ahududu, kuşkonmaz, greyfurt suyu, ton balığı, yoğurt, susam, mercimek ve mantardır.



     
Yazın Formda Kalabilmek İçin Yapılması Gerekenler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. hamile kalmak istiyorum.gebe kalabilmek için yapılması gerekenler

    hamile kalmak istiyorum.gebe kalabilmek için yapılması gerekenler

    hamilekalmakistiyorum hamile kalabilmek için yapılması gerekenler hamile kalmak için yapılması gerekenler kalmak istiyorum gebe Hamile kalabilme Kararınızı verdiniz ve bir bebeğiniz olsmasını istiyorsunuz… Sağlıklı bir hamilelik için önemli bazı konulara dikat etmeli ve bilmelisiniz. Kadınlarda gebelik için en verimli günler, kadında yumurtlamanın olduğu gün ve bu tarihten 5 gün öncesidir....
  2. Düğün için yapılması gerekenler

    Düğün için yapılması gerekenler

    düğünde neler yapılır düğünlerde neler yapılır düğün için yapılması gerekenler düğün günü yapılması gerekenler düğünde Evet evlenmek için günler aylar sayan meleklerin tam olarak yapılması gereken herşey A'dan z'ye kadar anlatılıyor kolay gelsin :) Evlenmeye karar verip, iki üç ay içinde tüm formatileri ve hazırlıkları tamamlayanlar da olmuyor değil ama pekçok çift, nişanlılık...
  3. Göbek Eritmek İçin Yapılması Gerekenler

    Göbek Eritmek İçin Yapılması Gerekenler

    göbek eritmek için yapılması gerekenler Göbeklerinizdeki fazlalıklardan kurtulmak için yapmanız gerekenler bayanlar... Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın...
  4. Formda Kalabilmek İçin Sadece 7 Dk.!

    Formda Kalabilmek İçin Sadece 7 Dk.!

    formda kalabilmek için, sadece 7 dk yeter, spor, egzersiz hareketleri, nelerdir, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz Sevgili melekler, Kilolarınızı verdiniz,istediğiniz hale geldiniz.Artık formunuzu koruma zamanı.Bunun için günde sadece 7 dknın yeterli olduğunu biliyor musunuz? Hareketleri birbiri ardına hiç durmadan uyguladıktan sonra bir dakika dinlenin, sonra da ikinci...
  5. Nikah İşlemleri İçin Yapılması Gerekenler...

    Nikah İşlemleri İçin Yapılması Gerekenler...

    nikah işlemleri, nelerdir, yapılması gerekenler, prosedürler, öneriler, ile ilgili bilgiler burada melekler Sevgili melekler, Hayat arkadaşınızı bulduğunuz anda vereceğiniz en son karar evlilik kararı olur.Bunun için de yapılması gerekenler bazı prosedürler var.İşte onlarla ilgili bilmeniz gerekenler... Nikah için başvuru koşulları Evlenmek için başvurunuzu yapmadan önce aşağıda...

Sayfayı Paylaş