Zayıflamanın en ucuz yolu

PaSikA

Yeni Üye
Üye
Zayıflamanın en ucuz yolu
94049e10cbe39a84.jpg




Amerika’nın en saygın sağlık kuruluşlarından Mayo Clinic uzmanlarının hazırladığı DASH diyeti size sağlıklı beslenmenin en ucuz yolunu sunuyor.
Bu diyet sayesinde hem sağlıklı bir şekilde uygun kilonuza kavuşacak hem de bütçenizin sarsılmasını engelleyeceksiniz.

KAHVALTI
1 fincan kahvaltılık gevrek

1 muz
1 fincan az yağlı süt
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 fincan portakal suyu
1 yemek kaşığı tuzsuz badem
ÖĞLE YEMEĞİ
Ton balıklı salata:
1/2 fincan ton balığı
1 büyük dilim marul
1 dilim tam tahıllı ekmek
Salatalık salatası:
1 fincan dilimlenmiş salatalık
1/2 fincan dilimlenmiş domates
AKŞAM YEMEĞİ
60 gram hindi etli sandviç
Fırınlanmış küçük 1 patates
1 yemek kaşığı yağsız krema
1 yemek kaşığı az yağlı cheddar peyniri
1 sap dilimlenmiş taze soğan
1 dilim tam tahıllı ekmek
ATIŞTIRMALIK
1 fincan az yağlı şekersiz meyveli yoğurt
2 yemek kaşığı tuzsuz ay çekirdeği
1 şeftali
6’NCI GÜN
KAHVALTI
1 az yağlı kurutulmuş
meyve ve yemişli bar
1 muz
Yarım fincan az yağlı
şekersiz meyveli yoğurt
1 fincan portakal suyu
1 fincan az yağlı süt
ÖĞLE YEMEĞİ
Hindili sandviç:
90 gram hindi göğüs eti
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 büyük dilim marul
2 dilim domates
2 çay kaşığı az yağlı mayonez
1 yemek kaşığı hardal
AKŞAM YEMEĞİ
90 gram buğlama pişmiş balık
1 fincan taze soğan
Ispanak sote:
Yarım fincan 2 çay kaşığı kanola yağında pişmiş ıspanak
1 yemek kaşığı tuzsuz badem
1 fincan pişmiş havuç
ATIŞTIRMALIK
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 fincan az yağlı süt
1/4 fincan kuru kayısı
1 portakal
1 küçük kurabiye
7’NCİ GÜN
KAHVALTI
1 fincan yulaf ezmesi
1 muz
1 fincan az yağlı süt
1 fincan az yağlı şekersiz meyveli yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 çay kaşığı margarin
ÖĞLE YEMEĞİ
Ton balığı salatası:
Yarın fincan ton balığı
1 yemek kaşığı az yağlı mayonez
1 büyük dilim marul
2 dilim domates
2 dilim tam tahılı ekmek
AKŞAM YEMEĞİ
1 fincan lazanya
Salata:
1 fincan taze ıspanak yaprakları
1 fincan dilimli domates
2 yemek kaşığı ekmek kıtırları
1 yemek kaşığı sirkeli salata sosu
ATIŞTIRMALIK
1/3 fincan badem
1/4 fincan kuru kayısı
6 tam tahıllı kraker
1 elma
1 fincan az yağlı süt
1 yemek kaşığı ay çekirdeği
1 fincan üzüm suyu
DASH diyeti kalbe de iyi geliyor
MAYO Clinic uzmanlarının uzun çalışmalar sonucunda hazırladığı DASH diyeti 459 gönüllü üzerinde denedi. Özellikle bol miktarda sebze ve meyve tüketiminin tavsiye edildiği diyeti uygulayan yetişkinlerde kalp hastalığı riskinin yüzde 21 oranında azaldığı tespit edildi. Ayrıca diyeti uygulayan kişilerin kısa zamanda kilo kaybetmeye başladığı da gözlendi. Uzmanlara göre, bu diyeti uygularken her gün fiziksel olarak aktif olmaya gayret etmek ve alkollü içeceklerden uzak durmak ya da aşırıya kaçmadan tüketmek gerekiyor.

 
Geri
Üst