1. cücük

    cücük Forum Okuru

    Zayıflamanın Etkili 8 Yolu

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında cücük tarafından paylaşıldı.

    zayiflamanin en kolay yolu, zayiflamanin en kolay yollari, zayiflamanin kurallari
    Zayıflamanın Etkili 8 Yolu



    Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden tüketip küçük miktarlarda tercih etmeyi deneyin. Tabağınızı yarım bırakın veya karşınızdaki ile paylaşın.

    Çay ve kahvede şeker kullanıyorsanız bırakın. Günde 5 şeker 100 kalori enerji verir. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek yılda 36 bin 500 kalori tasarruf edersiniz, bunun karşılığında yıl sonunda 5 kg zayıflamış olursunuz. Tam tersini düşünmek belki daha etkili olabilir. Her gün 5 şeker yemek, yıl sonunda 5 kg yağ anlamına geliyor.

    Salataya eklediğiniz yağ miktarını gözden geçirin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Fazlada her bir kaşık 50 kalori almanız demektir. Günde 50 kalori fazla tüketmek, yılda 2 - 3 kg yağlanmanıza sebep olur.

    Kuru baklagilleri haftada 1 - 2 kez mutlaka yemeye çalışın. Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Sıcak yemek yapmak dışında haşlayıp salatalarınıza karıştırabilirsiniz, çorba olarak tercih edebilirsiniz. Kuru baklagiller lif içeriği sebebiyle daha uzun süre tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olur.

    Doymuş yağ tüketimini azaltın. Süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız kısımlarını tercih edin. Böylece daha az yağ tüketerek hem depo yağlarınıza hem de yüksek kolesterole karşı önlem almış olursunuz.

    Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Fazla miktarda (günlük 100 ml den fazla) alkol tüketen kişilerde hastalığa yakalanma riski daha yüksektir. Alkol seviyorsanız tercihiniz hep şarap olsun. Rakı, votka ve viski içtiğinizde yüzde 45- 50 oranında alkol alırsınız, oysa şarabın alkol oranı yüzde 12 -15 dir. 1 gram alkolün 7 kalori olduğunu unutmayın.

    Öğün atlamayın. Öğün atlamayı alışkanlık haline getirmeyin. Çünkü atlanan her öğünden sonra, diğer öğündeki besin tüketimi daha fazla olmaktadır. Beslenmenizi bu konuda yeniden gözden geçirin. Ara öğün yapmayı unutmayın. Az ve sık yeme prensibiyle metabolik hızınız artar, kan şekeriniz dengede olur ve açlık hissetmezsiniz. Uzun süre aç kalmak özellikle öğle yemeği yedikten sonra 6 - 7 saat aç kalıp akşam yemeğini geç yemek kilo alımında önemli bir etkendir. Bunun için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.

    Yaşam biçimi ve düşünce şeklinizi yeniden yapılandırın. Dengeli beslenme ve iyi yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin ve etrafınıza da bunu anlatın. Arkadaşınıza giderken pasta almak yerine, taze meyve sepeti veya zeytinyağı ürünlerinden bir sepet hazırlayabilirsiniz.

    [​IMG]

     
Zayıflamanın Etkili 8 Yolu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Öğretimde Etkili Yollar

    Öğretimde Etkili Yollar

    Alanınızı ne kadar iyi bilirseniz bilin, deneyiminiz ne kadar çok olursa olsun, derse girmeden önce; a-)Sunacağınız konuyu an azından bir kez daha gözden geçirmeyi, b-)Hedeflerinizi belirlemeyi, c-)Derse nasıl bir giriş yapacağınızı düşünmeyi, d-)Derse kullanacağınız yöntem, uygulayacağınız strateji ve taktikleri tasarlamayı, e-)Dersin kapanışını nasıl yapacağınızı ve f-)ders sonunda...
  2. etkili konuşmanın yolları

    etkili konuşmanın yolları

    etkili konuşmanın yolları güzel konuşmanın yolları düzgün güzel ve etkili insanları etkilemedeki önemi ve insanları etkilemedeki önemi nedir Geçmiş yıllarda da, eskilerin deyimiyle hitabet sanatı, insanları ikna etmenin en etkili yolu olarak gösterilir. Bu durum hale geçerli. Sadece hitabet sanatı ifadesinin yerini güzel ve etkili konuşma aldı. Peki, sıklıkla karşılaştığımız güzel ve etkili...
  3. Stresten kurtulmanın etkili yolları

    Stresten kurtulmanın etkili yolları

    stresli hayattan kurtulmanın yolları Ne yazık ıki, hayatımınız en büyük gerçeklerinden biri oldu stres ve ayrıca bir çok hastalığında nedeni oldu. Sevgili Melek'ler, stresten kurtulmanın, rahat nefes almanın ve huzur bulmanın sırlarını bu yazımızda paylaşıyoruz! Rahatlamayı öğrenin, derin ve ritmik nefes alın, olumluya odaklanın, çok fazla tepki vermemeye özen gösterin, “Hayır” demeyi...
  4. Bademle zayıflamanın yolları burada

    Bademle zayıflamanın yolları burada

    bademle zayıflama badem yiyerek kilo verilirmi Merhaba Sevgili Melek'ler, bu yazımızda kış boyu yiye yiye kilo alıpta, yaz başında kilo vermek için uygun yöntemler arayan tüm arkadaşlarımız için, bademle zayıflamanın yolları hakkında bilgiler aktarıyoruz sizlere. Bademle Zayıflama Yolu Amerika’da yapılan bir araştırma, 10 hafta boyunca günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin,...
  5. Zayıflamanızı yavaşlatan 8 Hata

    Zayıflamanızı yavaşlatan 8 Hata

    kilo verme,zayıflama,zayıflamanın püf noktaları,diet yaparken doğru bildiğiniz yanlışlar,diet yaparken nelere dikkat etmelisiniz,nasıl çabuk zayıflarım,en hızlı nasıl kilo veririm,kilo vermenizi ağırlaştıran hatalar, Yaz mevsimine hazırlık olarak ve ilkbaharda yapılan katı diyetler ve egzersiz programlarının etkili olabilmesi için kilo vermenizi yavaşlatacak yöntemlerden kaçınmanız...
Etiketler:

Sayfayı Paylaş