gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Kalp hastalıklarına karşı mücadelede en güçlü silahlarınızın sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Gözünüzü korkutmayın, bunlar sandığınız kadar zor olmayabilir! 1. Harcadığınız kalori miktarı, en azından aldığınız kalorilere eşit olsun!
    İşe, kilonuzu korumak için almanız gereken günlük kalori miktarını belirleyerek başlayın. Bu, cinsiyet, yaş ve günlük fiziksel aktivite düzeyine göre belirlenir. Bir günde yakabileceğinizi düşündüğünüzden daha fazla kalori almayın. Aldığınız kalorileri karşılamak için fiziksel aktivitenizi artırın. Haftanın birkaç günü ya da en iyisi her gün en az 30 dakika ılımlı düzeyde egzersiz yapın. Eğer bir seferde 30 dakikayı tamamlayamazsanız, 10’ar dakikalık 3 seans şeklinde yapmayı deneyin.

    2. Tüm besin gruplarından besin değeri yüksek gıdalar tüketin.
    Besin değeri yüksek gıdalar, vitamin, mineral, lif (posa) ve diğer besinsel unsurlardan zengin ancak kalorisi düşüktür. Gereken tüm besinsel unsurları alabilmeniz için sebze, meyve, tam taneli tahıl ürünleri ve yağsız ya da az yağlı süt ürünlerini daha sık yemelisiniz.
    Sebze ve meyvelerin vitamin, mineral ve lif içeriği yüksek, kalorisi düşüktür. Farklı sebze, meyve çeşitlerini tüketerek hem kilonuzu hem de normal kan basıncınızı koruyabilirsiniz.
    İşlenmemiş tam taneli tahıl ürünleri, kan kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı liflerden zengindir ve tokluk hissi verdikleri için kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
    Haftada en az iki defa balık yiyin. Omega-3 yağ asidleri denilen çoklu doymamış yağ asidlerinden zengin, somon, alabalık gibi yağlı balıkların tüketilmesi koroner arter hastalığına bağlı ölüm riskini azaltabilir.

    Beslenmenizde aşağıdaki önerileri mutlaka dikkate alın:
    - Yağsız dana ve koyun etleri ve derisi çıkarılmış kümes hayvanı etlerini seçin ve doymuş (tereyağ) veya trans yağ (katı margarin) katmadan pişirin.
    - Yağsız (%1) süt ürünlerini tercih edin.
    - Margarin ile pişirilmiş gıdaları tüketmeyin. Günde 300 miligramdan az kolesterol almaya çalışın.
    - Şeker ilave edilerek yapılmış yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
    - Az tuzlu yemekler yiyin. Günlük sodyum alımınız 2300 miligramdan az olmalıdır.
    - Ilımlı dozda alkol alın.
    Ayrıca, sigara ve diğer tütün ürünlerini kullanmayın ve tütün dumanından uzak durun.




    kaynak.bizimsaglik

     
  2. *jellibon*

    *jellibon* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    6.787
    Beğenilen Mesajlar:
    36
    Ödül Puanları:
    48
    Şehir:
    mutluluk ülkesinden
    Cevap: Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri
    paylaşımın için teşekkürler canım
     
Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Yaşam tarzı kanser yapar

    Yaşam tarzı kanser yapar

    ABD’nin Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi Pittsburgh Kanser Enstitüsü Meme Programı Cerrahi Direktörü Doç. Dr. Ronald Johnson, tüm dünyada meme kanseri görülme sıklığının arttığını belirterek, buna son yıllardaki yaşam tarzı değişikliklerinin neden olduğunu söyledi. Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Tıbbi Onkoloji Ana Bilim Dalı tarafından düzenlenen bir toplantıya katılmak üzere Bursa’ya...
  2. Canlilarin Arasindakİ Beslenme İlİŞkİlerİ Ve YaŞama Bİrlİklerİ

    Canlilarin Arasindakİ Beslenme İlİŞkİlerİ Ve YaŞama Bİrlİklerİ

    CANLILARIN ARASINDAKİ BESLENME İLİŞKİLERİ VE YAŞAMA BİRLİKLERİ 1) Ototroflar (Üreticiler) • İnorganik maddelerden organik madde senaaalerler. • En fazla bulunan gruptur. • İki tiptir. A) Fotosentetikler : • Işık enerjisini kullanırlar. • Klorofilleri vardır. • ÖRNEK:Yeşil bitkiler,bakteriler ve mavi-yeşil algler. B) Kemosentetikler : • Kimyasal enerjiyi kullanırlar. • Klorofilleri yoktur. •...
  3. Vegan Tarzı Beslenme-Sertap Erener'in Beslenme Tarzı

    Vegan Tarzı Beslenme-Sertap Erener'in Beslenme Tarzı

    vegan tarzı beslenme, sertab erener beslenmesi, nedir, nasıl uygulanır, listesi, ile ilgili bilgiler burada melekler Ünlü pop sanatçımız Sertab Erener ve sevgilisi müzisyen Demir Demirkan'ın da uyguladığı Vegan tarzı beslenmeden bahsetmek istiyorum melekler :) Veganlık (veganizm) her türlü hayvansal ürünün dışlandığı bir beslenme ve hayat tarzıdır. Vegan kelimesi, 1944 yılında Elsie...
  4. Ofiste Diyet ve Beslenme Önerileri

    Ofiste Diyet ve Beslenme Önerileri

    ofiste diyet işyerinde diyet Eğer fazla kilolarınız varsa ve bunlardan kurtulmak istiyorsanız, öncelikle beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekir melekler :) Kilo yapmayan gıdalarla sağlıklı bir şekilde beslenmek için işyerinde diyet konulu makalemizden yardım alabilirsiniz :) Kiloları engellemenin en önemli yolu beslenmeden geçiyor. Beslenme yanlışlarından uzak durarak ve beslenmenize...
  5. Bu dörtlüye dikkat!

    Bu dörtlüye dikkat!

    Karaciğer; karın sağ üst kadranda, diyafram altında yer alan ve göğüs kafesinin alt bölümü tarafından korunan vücudun en büyük katı organıdır. Toksik maddelerin yıkılarak vücuttan uzaklaştırılması protein sentezi, yaşamsal pek çok biyokimyasal maddenin üretilmesi ve biyokimyasal reaksiyonların düzenlenmesi karaciğer sayesinde olur. Karaciğer sağlığı farklı nedenlere bağlı olarak olumsuz...

Sayfayı Paylaş