gebe
  1. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany

    Egzersiz yaparak stresinizi azaltın

    Konu, 'Sağlık İçin Bilgiler' kısmında tuqqce tarafından paylaşıldı.

    Yapılan araştırmalara göre ev işleri dahil haftada yapılacak 20 dakika fiziksel aktivite zihin ve ruh halini olumlu yönde etkileniyor..Bu yönü dışında ne gibi etkileri varmış hep beraber görelim.. [​IMG]

    Zihin sağlığı için hangi egzersizin ve hangi süreyle yapılması gerektiği konusunda bilim adamları arasında henüz fikir birliğine varıldığını söylemek zor. Ancak, İskoçya'da yapılan ve British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma, ev işleri de dahil olmak üzere haftada 20 dakika yapılacak fiziksel aktivitenin zihin sağlığını kuvvetlendirmeye yeterli olduğunu gösteriyor.

    Araştırma kapsamında, yaklaşık 20.000 kişiden, zihinsel durumları ve haftalık fiziksel aktivite miktarını belirlemek amacıyla bir anket doldurmaları istendi. Ankete katılanların sıkıntı-endişe seviyelerini belirlemek üzere standart bir skala kullanıldı. Yapılan değerlendirme sonucunda araştırmaya katılanlardan 3.000'den fazlasının stres ve anksiyete sorunu yaşadığı ortaya çıktı.

    Araştırma, yaş, cinsiyet ve uzun vadeli sağlık durumları gibi unsurlar kontrol altına alındığında herhangi bir fiziksel aktivitenin bireyin stres ve anksiyete riskini düşürdüğünü ortaya koydu. Buna göre ev işleri, bahçeyle uğraşmak, yürümek ve spor yapmak kişide stres ve anksiyete riskini azaltan etkinliklerden. Özellikle spo r yapmak stres ve anksiyeteyi yüzde 33 oranında azaltıyor.

    Fiziksel aktivite, başta kalp hastalıkları, belli kanser türleri olmak üzere birçok sağlık sorununun ortaya çıkma olasılığını azaltıyor. Bunun yanı sıra, glukoz intoleransı ve diyabet gibi hastalıkların risk faktörlerini de düşürüyor.

    Peki, bedeni hareket ettirmek nasıl oluyor da beyinde olumlu etki yaratabiliyor? Uzmanlar bunu şöyle açıklıyor:


    • Egzersiz yapmak, sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eden beyin kimyasallarını uyarır.
    • Egzersiz yapmak ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğu kanıtlanan serotonin salgılanma sistemi ni etkiler.

    • Yakın geçmişte yapılan araştırmalar, kalp kaslarının ürettiği ve "ANP" olarak bilinen stres düşürücü hormonun egzersiz sırasında hızlana n kalp atışı nedeniyle daha fazla salgılandığını göstermektedir. Daha fazla ANP üretimi beynin stres ve anksiyeteye verdiği tepkileri daha rahat kontr ol etmesine yardımcı olur.


     
    Son düzenleme: 20 Mart 2010
Egzersiz yaparak stresinizi azaltın konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Şişe mantarıyla stresi azaltın

    Şişe mantarıyla stresi azaltın

    Kalp cerrahı Dr. Mehmet Öz, stresten, insanların ancak öldüğü zaman kurtulabileceğine işaret ederek, "Hayatımızda sürekli stres olacak. Ancak strese vücudun verdiği müdafaa daha mühim. Basit tekniklerle hayatımızı daha uzun, dengeli ve zinde yaşamak mümkün" dedi. Columbia Üniversitesi Newyork Presbyterian Hastanesi doktorları Mehmet Öz, Doç. Dr. Özgen Doğan, Doç. Dr. Jülide Tok...
  2. Egzersiz yaparak ter atmanın faydaları

    Egzersiz yaparak ter atmanın faydaları

    ter atmanın faydaları egzersiz yaparak zayıflama günde kaç adım atmalı ter atarak zayıflanırmı günde kaç adım atmalıyız Egzersiz yaparak ter atmanın faydaları Siz her gün yaptığınız egzersizleri 30 dakikaya indirebileceğinizi düşünürken, araştırmalar haftada birkaç gün 55 dakika spor yapmanız gerektiğini gösteriyor. Peki, 'egzersiz' ne demektir? Bu kelime sanıldığı kadar karmaşık değildir...
  3. Stresi azaltan diyet

    Stresi azaltan diyet

    Çok mu streslisiniz?Artık stresten kurtulmak istiyorsunuz değil mi?Eee bu kadar sorunun üzerine bende cevap veriyorum:DSizi bu stresli hayatınızdan kurtaracak diyeti sunuyorum.DrçGÜRKAN KUBİLAY stresi azaltan hatta stresi ortadan kaldıran diyetiyle artık stresten kurtulacaksınız.Buyrunuz meleklerim.:) Dr.Gürkan Kubilay stresli olduğunuz zamanlarda stresinizi azaltmak için günlük diyet....
  4. Stresi azaltan faktörler

    Stresi azaltan faktörler

    Hayatımızın kaçınılmaz parçası stresle baş etme yolları :tik: * Yataktan 15 dakika önce kalkın. Kaçınılmaz sabah aksilikleri daha az sıkıntı verici olacaktır. * Bir gece önceden sabah için hazırlık yapın, kahvaltı sofrasını hazırlayın, giymeyi düşündüklerinizi ayarlayın. * Hafızanıza güvenmeyin. Randevu saatlerinizi, alışveriş listenizi vb. yapın. * Yalancı durumuna...
  5. Stresi Azaltan Sakinleştirici Çay Tarifi

    Stresi Azaltan Sakinleştirici Çay Tarifi

    stresi azaltan çay, sakinleştirici çay tarifi, stresi alan çay tarifi Sevgili melekler, günümüzde stres yaşamayan herhalde yoktur. Öyle ya da böyle, az ya da çok herkes farklı sıkıntı ve problemlerle boğuşuyor. Sizin yapmanız gereken bu sıkıntılar artmadan önüne geçebilmek. Bu makalemizde sizlere bahsedeceğimiz sakinleştirici çay tarifi, sizi kaygılarınızdan arındıracak, endişelerinize son...

Sayfayı Paylaş