gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.171
    Beğenilen Mesajlar:
    2.223
    Ödül Puanları:
    113

    Enerji ve Kilo Artışı

    Konu, 'Gebelikte beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Beslenmenin gebeliğin seyrinde ve sonucunda çok büyük etkileri vardır.Ciddi beslenme bozukluğu olan kadınlardan doğan bebeklerin sonraki yaşamlarında problemler yaşadığı bilinmektedir.Beslenme söz konusu olduğunda gerekli miktar ve kullanılabilecek miktar deyimleri önemlidir. Gerekli miktar normal fonksiyonu sürdürebilmek için alınması gereken en az miktarı belirtir. Kullanılabilecek miktar ise ortalama gereksinimin kişilere ve toplumlara uyarlanmış standardize edilmiş miktarlardır. Enerji ve Kilo Artışı
    Gebelikte kalori 3 nedenden dolayı gereklidir. Bunlar gebeliğe bağlı yeni dokuların yapımı, bu dokuların idame ettirilmesi ve gebe vücudun hareketi için gerekli olan enerjinin sağlanmasıdır.Gebe bir kadın gebe olmayana göre günde yaklaşık 300 fazladan kaloriye ihtiyaç duyar.Bu yaklaşık 2300 kalori/gün dür. gebelikteki kalori tüketimi ilk 3 ayda en az düzeydeyken bu dönemden sonra hızlı bir artış gösterir. İkinci 3 ayda bu kaloriler başlıca annedeki büyümeyi karşılarken son 3 ayda ise temel olarak fetus ve plasentadaki büyümeye harcanır.Normal sağlıklı bir kadında tüm gebelik boyunca önerilen kilo artışı 11-13 kg'dır. Bu 11 kilonun 6 kilosu anneye, 5 kilosu ise bebeğe aittir.

    Gün aşırı en az bir öğünde alınması gereken A vitamini içeren gıdalar
    Kayısı
    Brokoli
    Havuç
    Kabak
    Patates
    Yeşil sebzeler

    Hergün en az bir öğünde alınması gereken C vitamini içeren gıdalar
    Brokoli
    Lahana
    Biber
    Greyfurt ya da suyu
    Portakal ya da suyu
    Domates
    Yeşil sebzeler
    Çilek
    Kavun

    Hergün en az 2 öğün yenmesi gereken meyve ve sebzeler
    Mısır
    Taze fasülye
    Patates
    Elma
    Kiraz
    Muz
    Ananas
    Üzüm

    Süt ve süt ürünleri
    Gebe bir kadın güçlü kemikler ve dişler için bebeğe gerekli olan kalsiyum ve diğer elementleri sağlamak maksadıyla en az 3 bardak süt içmelidir. D vitamini takviyeli sütler varsa bu çok daha iyi olur.Süt içilemeyen durumlarda bunun yerine peynir ya da yoğurt yenebilir.

    Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, kurubaklagiller
    Bu gıdalar vitamin ve mineral yanında protein de sağlarlar. Gebe kadında ve bebeğinde doku gelişimi ve yeni doku oluşumu için prtein şarttır. Butür gıdalardan günde 3 öğün alınmalıdır.Baklagiller öğünün protein değerini arttırmak için peynir, süt ya da etle birlikte alınmalıdır.

    Yağlar ve tatlılar
    Bu grup gıdalar margarin, tereyağ, şekerlemeler, tatlılar, hafif ,içkiler snack tabir edilen gıdalar, salata sosları, bitkisel yağlar gibi besinleri içerir. Bu türden gıdalar öğünlerde tek başına alınmamalı sadece kalori açığını gidermek için yenmelidir.

    Vitamin ve mineral desteği
    En iyisi vitamin ve mineralleri doğal gıdalar ile almaktır. Düzgün beslenildiği taktirde medikal desteğe gerek olmaz. Ancak demir ve folik asit bu durumun istisnasıdır.Gebelikteki artmış gereksinim doğal yollardan karşılanamaz. Bu nedenle hekim önerisi ile ilaç desteği yapılır.

    Tuz
    Geçmişte gebelikde tuz tüketiminin kısıtlanmasının gerektiği düşünülmekteydi. Günümüzde ise bunun gerekli olmadığı normal miktarda gıdalar ile alınan tuzun yeterli olduğu ve kısıtlamaya gidilmemesi gerektiği kabul edilmektedir.

    Vejeteryan diet
    Kesinlikle sakıncalıdır ve gebelikte önerilmez.

    Kaynak : Dr. Alper Mumcu


     
Enerji ve Kilo Artışı konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. zayıflamak ve kilo artışı için öneriler

    zayıflamak ve kilo artışı için öneriler

    Gençlerin gelişme döneminde zayıflık çok sık görülen, özellikle ruhsal problemler, örneğin gönül sorunları veya okulla ilgili sıkıntılar bu duruma yol açabilir. Ama zayıflama, bir hastalığın ön belirtisi olarak da göz önünde bulundurulmalıdır. Yetersiz beslenme, ishal, enfeksiyonlar ve salgıbezi hastalıkları, ayrıca kan oluşturan organların hastalıkları da genelde çocuğun zayıflamasına neden...
  2. Gebelikte Kilo Artışı hakkında bilgiler

    Gebelikte Kilo Artışı hakkında bilgiler

    Gebelikte Kilo Artışı Sevgili hamiş meleklerim; gebeliğiniz ilerledikçe iştahınız da artacaktır. Bu iştah artışı sizin ve bebeğinizin yeterli derecede besin almasını sağlayan doğal bir yoldur.Fakat hepimiz bebeğimizi beslemekle birlikte doğum sonrasında fazla kilo konusunu da düşünüyoruz değil mi?Kaç kilo almalıyım,kilom normal mi; gibi sorularımıza cevap aşağıda okuyalım. Gebelikte Kilo...
  3. Hamilelikte Kilo Artışı Nasıl Olmalı Kaç Kilo Alınmalı ?

    Hamilelikte Kilo Artışı Nasıl Olmalı Kaç Kilo Alınmalı ?

    hamilelikte kilo artışı hamilelikte kilo alımı Eğer daha önce gebelik yaşamadıysanız, etrafınızda ki gebelerden kilo alımı ile ilgili şikayetler duymuşsunuzdur melekler. Hamilelikte nasılsa bebeğe yarıyor diyerek önüne geleni, canın çektiğini yemek doğru değildir. Elbette ki nefsi körlemek gerekir, eskiler hep bunu der ama abartmamak lazım. Sonra 25-30 kga çıkan artışlar yaşanabilir ve de...
  4. Ramazan Sonrası Kilo Artışı hakkında merak ettikleriniz

    Ramazan Sonrası Kilo Artışı hakkında merak ettikleriniz

    ramazan sonrası kilo artışı için oruçtan sonra kilo almamak için Merhaba Sevgili melek'ler ve bizi ziyaret eden siz sevgili misafirler, Ramazan Ayını da sonlandırdığımız şu günlerde, Ramazan sonrası kilo almamak için sizlere yapmanız gerekenleri bu yazımızda anlatıyoruz arkadaşlarım. Ramazan sonrası hızla değişen yemek düzeni ve beslenme şekli bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu...
  5. Kilo artışınızın sebebi troit olabilir

    Kilo artışınızın sebebi troit olabilir

    Tiroid bezinde büyüme halk arasında guatr olarak bilinir. Troid bezinden gereğinden fazla hormon salınırsa buna hipertroid, troid bezi yetersiz çalışırsa o zaman buna hipotroid denilir. Hipotroidizm yani troid bezinin yetersiz çalışmasına çok sık rastlanılır. Yaş ilerledikçe hastalık görülme sıklığı artar, kadınlarda daha fazla görülür. Anneden kıza geçiş büyük olasılıktır, hamilelik dönemi...

Sayfayı Paylaş