Hamilelikte mutlaka yenmesi gereken 5 yiyecek

Konu, 'gebelikte beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.261
    Beğenilen Mesajlar:
    597
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul
    gebelikte yenmemesi gerekenler hamilelikte yenmemesi gerekenler hamilelikte yenilmesi yenmesi neler yenmez Hamilelikte beslenme çok önemli yediklerimiz dikkat etmeliyiz ama bazı besinler varki her hamilenin mutlaka tüketmesi gerek o besinler nelermi buyrun bakın nelermiş öğrenin :tik:

    Hamilelikte iyi beslenmeniz bebeğinizin sağlıklı gelişimi için çok önemli. Kendi sağlığınız da yeterli ve dengeli beslenmenizle doğru orantılı.

    Hamileliğiniz sırasında ihtiyacınız olan en önemli besin maddelerini almanızı sağlayacak beş yiyeceğin hangileri olduğunu biliyor musunuz?İşte alışveriş listenize mutlaka eklemeniz gereken beş süper yiyecek ve onları süper yapan nedenler:1. ISPANAKIspanak sağlıklı bir kan düzeyine sahip olmanıza, enfeksiyonlarla mücadele etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit, demir ve c vitamini gibi besin maddelerini içerir.

    Folik asit: Bir çok araştırma gebe kalmadan önce ve erken gebelik aylarında günde 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit almanın, bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir. En çok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın kapanmayarak açık kalması), anansefali (beyinin gelişmemesi), ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) oluşturur.
    Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12. haftasına kadar günde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını tavsiye ediyorlar.
    Diğer folik asit kaynaklarıBrokoli, mercimek, fasulye, portakal suyu, tam tahıl ekmeği, marul, yer fıstığı
    DemirHamilelik sırasında aldığınız demirin üçte bir kadarını kendi kan tedariki için bebek kullanacaktır. Bunun nedeni demirin vücudunuzdan bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı için gerekli temel madde olmasıdır.

    Diğer demir kaynakları Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, fındık
    C Vitamini Vücudunuz C Vitaminini depolayamaz, bu nedenle düzenli olarak C Vitamini almanız gerekir. C Vitamini açısından zengin besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır hem de enfeksiyonlar ile mücadele etmenize yardımcı olur.

    Diğer C Vitamini kaynakları Turunçgiller, kiwi, brokoli, patates, lahana

    2. SÜTSüt ve süt ürünleri bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olur.
    KalsiyumKalsiyum kemik ve diş sağlığı için gereklidir ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir. Hamilelik sırasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur, bu nedenle bu dönemde yeterli kalsiyumu almanız büyük önem taşır.

    Diğer kalsiyum kaynakları Peynir, yoğurt, kuru incir ve kayısı

    3. USKUMRUUskumru, somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gözleri ve beyninin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca sizi yüksek tansiyon ve erken doğuma karşı korur.

    Omega 3 yağ asitleriOmega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir. Bazı araştırmalar hamilelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin görme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı zeka düzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur.

    Ayrıca Omega 3 yağları düşük riskine karşı da koruyuculuk sağlamaktadır. Danimarka'da yapılan bir araştırma hiç balık yemeyen kadınların düşük riskinin %7.1 olduğunu, buna karşın haftada en az bir kez balık yiyen kadınların düşük riskinin %1,9 olduğunu göstermiştir.

    Diğer Omega 3 kaynaklarıCeviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler.
    ProteinProtein sizin ve bebeğinizin vücudunda yeni doku üretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için gereklidir.
    Diğer protein kaynaklarıSüt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi

    Uyarı: Yüksek düzeyde cıva içeriği nedeniyle hamile kadınlar haftada iki küçük kutudan fazla konserve ton balığı tüketmemelidir.

    4. YULAFYulaf kan şeker düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve enerjinizi artırır.
    ProteinYulaf diğer tahıllardan daha fazla protein içerir ve kolesterol düzeyinin düşürülmesine ve glisemik İndeksin düşük olmasına yardımcı olur. Bu da kan şeker düzeylerinizin dengelenmesine ve böylece de enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması anlamına gelir.
    Diğer protein kaynaklarıSüt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi

    5. TAM TAHILLARTam buğday ekmeği ve çavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji düzeyinizi yükseltir ve bebeğin gelişimine yardımcı olur.
    Kompleks karbonhidratlarTam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir. Enerji çöküntüleri ve dolayısıyla yorgunluğu önlemeye yardımcı olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz önemlidir.
    Diğer kompleks karbonhidrat kaynaklarıMercimek ve sebzeler
    Çinko bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir ve beyninin normal bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
    Diğer çinko kaynaklarıBadem, ceviz, kabak çekirdeği


     
    Arzu 18, smiley, elvin berfin ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  2. CUTTERY

    CUTTERY Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    istanbul
    hayatım boyunca en sağlıklı beslendiğim dönem heralde =))
     
  3. simsarrr46

    simsarrr46 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    12 Mart 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herhalde benimde en sağlıklı beslenecğim dönem olacak yemediğim birçok şeyi yiyecem sanırım ::)))
     
  4. Misafir Melek

    Misafir Melek Forum Okuru

    çoq tsk ederim bu isime yaradı en kısa zmnda bu siteye üye olucam süper bi site... tbrk edrm!!!
     
  5. Kayıtsız Üye

    Kayıtsız Üye Forum Okuru

    Konserve ton baliginda civa var mi yok mu onu anlayamadim.
     
  6. tonbalığında civa olduğu için az tüketmelisin canım....
     
  7. binay

    binay Forum Okuru

    tşk birde kaçınılması gerekenleri ögrensek daha iyi olacak
     
  8. smiley

    smiley Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    1.545
    Beğenilen Mesajlar:
    924
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Eskisehir
    paylasimin icin tesekürler
     
  9. deniz k

    deniz k Forum Okuru

     
  10. inci_x

    inci_x Forum Okuru

    Allah zaten ihtıyacımız olan şeyleri yedirtiyor zaralı seylerden tıksındırıyor hamılelıkte otomatıkman ben sıgara ıcerdım hamıle kalınca dırektman bılmeden tıksındım hep organık seyler canım ıstıyor
     
  11. yoyonabil

    yoyonabil Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün piyasada zayıflama hapları birçok farklı tipleri vardır. Bu makalede, herhangi bir kilo kaybı hap almadan önce dikkat edilmesi gereken önlemleri tartışır.
    EDIT BY BEYZA
     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 30 Temmuz 2015
Hamilelikte mutlaka yenmesi gereken 5 yiyecek konusuna benzer içeriklerimiz
  1. Karın Düzleştiren 5 Yiyecek

    Bazı besinler vücudunuzda daha uzun süre enerjiye dönüşür ve yaşamınızı uzatmaz. Oysa düz karına sahip olmanın sırrı tüketilen iyi yağlarda gizlidir. Akdeniz kültüründe zeytinyağı sıvı altın olarak bilinir, Aztekler için çikolata önemli, Mısırlı firavunlar için badem kıymetli ve yetiştiği bölgeler için avakado üremeyi temsil eder. Bu yiyecekler tarihte olduğu gibi karın düzleştiren diyetin...
  2. kışın yenmesi gereken yiyecekler

    kış mevsiminin yiyecekleri kışın yenen yiyecekler düzenli tüketilmesi gereken besinler kışın yenilen yiyecekler düzenli tüketilmesi gereken besinler tablosu KIŞ AYLARINA YAKLASTIK VE SEBZE MEYVE BOLLASTI TABİKİ DOGADAN DAHA SAGLIKLISI YOK AMA SİZ MEVSİMİNE GÖRE BESSLENİN DERİM Kışın ne tür besinlerin hangi miktarda tüketilmesi gerektiğini Memorial Hastanesi Beslenme Diyet...
  3. hamilelik boyunca uzak durulması gereken yiyecek ve içecekler

    hamilelikte uzak durulması gerekenler hamilelikte icecekler uzak durulması gereken besinler icilmemesi gereken icecekler nelerden durulmalı Anne adayının ve bebeğin sağlıklı olması için hamilelik boyunca uzak durulması gereken yiyecek ve içecekler şöyle: ..Pastörize olmamış yiyeceklerden yemeyin. Pastörize olmayan sütten yapılan peynirlerde (yumuşak peynirler) listeria adlı bakteri...
  4. Kİlo Verdiren 5 Yiyecek

    burcu esmersoy boy kilo burcu esmersoy kac kilo boyu boy Kızlar herşeyi denediniz kilo veremedinizmi birde bu muhteşem 5'li yi deneyin bakalım... Kimi yiyecekler yeniden yeme isteği oluşturarak kilo vermenizi zorlaştırır. Fakat bunların aksine bazı yiyecekler bedeninizi dengede tutarak zayıflamanıza yardımcı olur. Bu yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin ve kilolarınız...
  5. Hamilelikte yetersiz beslenmenin sakıncaları

    Hamilelikte yeterli ve dengeli beslenme gösteremeyen anne adayları hem kendi hem bebek sağlığı açısından risk oluştururlar. Bebekte gelişme geriliği, annede kansızlık (anemi) ve bunlara bağlı çeşitli komplikasyonlar söz konusu olabilir. Her anne adayının hamile kalmadan önce başlayarak doğuma kadar (hatta doğumdan sonra da) dengeli ve yeterli beslenme kurallarına özen göstermesi gerekir....

Sayfayı Paylaş