gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.565
    Beğenilen Mesajlar:
    1.516
    Ödül Puanları:
    113

    Kifoz nedir nasıl düzelir egzersizleri nelerdir ?

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Türkiye ve hatta Dünya üzerinde en sık görülen ortopedik rahatsızlık “kamburluk”.Sırt Kemiğinin dışarıya doğru çıkıntı pozisyonu almasına kanburluk denir.Yaşlılarda Görülme olasılığının yüksek olmasına karşın masabaşı işte çalışan ve konforsuz sandelye ile saatler boyun bilgisayar başında zaman geçiren gençlerimizin aslında her biri bu hastalık riskini taşımaktadır.Kamburluk en sık 2 şekilde rastlanmaktadır düz veya yana doğru bir biçimde görülür.Hastalık ilerlediği safalarda kişi dikelmekte çok büyük zorluklar çeker eğer hastalık tam olarak yerine oturmuşsa dik pozisyında durması olanaksızdır.Kamburluk dediğimiz ortopedik hastalığımızın illa sonrada olacak diye bir kaidesi yoktur.Genetik özellikler veya Belkemiğinde doğuştan biçim bozuklukları görülebilir.Hastalığın bünyemizi en çoık etkileyen özelliği iste kan pompala ritminin değişmesi ve buna bağlı olarakda solunum veya akciper hastalığının görülmesidir. Tedavisine geldiğimizde kamburluk en zor ortopedik hastalıklardan birisidir, hatta en zorudur denilebilir.Çünkü ne bir ilaç nede cerrahi bir operasyon ile düzeltilmesi mümkün değildir.Fakat sürekli olarak kullanılan egzersizler hastalağın dahada ileri gitmemesi ve solunum sıkıntısı çekmemeniz açısından önemlidir.Kambur hastlarını zaten solunum rahatsızlığı çekeceği için kesinlikle sigara kullanmamaları gerekir, olası ağrı durumlarında alınan ağrı kesiciler ile ağrılar minumum düzeye indirilebilmektedir.




    9.png








    İşte kambur durmanıza engel olacak ve dik durmanızı sağlayacak sırt egzersizleri

    1.Sırt Egzersizi

    Omzunuzun arka tarafında hissettiğiniz ağrılar için bu egzersizi deneyin!

    -Omuzlarınızı gevşetin boynunuzu yukarı doğru esnetin
    -Kollarınızı öne doğru uzatın
    -Sağ elinizle sol dirseğinizi, sol elinizle de sağ dirseğinizi tutun
    -Öne doğru uzanıp 15-20 s bekleyin ve doğrulun
    -Hareketi Diğer kolunuzla da yapın
    -Rahatlama hissettiğiniz kadar yapabilirsiniz.

    2.Sırt Egzersizi

    Omuzlarınızdaki ağrılar başınıza yakın bölgelerdeyseler bu egzersizi deneyin!

    – Dik bir şekilde oturun, nefes alın ve omuzlarınızı arkaya doğru atın.
    – Nefes verirken kol ve omuzlarınız arasında bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın.
    – Bu pozisyonda beş saniye kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın.



    Kamburluk derecesi 50 derece olduğunda ya da 50 ile 60 derece arasında olduğunda kişinin çok yoğun bir egzersiz programı yapması gerekir. Kamburluk hayatımızın kötü yanlarından biri sadece. Bunu düzeltmek bizim elimizde. Küçükken annelerimiz ya da babalarımız daha doğrusu büyüklerimiz bize hep söylerdi. Dik dur dik otur diye. Ancak çoğumuz onların bu sözlerini duymamazlıktan gelirdik. İşte en büyük hatayı burda yaptık. Bende bir kambur hastası olarak bundan çok rahatsızlık duyuyorum. Aynada kendime baktığımda çirkin bir görüntü olduğunun farkındayım. Anak bunun için hiç bir çaba sarfetmedim. Sakın sizde benim gibi yapmayın. Dediğim gibi kamburluk derecesi 50 ile 60 derece arasında iste yoğun egzersiz programı, 60 ile 70 derece arasında ise mutlaka bir Fizik Tedavi Uzmanı ‘na başvurulması gerekir. Fizik tedavi uzmanına başvurulduğu zaman, size belk korsesi ya da bel desteği sağlayan araçlar önerecektir. Bunları kullanmak kamburluğu düzeltmekteki en önemli araçlardır. Unutmayın en önemlisi spor yapmaktır. Eğer kamburluğunuz 70 dereceyide aşmış ise mutlaka bir doktara görünün. 70 dereceyi aşmışsa cerrahi tedaviler uygulanır ve ameliyat olmanız gerekir.kaynak: xfab.net



    Tıpta ” Kifoz” adı verilen kamburluk; sırt omurgasının öne doğru eğik olmasıdır. Aşırı kilolular ve gebelerde görülebilir. Düztabanlık gibi deformiteler, ankilozan spondilit gibi romatizmal hastalıklar, bel çukurluğunda artma, karın kaslarında zayıflık, zayıf sırt kasları, desteklenmeyen iri göğüsler vs kifozun en önemli sebepleridir. Uzun süre masa başında çalışanlar, bilgisayar ve daktilo gibi klavyeli cihaz kullananlar, borsa çalışanları gibi sürekli bir ekran izlemek zorunda kalanlar, çok fazla miktarda el işi (ince iş) yapanlarda sırtta kamburluk, omuzlarda çökme ve yuvarlaklaşma ve boynun öne doğru eğim yapması şeklindeki duruş bozuklukları ile çok sık karşılaşırlar. Kamburluk gibi bir sorunu bazı egzersizlerle gidermek mümkün. İşte onlardan bazıları:

    EGZERSİZ 1:

    Omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu yukarı doğru esnetin.

    Özellikle gergin olduğunuz zamanlarda omuzlardaki kaslar çok sıkışır ve hareket etmenizi dahi zorlaştırırlar. Bu kasılmalardan kurtulmak için her gün düzenli olarak esneme egzersizlerinin yapılması şart.

    Ağrılar omzunuzun arka tarafındaysa omzun ön tarafının esnetilmesi daha iyi sonuç verir. Omuz ağrısı başa yakın kısımdaysa ikinci egzersizi yapmalısınız.

    EGZERSİZ 2:

    Kollarınızı öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol dirseğinizi tutun. Sol elinizle sağ dirseğinizi tutun. Öne doğru uzanın.

    Bu şekilde 20 saniye kalın ve aynı hareketi diğer kolunuzda da tekrarlayın.

    Dik bir şekilde oturun, nefes alın ve omuzlarınızı arkaya doğru atın.

    Nefes verirken kol ve omuzlarınız arasında bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın.

    Bu pozisyonda beş saniye kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın.

    Bunun gibi egzersizler kamburluk oluşumun önüne geçecektir. Dikkatli bir şekilde uygulandığı takdirde egzersizlerin etkisi daha da artacaktır. Evde kolayca yapabileceğimiz bu egzersizler vücut sağlığımız için önemli bir yer tutmaktadır. Bu yüzden sıkça egzersiz yapmak kendimize, bedenimize vereceğimiz en güzel hediye olacaktır.

     
Kifoz nedir nasıl düzelir egzersizleri nelerdir ? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Direnç egzersizi nelerdir

    Direnç egzersizi nelerdir

    direnç egzersizi direnç egzersizleri çalışmaları egzersizleri nedir Direnç egzersizi nelerdir * Terlemenizi sağlayacak egzersizler kapsamında; bisiklete binebilir, yüzebilir, dans edebilir hatta enerjik bir sevişme yapabilirsiniz! * Bu tür direnç çalışmaları kalbinizi ve damarlarınızı güçlendirir. Eğer bir sonraki olimpiyatlara katılmak istiyorsanız; bu egzersizleri haftada 60 dakikadan...
  2. Dünya nasıl düzelir

    Dünya nasıl düzelir

    Çok kolaymış aslında bakın bakalım:) Baba, pazar sabahı neşeyle uyandı. Bütün gün miskinlik yapıp evde oturacak, elinde kahve, pencere kenarında gazeteleri evire çevire okuyacaktı. Ama daha kahvaltıda oğlu, sinemaya ne zaman gideceklerini sordu. Oğluna verdiği sözü tamamen unutmuştu. Bu pazar onu sinemaya götürecekti. Hay Allah! Bir bahane bulmalıydı. Birden masanın yanında duran gazetenin,...
  3. ne yapsam düzelir

    ne yapsam düzelir

    Arkadaşlar benım yardıma ihtiyacım var bunaldım.Benım erkek arkadaşımın içki sorunu var,arkadaş çevresi çok kötü,ailesiylede arası iyi diğil,ailesi ilgilenmiyor tek başına bu yüzden çok içiyor,ne zaman ailesiyle kavga etse içki komasına giricek hale geliyor bunada çevresi arkadaşları tam destek veriyor.Ben tek başıma kaldım söz vermişti sigarayı içkiyi bırakmıştı ama babasıyla kavga etmiş yıne...
  4. Sıcak Havalarda Nasıl Egzersiz Ne Kadar Süre İle Yapılır...

    Sıcak Havalarda Nasıl Egzersiz Ne Kadar Süre İle Yapılır...

    Yaz Aylarında Egzersiz Yapmak Sıcak Havalarda Egzersiz Yapmak Havalar ısındı bayanlar peki spor dengemizi nasıl sağlayacağız..Dr Öz den tavsiyeler bakalım sıcak havalarda ne kadar süre ne zamanlar egzersiz yapılırmış....İşte sizler için aşağıda paylaşıyorum meleklerim....Vücut tipinize göre egzersizlerini de öğrenmek isterseniz buyrun... Sıcak Havalarda Bunları Yapmayın! Dr....
  5. Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

    Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

    Bu konu; kegel egzersizleri hakkında bilgi vermektedir Normal doğum yapan birçok kadının doğumdan sonra vajinasında genişleme oluyor. İlk doğumun ardından fazlaca olmasa dahi birkaç doğumdan sonra bu dertle başbaşa kalan kadınlar utandıkları için de cinsel organ estetiği yolunu da seçmezler. Ancak böyle bir durumla karşılaşan kadınların ileriki yaşlarda idrar kaçırma sorunlarının da olacağı...

Sayfayı Paylaş