gebe
  1. Onurlu_Deniz

    Onurlu_Deniz Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    550
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    Kışı kilo almadan geçirme taktikleri

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Onurlu_Deniz tarafından paylaşıldı.

    gebelikte kilo almadan beslenme hamilelikte kilo almadan beslenme hamilelik sağlıklı KIŞI KİLO ALMADAN GEÇİRME TAKTİKLERİKışın vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş çalışmaya başlar. Yeme ihtiyacı artar, özellikle çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yeme ihtiyacı başgösterir. Terleme de çok az olduğundan metabolizma hızı minimumdur. Bu dönemde dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz hale gelir.
    Bağışıklık sistemimiz, havalar soğuyunca grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi hastalıklara karşı kendini korumak için yağ yakımını engeller. Kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekir. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yatar. Kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına neden olur. Hormonal değişimlere bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir.

    Metabolizmayı hızlı çalıştırmak için..

    İyi bir kahvaltı ile güne başlamak, hem direncinizi korur hem de kilo kontrolüne yardımcı olur, hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engeller.

    Susamadan su için

    Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız lazım. Susamasanız bile günde 2-2,5 (10-14 bardak) litre su tüketin.

    Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı, içinizi ısıtmak için daha iyi bir seçenek

    Kışın favori içecekleri genellikle sıcak içeceklerdir. Ama kafein-tein içeriği yüksek olan çay-kahve tercih edilir. Oysa kuşburnu çayı C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

    Greyfurt, lahana ve maydanoz kış hastalıklarından korur

    Kış hastalıklarından korunmak için A ve C vitaminini yeterli almak gerekir. Portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz, tere, ıspanak A ve C vitamininden zengindir. Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalır. Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini gösterir. Bu nedenle kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna/pirinç/erişte/un) tüketimine ağırlık verilmeli.

    Yağı, şekeri azaltın!

    Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür. Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır.

    Haftada 2-3 kez balık yiyin

    Kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, vücut D vitamini gereksinmesini karşılayamaz. Güneşli günlerde 20-25 dk güneş ışığından direkt olarak yararlanarak (hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2-3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.

    Tatlı sizi ısıtmaz!

    Uzun süreli açlıklardan kaçınılmalıdır. Enerji ihtiyacının karşılanması için fast food ya da yağdan, şekerden zengin gıdalara yönelmek doğru değildir. Soğuk günlerinde "tatlı yersem ısınırım" mantığından vazgeçilmeli, yeterli ve dengeli beslenerek vücudun ısı dengesinin korunması sağlanmalıdır.


     
  2. Vijdan

    Vijdan Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.140
    Beğenilen Mesajlar:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler güzel bilgiler için...
     
Kışı kilo almadan geçirme taktikleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 2. Dünya Savaşı Ve Almanların Blitzkrieg Taktiği

    2. Dünya Savaşı Ve Almanların Blitzkrieg Taktiği

    blitzkrieg taktiği blitzkrieg ne demek dünya resmi alman savaş uçakları dünya Önce pike yapan bombadırman uçakları ve paraşütçüler köprü başlarını ve düşman cephelerinin gerisini vuruyor. Sonra bombadırman uçakları ileri hatları vurarak yedek düşman birliklerinin yardıma gelmesini engellerken, zırhlılar cepheyi deliyor. Daha sonra, Zırhlılar düşanı kuşatmak için etrafından dolaşırken, piyade...
  2. Kilo alma...

    Kilo alma...

    Baktim da Diyet bölümünde sadece Kilo verme ile ilgili yazilar var acaba birniz bana yarim ede bilirmi saglikli sekilde nasil kilo alacagim ben? 170 boyundayim ve kilom 49 :S cok zayifladim elimde olmadan ama tekrar kilo almayi cok istiyorum. Simdiden yardimlariniz icin tsk ederim.
  3. Şeker Yeme Kilo Alma

    Şeker Yeme Kilo Alma

    şeker yeme oyunları şeker yeme oyunu Diyet yaparken en büyük sorunlarımızdan biride alıştığımız şeker miktarını azaltmaktır. Küçük detaylar ile şeker miktarını azaltmak elimizde. 1- Çay, kahve veya mısır gevreğine şeker eklemeden içmeye başlayın. 2- Kahverengi şeker kandırmacalarına aldanmayın bütün şekerler vücudunuzda aynı etkiyi yaratacağından kullanmaktan kaçının. 3- Yediğiniz ekmek,...
  4. Sağlıklı Kilo Alma Diyeti

    Sağlıklı Kilo Alma Diyeti

    Sağlıklı Kilo Alma Diyeti istiyorum lütfen bana da kilo almak için önerilerde bulunun kızlar.
  5. Kışın Kilo Almama Tüyoları

    Kışın Kilo Almama Tüyoları

    Dyt. Dilem İrkin kışın kilo almamak için müthiş önerilerde bulundu. Kışın hareketimiz azalıyor, yediklerimiz farklılaşıyor. Tatlıların ve kebapların peşinden daha çok koşuyoruz. Baharda ise tüm kışın bilançosunu terazide topluca alınmış kilolar olarak görüyoruz. Oysa bazı önlemlerle, teraziden mutsuz inmemek Kışın Neden Kilo Alırız? Kışın çevre ısısı düştüğü için vücudumuz standart...

Sayfayı Paylaş