gebe
  1. KızılÖtesi

    KızılÖtesi Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    3.580
    Beğenilen Mesajlar:
    9
    Ödül Puanları:
    38

    Tabağınızdaki yiyecekler ne kadar renkli olursa, size faydası da o kadar çok oluyor!

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında KızılÖtesi tarafından paylaşıldı.

    siyah eriğin faydaları siyah erik faydaları yeşil kabak yeşil kabağın kara erik Cildinizin parlaması için turuncu
    Turuncu renkli yiyecekler rengini içerdikleri yüksek orandaki beta karotenden alırlar. Beta karoten ne kadar çoksa, sebzenin/meyvenin rengi de o kadar parlak olur. Beta karotenin cildi güneş ışınlarından koruyucu bir etkisi vardır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında, eğer vücudunuzda yeteri kadar beta karoten varsa, cildiniz daha sarımsı tonlarında ve daha genç gözükür.

    Ne yemeli? : Kırmızı biber, şeftali, kayısı, kavun, havuç, domates, patlıcan

    Ne kadar yemeli? : 3 öğünden 2'sinde mutlaka 100-200 gram çiğ ya da pişmiş olarak tüketilmeli.


    Dolaşım için kırmızı

    Kırmızı yiyeceklerde, kan akışını hızlandıracak ve antioksidan yönünden güçlü flavonoidler vardır. Dolaşım sistemimizi hızlandırır ve damarlarımızı kuvvetlendirir. Şişmiş bacaklar ve selülitle savaşmada en etkili yiyeceklerdir. Kan dolaşımı zayıf olanların diyetinde ağırlık vermesi gereken renk kırmızıdır, tıpkı kan gibi...

    Ne yemeli? : Çilek, böğürtlen, ahududu, karadut, yaban mersini, siyah erik ve tüm kırmızı küçük meyveler

    Ne kadar yemeli? : 3 öğünden birinde mutlaka 100-200 gram yenmeli




    Detoks için yeşil

    Yeşil besinler, çoğunlukla sebzeler, detoks için gerekli olan sülfür, su ve lif bakımından zengindir. Stres, tütün, alkol ve sağlıksız diyetler sonucu vücudunuzda biriken toksinleri temizlerler. Tatildeyken kendinize bir iyilik yapın ve yeşil bir detoks yapın!

    Ne yemeli? : Brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, bezelye, marul, yeşil soğan, pırasa, yeşil fasülye, maydanoz, frenk soğanı

    Ne kadar yemeli? : Öğle ve akşam yemeklerinde en az 200 gram pişmiş yeşil sebze tüketilmeli. Lif açısından zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutacaklardır.

    Tok tutmak için beyaz

    Beyaz saflığın rengidir, beslenme değeri açısından ise yüksek protein ve düşük yağ oranı demektir. Vücudumuzun kas yapmak için yağdan çok proteine ihtiyacı vardır. Protein aynı zamanda sizi çabuk doyurur, böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Süt ürünlerindeki kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin vazgeçilmezidir, kilo vermeyi de kolaylaştırır.

    Ne yemeli? : Beyaz et tavuk,hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, deniz mahsülleri ve süt ürünleri.

    Ne kadar yemeli? : Günde 3 porsiyon süt ürünü ve her öğünde 150-200 gram et ya da balık yemelisiniz.

    Enerji için sarı

    Sarı renkteki yiyecekler genelde en çok kalorisi olan ve en çok enerji veren yiyeceklerdir, yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi. Kalorileri yüksek de olsa, enerji sağlamaları için vücudumuzun bu yiyeceklere ihtiyacı var. Ayrıca mısır gevreğinde protein, B vitamini ve sağlıklı bir cilt, saç ve tırnakların ihtiyacı olan E vitamini ve asitler vardır.

    Ne yemeli? : Bitki özlü yağlar, tereyağ, margarin, mısır gevreği, patates, makarna, pirinç ve ekmek

    Ne kadar yemeli? : Her gün 10 gram yağ almalıyız 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 50 gram ekmek ve ya mısır gevreği ya da 100 gram pişmiş nişasta

    Gökkuşağı diyeti menüsü örneği:

    KahvaltıLimon çayı
    40 gram mısır gevreği
    1 kase süt
    2-3 kayısı

    Öğle yemeği
    Limonlu havuç salatası
    150 gram hindi
    200 gram kabak
    100 gram kazayağı
    1 şeftali

    Ara
    1 dilim kavun ya da karpuz
    1 küçük kase yoğurt

    Akşam yemeği
    1 kase domates çorbası
    Rezeneli ızgara balık
    Buharda pişmiş yeşillikler

    Tatlı olarak
    100 gram yağsız labne peyniri
    200 gram çilek



     
  2. dilegimm

    dilegimm Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    64
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ama ben normalde bu kadar yemiyorum bunları yersem ne olur sonra
     
Tabağınızdaki yiyecekler ne kadar renkli olursa, size faydası da o kadar çok oluyor! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sizi ne kadar önemsiyor?

    Sizi ne kadar önemsiyor?

    1- Yıldönümünüz oldukça yaklaştı. Eşiniz/sevgiliniz ... der. a. "Yıldönümümüzde ne yapalım?” b. "Bu yıl değişik bir yere gidelim mi, yeni bir yer buldum bile." c. "Bugün yıldönümümüz mü? 2- Eşiniz/sevgiliniz gecikeceği zaman... a. Her zaman haber verir. b. Çok gecikecekse genelde haber verir. c. Hiç haber vermez, siz ararsanız öğrenirsiniz. 3- İşyerinin verdiği...
  2. Renkli ,desenli bir o kadar da güzel elbiseler

    Renkli ,desenli bir o kadar da güzel elbiseler

    renkli desenler Elbiseler oldukça moda kızlar özellikle bayağı kısa modelleri altına bir şort yada pantolon ve taytlarla değerlendirebiliriz yani bu tamamen tercih meselesi:)
  3. Sizi Ne Kadar Seviyor?

    Sizi Ne Kadar Seviyor?

    Partneriniz ihtiyacınız kadar sevgi veriyor mu? Yoksa siz kaderinize razı olup onun verdiği kadarıyla mı yetiniyorsunuz? Sizi Ne Kadar Seviyor?
  4. Her şey s€n oluyorsun da,o kadar

    Her şey s€n oluyorsun da,o kadar

    HER ŞEY S€N OLUYORSUN DA,O KADAR S€N ;BİR B€N OLAMIYORSUN..! Hüzün yıldızları parlıyor yine gecemde, ne tarafa çevirsem başımı, bir SEN bakıyor bana… Ne zaman kahretse yüreğim, ağlamaya susasa ve ne zaman iki damla belirse göz bebeklerimde, bir SEN akıyorsun, sessiz çığlıklarıyla şehri uyandıran kaldırımlara… Ne zaman seni düşünsem’ desem yalan olur… Hep aklımdasın ya! Her...

Sayfayı Paylaş