1000 Kalorilik Kalori Diyeti

[Mirmiga]

yoğurtlu makarna kaç kalori yaprak sarması kaç kalori sarma kac menemen menemen
1.GÜN

KAHVALTI:1 Dilim kepek ekmeği
30 gram tuzsuz peynir
Çay, kahve, bitki çayları, su, diyet içecekler

ÖĞLEeynirli sandviç
1 diyet kola

AKŞAM: Kıymalı, pirinçli ıspanak
Semizotu veya pazı
Yanında iki kaşık yoğurt


2.GÜN

KAHVALTI: Aynı

ÖĞLE: Aynı

AKŞAM: Kıymalı taze fasulye veya
Bamya


3.GÜN

KAHVALTI: Aynı

ÖĞLE: Sosisli sandviç
1diyet kola

AKŞAM: Kabak, biber, domates dolma
Veya yaprak sarması
2 kaşık yoğurt



4.GÜN

KAHVALTI: Aynı

ÖĞLE: 1 Simit, ayran

AKŞAM: 8 adet ızgara köfte
(yağsız kıymadan yapılacak)
salata



5.GÜN

KAHVALTI: Aynı

ÖĞLE: Salamlı sandviç
1 diyet kola

AKŞAM: 1 porsiyon ızgara balık
Veya tavuk
Salata



6.GÜN

KAHVALTIynı

ÖĞLE:1 hamburger
(mayonezsiz)
1diyet kola

AKŞAM:1 porsiyon biftek veya şiş
Salata



7.GÜN

KAHVALTI: Aynı

ÖĞLE: 2 yumurtalı menemen
1 dilim kepek ekmeği
salata

AKŞAM: Yağsız kıymalı, yoğurtlu
Makarna veya mantı salata




NOT:
1) Her gün 200 gram meyve yenmelidir. Üzüm, incir, muz hariç

2) Verilen yemek aynen yenmelidir. Mönünün dışına çıkılmamalıdır. Öğünler değiştirilmemelidir.

3) Et porsiyonları 200 gramdır. Etler yağsız olmalıdır.

4) Yemek arasında marul, havuç, salatalık yemek serbesttir.

5) Salatalar domates, salatalık, marul,soğan, roka, turp, Şalgam maydanozdan oluşabilir. Yağsız olmalı az miktarda limon ve sirke konulabilir.

6) Günün her saatinde istenildiği kadar şekersiz veya Tatlandırıcılı çay,kahve, bitki çayı, su, soda ve diyet içecek İçmek serbesttir.

7) Her gün mutlaka 1saat yürüyüş yapılmalı Veya jimnastik yapılmalıdır.