1. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    7.147
    Beğenilen Mesajlar:
    37
    Ödül Puanları:
    0

    göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında mislinay tarafından paylaşıldı.

    bünyamin aysoy KOLAY EGZERSİZLER
    Karın kaslarını kuvvetlendirmek ve en azından şekle sokmak için günlük hayatın akışı içinde ayrı bir zaman dilimi ayırmadan yapabileceğiniz basit uygulamalar

    Doğru nefes alın

    Hillside City Club Spor Müdürü Serhat Sıdal, kitap okurken ya da otururken, doğru bir nefes tekniği uygulayarak karın kaslarınızı çalıştırabileceğinizi söylüyor. "Nefes verirken karın kaslarınızın yardımıyla, karnınızı iyice içeri çekin, nefes alırken yine karın kaslarınızı kullandığınızı hissederek karnınızı şişirin," diyor.

    Ayakta dururken bile sıkılaşın

    Sıdal, "Markette uzun bir kasa kuyruğu beklerken, yemek yaparken ve uzun süre ayakta durduğunuz pozisyonlarda, dizlerinizi kilitlemeden, kalçanızı ve karın kaslarınızı içinize çekerek durmayı alışkanlık haline getirin," diyor. Bu sayede, karnınız yavaş yavaş toparlanacaktır.

    TV izlerken vücudunuz çalışsın

    Sıdal, yatay pozisyonda televizyon izlerken omuzları yerden 10-15 santim ayırıp tekrar geriye gelme hareketini öneriyor. "Çene göğüse kilitli, kalkarken nefes verip sonra nefes alın. Aynı hareketin dizler 90 derece bükülü, ayaklar ve diz kapakları birbirinden bir yumruk mesafesi açık olacak şekilde tekrarı da etkilidir," diyor Sıdal.

    Ofiste spor molası verin

    Essporto spor müdürü Bünyamin Aysoy, bulunduğunuz ortamı küçük bir spor salonuna çevirebileceğinizi söylüyor ve ekliyor, "Örneğin ofiste oturduğumuz sandelyeyi kullanarak dik durun, kollarınızı vücudunuzun iki yanında uzatarak sandalyeyi tutun. Ayak tabanlarınız yere tamamen değsin. Bu pozisyonu bozmadan karın kaslarınızı sıkıp 5-10 saniye tutun ve bırakın. Bunu 10-15 defa yapıp bir dakika dinlenip tekrar edin. Mayadrom Sports Center´dan gym kardiyo eğitmeni Cenk Öz, "Sandalyeye sırtınızı yaslamadan öne doğru eğilirken bir bacağınızı da düz bir şekilde yukarı kaldırmak işe yarayabilir," diyor.

    Plajda boş durmayın

    Aysoy, plajda güneşlenirken bile karın kaslarını çalıştırmanın bir yolu olduğunu söylüyor. "Havlunuzu serip sırt üstü uzanın. Her iki elinizi kalçanızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı uzatın. Daha sonra bacaklarınızı yerden 15-20 santim kadar kaldırıp karnınızı sıkarak 20 saniye bekleyin. Ardından 20 saniye dinlenip hareketi tekrarlayın. Aysoy, sırtınızda sorun varsa kendinizi zorlamamanızı söylüyor.


     
  2. CaRiZmA

    CaRiZmA Vip Melek Üye

    Kayıt:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    6.211
    Beğenilen Mesajlar:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    Stuttgart/SIVAS
    Cevap: göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları
    Cok sagol canim benim :D
     
  3. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    19.755
    Beğenilen Mesajlar:
    601
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul
    Cevap: göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları
    şimdi yok ama ilerki zamanlar için gerekli olur
    ellerine sağlık mislim
     
  4. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    7.147
    Beğenilen Mesajlar:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap: göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları

    rica ederim canlarım :)
     
  5. semazen

    semazen Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    23 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    521
    Beğenilen Mesajlar:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap: göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları
    Teşekkürler canım ne yaparsam yapıyım gitmiyor göbeğim giydiğim hiç bir şey yakışmıyor.
    Ama ben inatla ne okursam ne duyarsam uygulamaya geçiyorum bu üstteki uygulamayıda okumuş ama denememiştim.2 defadan fazladır bu yazı karşıma geliyor birde bunları deniycem :D
    paylaşım için sağol mislicimmm :)

     
  6. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    7.147
    Beğenilen Mesajlar:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap: göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları

    hadi bakalım semazencim dene inşallah sonuç istediin gibi olur canım:)
     
göbeğinizmi var işte bundan kurtulmanın yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. göbeğinizmi var?

    göbeğinizmi var?

    Düşük belli pantolonlar, kısa tişörtler derken göbekler artık hiç kapanmıyor. Genç kadınlar da modaya uyabilmek uğruna göbeklerini düzelttirmek için estetik cerrahlara koşuyor Artık son moda pantolonların belleri o kadar düştü ki üzerine ne giysek belimiz, göbeğimiz kapanmıyor. Anneler "Kızım böbreklerini, yumurtalıklarını üşütürsün" diyedursunlar bu durumdan şikayetçi olan yok....
  2. Midedeki şişkinlikten kurtulmanın yolları

    Midedeki şişkinlikten kurtulmanın yolları

    Ağır kaçan yemeklerin sonunda yaşanan mide şikayetleri çoğu zaman oldukça tatsız anlar yaşatabiliyor. Midede ve karındaki şişlik hissinin sebebi yutulan hava veya hazmederken bağırsaklarda oluşan gazlar olduğunu belirten uzmanlar, ayrıca hızlı yemek, hareketsizlik, stres ve endişe ile mide veya bağırsaklardaki rahatsızlıkların buna neden olabileceğini söylüyor. Bu durumdan şikayetçi olanların,...
  3. Selülitlerden kurtulmanın yolu rezene

    Selülitlerden kurtulmanın yolu rezene

    selülitten kurtuldum Selülitlerinizden doğal bitkisel yöntemlerden biri olan rezeneyle hiç baş etmeyi denediniz mi işte gerekli malzemeler ve formülün uygulanışı Malzemeler: Rezene, Anason, Biberiye. Hazırlanışı ve kullanımı: Sabahları, 1 litre suya 1 tatlı kaşığı rezene, bir tatlı kaşığı anason ve 1 tatlı kaşığı biberiye atın. Bu karışımı, kısık ateşte 5 dakika kadar kaynattıktan sonra 10...
  4. Bunda Bir İş Var Deyiminin Anlamı nedir

    Bunda Bir İş Var Deyiminin Anlamı nedir

    Selam hanımlar acaba aranızda Bunda Bir İş Var Deyiminin Anlamı nedir bilen var mı? Bunda Bir İş Var Deyiminin Anlamını bilen varsa yazsın bana da
  5. Bahar Yorgunluğundan Kurtulmanın Yolları

    Bahar Yorgunluğundan Kurtulmanın Yolları

    Yorgunluk, neşesizlik, uyuşukluk, bitkinlik, eklem ağrıları, uykuya dalamamak ve uyanamamak gibi şikâyetleriniz varsa bahar yorgunu olma ihtimaliniz yüksek. Uzmanlar yorgunluğun ciddiye alınması gerektiğini hatırlatarak basit önlemlerle bahar yorgunluğu etkilerinin en aza indirilebileceğine dikkat çekiyor. Üsküdar Üniversitesi Np İstanbul Nöropsikiyatri Hastanesi’nden Uzman Klinik...

Sayfayı Paylaş