1. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    677
    Beğenilen Mesajlar:
    323
    Ödül Puanları:
    63

    Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında BeyazMelek tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; kegel egzersizleri hakkında bilgi vermektedir Normal doğum yapan birçok kadının doğumdan sonra vajinasında genişleme oluyor. İlk doğumun ardından fazlaca olmasa dahi birkaç doğumdan sonra bu dertle başbaşa kalan kadınlar utandıkları için de cinsel organ estetiği yolunu da seçmezler. Ancak böyle bir durumla karşılaşan kadınların ileriki yaşlarda idrar kaçırma sorunlarının da olacağı düşünülürse bir şeyler yapmanın gerekliliğinin farkına varılır. Her kadının kendi başına yapabileceği egzersizlerle bu durumdan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizlere Kegel egzersizleri deniliyor. Buyurun kegel egzersizlerinin ne olduğunu hep birlikte öğrenelim.
    [​IMG]


    Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
    İdrar kaçıran kadınların çoğu öksürürken, hapşırırken, gülerken yada diğer zorlu işleri yaparken idrar kaçırma miktarını azaltmak için pelvik taban egzersizi yaparlar. Bu egzersizlere Kegel egzersizleri adı verilir.Egzersiz yapmak için çalıştıracağınız kasları bulmak için vajeninizde bir tampon olduğunu hayal edin ve onun düşmesini engellemek için kaslarınızı sıkın. Kastığınız kaslar egzersiz yaptırmanız gereken kaslardır. Egzersiz yaptıracağınız kaslarınızı bulmanın bir diğer yolu da idrar yaparken idrarınızı durdurmak için yaptığınız haraket pelvis kaslarınızı kasan egzersiz yaptıran harekettir. Bu işlemi yalnız hareketi anlamak için yapınız. Doktorunuz muayene sırasında size egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı gösterecektir. Egzersiz doğru yapılmazsa yarar yerine rahim ve idrar torbasının sarkmasını artırarak zarar verebilir.


    Pelvik egazersizleri yaparken amaç hafif hareketlerle başlayıp dereceli bir biçimde artırarak etkili harekete ulaşmaktır.Bu egzersizleri herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Telefonda konuşurken, kitap, gazete okurken, bulaşık yıkarken, ütü yaparken v.b.. önemli olan bu hareketleri yaşamınızın ayrılmaz bir parçası ve alışkanlığı haline getirmektir.


    Başlangıç:
    Günde 3 kez 25 kasma hareketini (toplam 75) yapınız. Her kasmayı 6’ya kadar (6 saniye) sayarak yapınız ve 6’ya kadar sayarak gevşetiniz.


    1. hafta:
    Kasma sayısını 50’ye çıkarınız ve 3 kez aynı şekide toplam 150 kez yapınız.


    2. hafta:
    Kasma sayının 75’e çıkarınız her kastığınızda 6’ya kadar sayınız. Ve 3 kez tekrarlayınız (toplam 225 kez).


    3. 4-24 hafta:
    Pelvik tabanınızı 20 dakika süreyle 100 kez 12 saniyede 6 saniye kasınız. Bunu 3 kez tekrarlayınız (toplam 300 kez)


    24 haftadan sonra:
    Günde 3 kez 10 dakika süreyle dakikada 5 olmak üzere toplam 150 egzersiz yapınız. Başlangıçta pelvis tabanda yorgunluk hissedilebilir. Bu zamanla geçecektir. Unutmayınız ki bu egzersizler etkisini 6 ayda gösterecektir.

     
Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bilimsel yöntem nedir ve nasıl yapılır ?

    Bilimsel yöntem nedir ve nasıl yapılır ?

    bilim bilimsel yöntem bilimsel yöntem nelerdir bilimsel yöntem nasıl yapılır bilgiler konumuzda.bilim fiziki ve doğal evrenin yapısının ve davranışlarının deney ve gözlemler aracılığıyla sistematik bir şekilde incelenmesini de kapsayan entelektüel ve pratik çalışmalar bütünüdür.Bilim; neden, merak ve amaç besleyen bir olgu olarak günümüze kadar birçok alt dala bölünmüş, var olmayan olguları...
  2. Sehiv Secdesi Nedir Ve Nasıl Yapılır?

    Sehiv Secdesi Nedir Ve Nasıl Yapılır?

    Sehiv Secdesi Sehiv Secdesi Hangi Hallerde ve Ne Zaman Yapılır: a) Namazda farzlardan birinin unutularak geciktirilmesi. b) Vaciblerden birinin unutularak geciktirilmesi veya unutularak yapılmaması hallerinde sehiv secdesi yapılır. Namazdaki bu eksikliği gidermek için namazın sonunda sehiv secdesi yapmak vacibtir. Farzlardan birinin unutularak veya bile bile yapılmaması hâlinde namaz...
  3. Günlük Egzersiz Nasıl Yapılır

    Günlük Egzersiz Nasıl Yapılır

    Günlük Egzersiz Nasıl Yapılır ? Kızlar siz günlük egzersiz yapıyormusunuz lütfen banada Günlük Egzersiz Nasıl Yapılır öneride bulunun
  4. Sıcak Havalarda Nasıl Egzersiz Ne Kadar Süre İle Yapılır...

    Sıcak Havalarda Nasıl Egzersiz Ne Kadar Süre İle Yapılır...

    Yaz Aylarında Egzersiz Yapmak Sıcak Havalarda Egzersiz Yapmak Havalar ısındı bayanlar peki spor dengemizi nasıl sağlayacağız..Dr Öz den tavsiyeler bakalım sıcak havalarda ne kadar süre ne zamanlar egzersiz yapılırmış....İşte sizler için aşağıda paylaşıyorum meleklerim....Vücut tipinize göre egzersizlerini de öğrenmek isterseniz buyrun... Sıcak Havalarda Bunları Yapmayın! Dr....
  5. Tilavet Secdesi Nedir ve Nasıl Yapılır?

    Tilavet Secdesi Nedir ve Nasıl Yapılır?

    tilavet secdesi, tilavet secdesi nasıl yapılır, tilavet secdesi ne demektir Tilavet secdesinin anlamı ve tilavet secdesinin nasıl yapıldığına dair bilgileri sizler için paylaşıyoruz.Tilavet secdesi hakkın da bilgi sahibi olmak isteyenler için gereken bilgiler sizlerle... Tilavet secdesi; Kur"an"ı Kerim"de secde ayetlerinin geçtiği zaman Allah"a saygı olsun için ayeti...

Sayfayı Paylaş