1. *BEYZA*

    *BEYZA* Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    15.274
    Beğenilen Mesajlar:
    2.285
    Ödül Puanları:
    113

    Kilo almak için nasıl beslenmeliyim?

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında *BEYZA* tarafından paylaşıldı.

    Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil. Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan şikayetçi ve kilo almak için ne yapılabilir bunu araştırıyor. Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz. Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli yüksek olur. Zayıflıktan kronik olarak şikayetçi olanların kilo alması elbette kolay bir şey değildir. Ancak aşağıda verdiğimiz önerileri yaparak 1 ayda 10 kiloya kadar kilo almak pekala mümkün görünmektedir.
    Kilo almak için en temel biçimde bilinmesi lazım olan husus, harcadığınızdan daha fazla kalori almanın yolları ve ipuçlarıdır. Her kişinin bazal metabolizma hızı, günlük hareket ve aktivite oranı, yaşadığı iklim veya vücuttaki kas oranı gibi etmenler farklı olduğu için harcadığı kalori de farklı olabilir. Bu nedenle öncelikle bazal metabolizma hızınızı öğrenerek ihtiyacınız olan günlük kalori miktarını öğrenmeniz gerekecektir. Bunun ardından ise kilo aldıran doğru bir beslenme diyeti uygulamalısınız.








    < Konu Resmi..>





    İyi beslenme ise kilo almanın en etkili ve can alıcı yoludur. Egzersiz yaparken vücudumuz sadece yağ değil, aynı zamanda protein, vitamin ve mineral madde de harcar. Bu nedenle vücudun kilo alması için bu maddeleri takviye edecek türden besinler tüketmeliyiz. Şayet vitamin ve mineral alımını dengeli ve yeterli yapmazsanız ne kadar yemek yerseniz yiyin kilo alamazsınız.



    1 su bardağı soğuk süt, bir yumurta ve biraz da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden geçirilir ve günde 1-2 defa içilir. Belki ilk zamanlar mide bulandırır ama zamanla alışılıyor. Alışamazsanız yumurtasızda olabilir.


    Günde 3 ana öğün ve 2 de küçük ara öğün şart. Öğünü kaçırdım sonra telafi ederim demeyin, öğün yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kalorisi yüksek besinleri tüketin.


    Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin, içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur. Yemekle beraber su içmek bazı kişiler tarafından önerilse de bu yanlıştır


    Tatlılardan daha fazla kalorili olanları seçin, fıstıklı tel kadayıfı gibi.

    Arada birde olsa kalorisi düşük besinlerle midenizi şişirmeyin. Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin.

    Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tüketin. Bunları bol tereyağlı tercih edin.

    Hergün aynı şeyleri yemeyin. Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz. Dolayısıyla kilo alırsınız.

    Meyve suları yüksek kalori içerir. Özel daha yüksek kalorili içeceklerde vardır. Su yerine bunları tercih edin.

    Sigarayı bırakın. Hem iştahınızı azaltır, hem sağlığa zararlıdır.

    Sonuç olarak ister ayda 1 kilo almaya çalışın isterseniz 10 kilo, yukarıdaki tavsiyeleri disiplinli bir biçimde uygulamanız şarttır.

     
  2. sinem ertan

    sinem ertan Forum Okuru

    İyi günler ne yaparsam yapayım kilo alma sorunum vardı.Gece yatarken kaymaklı büskivi ve süt yiyorum 2 kilo almışım tavsiy ederim .paylaşım için teşekürler.
     
  3. *BEYZA*

    *BEYZA* Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    15.274
    Beğenilen Mesajlar:
    2.285
    Ödül Puanları:
    113
    Merhaba , Yorumunuz için teşekkür ederiz.Kilo alma probleminiz için bir beslenme uzmanına görünebilirsiniz.
     
Kilo almak için nasıl beslenmeliyim? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Tunus Baklası Kilo Almak İçin Birebir:)

    Tunus Baklası Kilo Almak İçin Birebir:)

    tunus baklası tunus baklasının diğer adı Faydaları; 1- Kansızlığa 2-şeker hastalığına 3- pankreas rahatsızlıklarına 4- tüberküloza iyi gelir 5-kandaki şeker seviyesini düzenler 6- kilo aldırır ve güç kazandırır. Kullanımı; Çorbası yapılıp sabahları aç karna içilir. Çorbasının yapılışı basittir. Sadece su ile tunus baklası tozu haşlanır. Yarım saat pişirilir ve limon, tuz, karabiber falan...
  2. Kilo Almak İçin Ne Yapmak Gerekiyor ?

    Kilo Almak İçin Ne Yapmak Gerekiyor ?

    Bu konu; kilo almak için ne yapılmalı konusu hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, herkes fazla kilolardan şikayetçi olmaz. Kimisi de kilo alamamaktan şikayetçidir. Vücut kitle endeksiniz 18'den düşükse çok zayıfsınız demektir ve sağlığınız açısından kilo almanız gerekir. Bu sayfamızda sizlere kilo almak için neler yapabileceğiniz hakkında bilgiler vermek istiyoruz sizlere.....
  3. Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

    Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

    nasıl kilo alırım, kilo almak için, kilo nasıl alınır Eğer zayıflığınızdan şikayetçiyseniz doğru konudasınız melekler. İnanın kilo almak en az vermek kadar zor, çeken bilir, ancak imkansız değil elbette. Dr. Ender Saraç ile Sağlıklı Günler programına konuk olan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak kilo almak isteyenlere bakın hangi önerilerde bulundu. Kilo almak isteyen kişilerin...
  4. Çok zayıfım kilo almak için ne yapmalıyım?

    Çok zayıfım kilo almak için ne yapmalıyım?

    Kilo Aldıran Yiyeceklerin en başında şeker içeren yiyecekler gelir. Un içeren yiyecekler ve yağlı yiyecekler kilo aldıran yiyeceklerdir. Çünkü enerjileri çok fazladır. 1 gr glikoz 4 kalori verir 1 gr yağda 9 kalori verir. Özellikle yağlı yiyecekler daha fazla kilo aldırır. Ama sağlıklı şişmanlamak istiyorsak, sağlıklı kilo almak istiyorsak tabiki beslenmemizi dengeli sürdürmek gerekir. Neler...
  5. Kilo almak için ne yapmalıyım?

    Kilo almak için ne yapmalıyım?

    Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil. Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan şikayetçi ve kilo almak için ne yapılabilir bunu araştırıyor. Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz. Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli...

Sayfayı Paylaş