Metabolizmayı artıran besinler !

Metabolizmayı artıran besinler !
metabolizma,metabolizma nedir,metabolizma artırma,metabolizma artıran yiyecekler,metabolizmayı hızlandıran yiyecekler,
metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalı,metabolizmayı hızlandıran hareketler,metabolizma hızlandıran kahve,metabolizmayı hızlandıran karışımlar,metabolizma hızlandıran salata




metabolizma hızlandıran besinler.jpg




Kilo vermek için kısa yollar olmazken , metabolizmanızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır . Düzenli egzersiz yapmak ve bol uyku almak, yapabileceğiniz en iyi şeylerden iki tanesidir. Bununla birlikte, metabolizmayı hızlandıran pek çok yiyecek de vardır, bu yüzden onları diyetinize eklemek size daha fazla kilo vermek için ekstra avantaj sağlayabilir.Yavaş bir metabolizmanız varsa, umutsuzluğa kapılmayın. Diyetinizde belirli değişiklikler yapın ve farkı görmek için belirli yiyecekleri birleştirin.Aşağıda metabolizmayı hızlandıran on bir gıda listesi bulunmaktadır. Bu yiyecekleri yağ kaybına giden yolda destek mekanizmaları olarak düşünün. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin..



Sağlıklı gıdaların tüketilmesi, metabolizmayı hızlandırmanın popüler bir yoludur. Yetersiz beslenme, yaşam tarzı, genetik, yaş, tıbbi durum vb. Nedenlerle metabolik yavaşlama meydana gelebilir. Kilo alımına yol açabilir ve tip 2 ve diğer obezite ile ilişkili hastalıkların riskini artırabilir.Kilo kaybını başlatmak ve genel sağlığınızı geliştirmek için diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Bu yazıda, metabolizmanıza çok ihtiyaç duyulan destek sağlayabilecek yiyecekleri listeliyoruz.Araştırmalar, bazı gıdaları tüketmenin metabolizmanızı değiştirebileceğini, iştahınızı sınırlandırabileceğini ve diğerlerine göre daha fazla kilo verebildiğinizi gösteriyor. Metabolizma, vücudunuzda sürekli olarak hareket eden tüm kimyasal süreçleri tanımlamakta ve böylece organlarınızı normal şekilde solumayı, hücreleri onarmayı ve yiyecekleri sindirmek gibi çalışır.Bu kimyasal süreçler enerji gerektirir. Vücudunuzun bu kimyasal işlemleri gerçekleştirmek için gerekli olan minimum enerji miktarına bazal metabolizma oranı (BMR) denir.BMR'niz, yaşınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak vücudunuzun günlük enerji gereksinimlerinin % 40 ila % 70'ini oluşturur. Bir "yavaş metabolizma" daha düşük bir BMR olarak daha doğru tarif edilir.




Metabolizma, vücudunuzun tüketilen besinlerden kalori çıkardığı, oksijen ile birleştirdiği ve enerji ürettiği karmaşık bir biyokimyasal işlemdir. Bu enerji daha sonra vücut tarafından kendi kendini idame ettirmek ve kan dolaşımını, soluma, besin sindirimini, hormonal dengeyi korumak, hücrelerin büyümesini ve onarımını yapmak gibi çeşitli işlevleri yerine getirir. Vücudun kaloriyi enerjiye dönüştürdüğü oran, bazal metabolizma oranı olarak bilinir. Basitçe söylemek gerekirse, metabolizma vücudumuz ve çeşitli fonksiyonları için yakıt sağlar. Ayrıca, vücudun salınan enerjiyi ne kadar verimli kullandığını da belirler. Yaş cinsiyet ve genler metabolizmanızın hızında rol oynar.Yaşlandıkça yağ kazanmaya ve kas kaybetmeye eğilimliyiz. Bu, yaşlandıkça metabolizmanızın neden yavaşlayabileceğini açıklıyor.Metabolizmanızın hızı üzerinde çok fazla kontrolünüz olmasa da, fiziksel aktivite seviyeniz boyunca kaç kalori yaktığınızı kontrol edebilirsiniz.Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla kalori yakarsınız.Aerobik egzersiz, kalori yakmanın en etkili yoludur. Haftada bir yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi en az 150 dakika aerobik aktivite yapmayı hedeflemelisiniz.Günlük rutininizin aktivitesini oluşturmaya çalışın.



Metabolizma oranı kişiden kişiye değişir. Bazılarımız diğerlerine kıyasla daha az kalori yakmayı başarır. Bir dizi faktör metabolik hızı etkiler. Yalın ve daha fazla kasları olan kişiler, daha fazla metabolizmaya sahip olma eğilimindedirler ve istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakmaya başlarlar. Metabolizma oranınızı belirlemede yaş ve cinsiyet de hayati bir rol oynamaktadır. Erkekler daha az vücut yağı ve daha fazla kas nedeniyle, kadınlara kıyasla daha hızlı kilo kaybediyorlar.Durgun metabolik hızı olanlarınız için, yaşam tarzınızda hafif bir değişiklik harikalar yaratabilir. Düzenli egzersizin bazal metabolizma hızını arttırdığı görülmektedir. Yürümek ve koşmak faydalı olabilir.Gıda, metabolizmanızı hızlandırmada önemli bir rol oynayabilir, enerji seviyelerini arttırır ve metabolik fonksiyonları iyileştirmeye yardımcı olur.



Kilo vermek için en yararlı yöntemlerden biri, metabolizmayı hızlandıran gıdaları tüketmektir . Vücudunuzun doğal olarak metabolik oranını artırmak için birçok gıda var. Lif içeriği yüksek olan besinler sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratır. Proteini amino asitlere ayırmak için vücudunuzun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve bu enerjiyi kalori yakarak alır.Vitaminler ve mineraller yüksek kalsiyum ağırlıklı gıdalardır. Kalsiyum, vücutta yağ yakıcı bir etkiye sahiptir.Baharatlı yiyecekler de metabolizmayı artırmaya yardımcı olur.Yeşillerin çoğu, oldukları gibi tüketilebilir ve bu, tüm faydalarından yararlanmanın en iyi yoludur. Hemen hemen tüm meyveler sağlıklıdır ve kilo verme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Metabolizmayı hızlandıran önemli besinler. Çok miktarda vitamin, mineral, lif ve diğer faydalı bileşenleri içerirler. Yağsız et, en büyük protein kaynağıdır. Ayrıca, metabolizmanızı hızlandıran en güçlü gıdalardan olduklarından kilo vermeye yardımcı olur.



Gıdalar metabolik seviyesini arttırmak için size çok yardımcı olsa da, yaşam tarzınızı da değiştirmelisiniz.Kardiyo egzersizleriyle, kasları inşa edebileceğiniz kuvvet antrenmanı ile kalori yakabilirsiniz. Egzersiz yaparken daha fazla kalori yaktığınız doğrudur , özellikle de kalp atış hızınızı bisiklete binme veya yüzme gibi aktivitelerle gerçekleştirdiğinizde.Düzenli olarak vücudunuzun zararlı toksinlerden kurtulmasına yardımcı olacak bir detoks diyeti yapın. Sağlıklı beslenin.Yavaş bir metabolizmadan kaçınmak için kilo kaybından daha fazla sebep vardır .Daha yavaş bir metabolik hız sizi depresif, uyuşuk ve stresli hissetmenize neden olabilir . Hormonlarınız değişmeye başlayabilir, sizi daha çok sinirlendirebilir,ve akneye daha yatkın hale getirebilir .




Metabolizmanızı Hızlandıran 11 Gıda




Acı biber

Kepekli Taneler: Yulaf Ezmesi ve Kahverengi Pirinç

Brokoli

Çorbalar

Yeşil çay

Elma ve armut

Baharat

Turunçgiller

Kalsiyumda Yüksek Gıdalar

Omega-3'lü Yemekler

Arıtılmış su






D vitamini eksikliği metabolizmanızı yavaşlatabilir. Güneş ışığı, D vitamininin en önemli kaynağıdır, ancak çoğu zaman yeterli olmadığı için, balık, yumurta, tofu, soya sütü ve mantar gibi yiyecekleri tüketmek gerekir.Süt zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve son zamanlarda yapılan bazı çalışmalarda düzenli kalsiyum alımının vücudun yağı verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yoğurt içerdiği probiyotiklerle sindirime yardımcı olur , süzme peynir protein açısından zengindir ve kas yapmanıza yardımcı olur.Yeşil çay, en iyi doğal kilo kaybı içeceği kategorisinde rakipsizdir.DNA'ya ve hücresel işlevlere oksidatif hasarı önler.Yeşil çayı doğru şekilde hazırladığınızda, antioksidanlar normal olarak işlev gören, yağ hücrelerinin oluşumunu ve yağ birikimini engelleyen hücreleri korur ve yağ yakımını uyarır, böylece metabolizmanız devam eder. Metabolizmanızı, enerji seviyenizi ve kilo kaybınızı arttırmak için günde 3-4 bardak yeşil çay için.Metabolizmanızı hızlandırabileceğiniz ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek bir sihirli bileşen varsa, bu çemendir. Brokoli Diyet lifleri, vitaminler, mineraller, protein ve çeşitli kanser türleri ve metabolik sendromlarla savaşmaya yardımcı olan çok sayıda besleyici maddeyle yüklüdür. Metabolizmanızı dengede tutmayı sağlar. Hidratlı kalmak, sağlığın anahtarıdır. Bol su içmek metabolizmanızı hızlandırır.Günümüzde çok sayıda bilimsel çalışma ile yeşil çay ekstraktının metabolizmayı önemli ölçüde artırabileceği ve ayrıca çeşitli sağlık yararları sağlayabileceği iyi bilinen bir gerçektir . Yeşil çay lezzetlidir ve aynı zamanda zararlı serbest radikallerle aktif olarak mücadele eden antioksidanlar açısından da zengindir!Greyfurt gibi meyvelerin yağ yakmamıza ve metabolizmamızı yüksek tutmamıza yardımcı olduğu görülmüştür.



B vitamini karbonhidrat, yağ ve proteinleri enerjiye çevirmede anahtardır. Yeterince almazsanız, metabolizmanız yavaşlar, sizi yorgun, muhtemelen depresif ve hastalık riski altında bırakır.B vitaminlerinden faydalanmak için ıspanak, kavun, brokoli ve fasulye, balık ve yumurta gibi yağsız proteinleri diyetinize dahil edin.Metabolizmanızın vücudunuzdaki her kas, sinir ve kalp hücresi ile verimli çalışmasını sağlamak için hangi minerallere ihtiyaç vardır? Magnezyum .. Magnezyum açısından zengin besinleri tüketin.Herkesin farklı bir metabolik orana sahip olduğunu akılda tutmak önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak ve bol su içmek metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz en iyi üç şeydir. Sağlıklı bir diyette tahıl ve hububat alımı her zaman tavsiye edilir. Tam tahıllar, insülin seviyelerini stabilize ederek metabolizmanızı hızlandıran besin maddeleri ve kompleks karbonhidratlara sahiptir.Brokoli favori sebzeniz olmayabilir, ancak metabolizmanızı hızlandıran önemli bir kalsiyum kaynağıdır . Ayrıca C, K ve A vitaminleri açısından da zengindir.Birçok çalışma, kahve ve yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığını ve ayrıca diğer sağlık yararlarını sağladığını göstermiştir: bunlar çok miktarda antioksidan içerir, kan şekeri seviyesinin düşmesine yardımcı olur, daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olur ve selülit belirtilerini azaltır.




Keten tohumu Omega 3 ve Omega 6 yağ asidi yüklü bir süper besindir . Ayrıca yemeğinize lif ekler . Ayrıca, metabolizma oranınızı arttırır . Karpuz kan şekerinizi düzenlerken metabolizmayı artırmanıza yardımcı olabilir . Ayrıca zengin antioksidan ve lif kaynaklarıdır.Mantar D vitamini açısından zengindir. Vitamin eksikliği, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Yeterli güneş ışığını alın ve mantar, balık ve yumurta gibi yiyecekler tüketin. Tarçın, sadece keklerin ve kreplerin tadını arttırmak için kullandığınız bir baharat değildir.Tarçın tüketimi, insülin duyarlılığını artırır, böylelikle metabolizmanızı artırır.Sarımsakta insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur.Kahve metabolizmanızı geliştirmek için harika bir içecektir.Kişniş, kekik, biberiye, kekik, dereotu ve rezene gibi gıdalarda kullandığımız çoğu bitki antioksidanlar ile yüklüdür. Antioksidanlar, serbest oksijen radikallerinin zararlı etkilerini ortadan kaldırarak metabolik hızı artırmaya yardımcı olur.Yaban mersini yağ, kolesterol veya sodyum içermediğinden, bu onların sağlıklı ve besleyici bir seçenek ve metabolizmanızı arttırmanın harika bir yolu haline getirir.Brokoli, hem kalsiyum hem de C vitamini açısından zengindir. Bu iki vitamin, kalorileri daha hızlı ve etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır. Kalsiyum metabolizmanızı harekete geçirirken, C vitamini daha fazla kalsiyum emmenize yardımcı olur.Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, güne bir kase yulaf ezmesi ile başlayın. Bu süper yiyecek, yağda çözülebilen lifler açısından zengindir. Yulaf ezmesi yemek de kolesterol seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalın,metabolizmanızı sağlıklı bir yaşam tarzını yönlendirin.
 
Üst