Uzman SühaN
Administrator
Nefes alma teknikleri , Nasıl doğru nefes alınır ?
Normal solunum modelinizin vücudunuzu ve işlevlerini farklı şekillerde nasıl etkilediğini biliyormusunuz ? Evet. Bunu bilmeden uykunuzu, huzurunuzu, sindiriminizi, kalbinizi, sinir sisteminizi, kaslarınızı, beyninizi ve hatta dişlerinizin ve yüz yapınızın gelişimini etkileyebilirsiniz.Doğru nefes alma için birkaç basit ilkeyi öğrenmekle elde edilecek tüm faydalar vardır.Bunlar daha fazla enerji, geliştirilmiş sağlık, daha fazla uyum, daha az endişe, daha az korku, daha iyi ilişkiler ve genel olarak daha mutlu bir yaşam olacaktır. Bu makalde doğru nefes alma teknikleri ile ilgili bilgileri okuyacaksınız..
Nefes alma temel bir insan fonksiyonudur, ancak herkes stresli zamanlarda etkili bir şekilde nefes almaz. Doğru solunum tekniklerini uygulayarak, stresinizi azaltabilir ve vücudunuzun genel işlevini geliştirebilirsiniz.Nefes aldığınız hava da ciğerlerinizin alt kısmına doğru yol alır ve orada daha uzun süre kalır. Bu, oksijen alımınızı arttırır.Derin ve bilinçli nefes almanız sizi otomatik olarak derin nefes almaya yönlendirir. Derin solunum, vücudun stresini azaltmanın en iyi yollarından biridir.Nefes alma şekliniz tüm vücudunuzu etkiliyor.
Yanlış solunumun etkileri
Kötü nefes alma alışkanlıkları, sağlığımız ve refahımız üzerinde beklenmeyen olumsuz etkilere yol açabilir. Olması gereken en önemli unsurlardan bazıları şunlardır:
Sinir sistemi dengesizleşir - Dengeli bir vücudu korumak için nefes çok önemlidir çünkü her nefes sinir sistemi üzerinde ani bir etkiye sahiptir. İşlevsiz bir solunum alışkanlığı, gergin bir vücuda ve daha yüksek düzeyde strese neden olur.
Hava yolları daha sıkılaşıyor - bu da havanın ciğerlere girmesini ve buradan gitmesini zorlaştırıyor. Telafi etmek için, aynı işi yapmak için daha fazla çalışmalı ve daha hızlı nefes almalıyız.
Kan damarları sıkışır - bu da daha yüksek kan basıncına yol açabilir ve bu da kalbin daha zor çalışmasına neden olur.
Daha az enerji üretilir - Kötü soluma, vücudun hücrelere oksijen verme yeteneğini azaltır.
Vücuttaki süreçlerin her biri oksijene bağımlıdır. En yoğun çalışma organlarımızdan bazıları şunlardır:
Beyin - Kullandığımız oksijenin% 20 sini kullanıyor. Oksijen yetersizliğinde beyin daha yavaş çalışır ve beynin vücutta bir çok fonksiyonu düzenlediğinden bunlar da etkilenir.
Kalp - Sürekli aktiftir ve tek bir günde yaklaşık 100.000 kez atan kalp oksijenin büyük bir tüketicisidir ve arz sıkıntısı kalbin kanları etkili bir şekilde pompalayamayacağı anlamına gelir. Bu kötü sirkülasyona yol açar ..
Burundan nefes alın !
Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Burnun vücuda giren havayı mümkün olan en etkin biçimde rafine eden ve hazırlayan bir fabrika gibidir.
Diyaframla nefes alın
Burnundan nefes aldığınız hava karnınıza kadar aşağıya doğru gitmelidir. Solunum kaslarınız karın, göğüs, boyun ve omuzdaki diyafram ve kaslardan oluşur.Teneffüsün% 70-80 i diyafram tarafından yapılmalıdır, böylece nefesiniz güzel ve derinleşecektir.
Diyaframla nefes almanın faydası
Akciğerlerinize çok daha etkili bir şekilde gaz alışverişi yaparak akciğerlerinize yardımcı olur.Diyafram karaciğerinizi, midenizi ve bağırsaklarınızı masajlar ve bu organlara ritmik bir denge kazandırır.Bağışıklık sistemimiz için önemli olan lenfatik sistem bağırsaklardaki atık ürünlerden kurtulmak için gereken yardımı alır.
Gevşeme Teknikleri Uygulayın
Nefes darlığı korku, endişe ve paniğe neden olabilir, bu da nefes almayı zorlaştırıyor. Rahatlamak ve daha iyi nefes alabilmek için olumlu görüntüler veya yoga gibi teknikleri kullanın
Daha İyi Nefes Almak İçin Yaşam Biçimi Değişiklikleri
Nasıl daha iyi nefes alacağınızı bulmaya çalışıyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri nefes alma sürecini iyileştirmek için gereklidir.
1. Glutenden kaçının
Astım hastası olan birçok kişi, çavdar, yulaf, buğday, arpa ve diğer tahıl ürünlerinde bulunan gluten adlı bir proteine karşı da duyarlıdır. kuinoa, darı, hindistan cevizi unu, karabuğday, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç, vahşi pirinç ve siyah pirinç gibi glutensiz seçenekleri bulun.
2. Daha Az Şeker içerikli besin tüketmek
Birçok astım hastası doğal ve yapay şekere duyarlıdır. Tatlı bir şey arıyorsanız, meyve yiyin ve içeceklerinizi tatlandırmak için doğal tatlandırıcı kullanın.
3. Süt Ürünlerinden Kaçının
Peynir, tereyağı, süt, dondurma ve krem mukus ve iltihabı arttırır ve solunum koşullarını arttırır. Badem sütü ya da hindistancevizi sütü gibi süt içermeyen içecekleri seçin.
4. Takviye alın
Takviyeler yardımcı olabilir. C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini gibi takviyeleri, solunum fonksiyonunun yanı sıra bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Doktorunuza daha iyi nefes almanıza yardımcı olacak takviyeleri önermesini isteyin.
5. Egzersiz
Düzgün bir şekilde çalışmak, daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir, çünkü kaslar oksijeni verimli bir şekilde kullanırlar; bu da akciğerleriniz için de iyi bir seçenektir. Bisiklet sürerek kaslarınızı hareketlendirebilirsiniz..
6. Sağlıklı Alışkanlıkları Uygulama
Yeterince dinlenip uyuduğunuzdan emin olun. Sigarayı bırakın! Sigara içmiyorsanız, ikinci el dumana maruz kalmaktan kaçının. Sağlıklı alışkanlıklar, daha iyi nefes almanıza çok yardımcı olabilir.
Nefes alma temel bir insan fonksiyonudur, ancak herkes stresli zamanlarda etkili bir şekilde nefes almaz. Doğru solunum tekniklerini uygulayarak, stresinizi azaltabilir ve vücudunuzun genel işlevini geliştirebilirsiniz.Nefes aldığınız hava da ciğerlerinizin alt kısmına doğru yol alır ve orada daha uzun süre kalır. Bu, oksijen alımınızı arttırır.Derin ve bilinçli nefes almanız sizi otomatik olarak derin nefes almaya yönlendirir. Derin solunum, vücudun stresini azaltmanın en iyi yollarından biridir.Nefes alma şekliniz tüm vücudunuzu etkiliyor.
Yanlış solunumun etkileri
Kötü nefes alma alışkanlıkları, sağlığımız ve refahımız üzerinde beklenmeyen olumsuz etkilere yol açabilir. Olması gereken en önemli unsurlardan bazıları şunlardır:
Sinir sistemi dengesizleşir - Dengeli bir vücudu korumak için nefes çok önemlidir çünkü her nefes sinir sistemi üzerinde ani bir etkiye sahiptir. İşlevsiz bir solunum alışkanlığı, gergin bir vücuda ve daha yüksek düzeyde strese neden olur.
Hava yolları daha sıkılaşıyor - bu da havanın ciğerlere girmesini ve buradan gitmesini zorlaştırıyor. Telafi etmek için, aynı işi yapmak için daha fazla çalışmalı ve daha hızlı nefes almalıyız.
Kan damarları sıkışır - bu da daha yüksek kan basıncına yol açabilir ve bu da kalbin daha zor çalışmasına neden olur.
Daha az enerji üretilir - Kötü soluma, vücudun hücrelere oksijen verme yeteneğini azaltır.
Vücuttaki süreçlerin her biri oksijene bağımlıdır. En yoğun çalışma organlarımızdan bazıları şunlardır:
Beyin - Kullandığımız oksijenin% 20 sini kullanıyor. Oksijen yetersizliğinde beyin daha yavaş çalışır ve beynin vücutta bir çok fonksiyonu düzenlediğinden bunlar da etkilenir.
Kalp - Sürekli aktiftir ve tek bir günde yaklaşık 100.000 kez atan kalp oksijenin büyük bir tüketicisidir ve arz sıkıntısı kalbin kanları etkili bir şekilde pompalayamayacağı anlamına gelir. Bu kötü sirkülasyona yol açar ..
Burundan nefes alın !
Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Burnun vücuda giren havayı mümkün olan en etkin biçimde rafine eden ve hazırlayan bir fabrika gibidir.
Diyaframla nefes alın
Burnundan nefes aldığınız hava karnınıza kadar aşağıya doğru gitmelidir. Solunum kaslarınız karın, göğüs, boyun ve omuzdaki diyafram ve kaslardan oluşur.Teneffüsün% 70-80 i diyafram tarafından yapılmalıdır, böylece nefesiniz güzel ve derinleşecektir.
Diyaframla nefes almanın faydası
Akciğerlerinize çok daha etkili bir şekilde gaz alışverişi yaparak akciğerlerinize yardımcı olur.Diyafram karaciğerinizi, midenizi ve bağırsaklarınızı masajlar ve bu organlara ritmik bir denge kazandırır.Bağışıklık sistemimiz için önemli olan lenfatik sistem bağırsaklardaki atık ürünlerden kurtulmak için gereken yardımı alır.
Gevşeme Teknikleri Uygulayın
Nefes darlığı korku, endişe ve paniğe neden olabilir, bu da nefes almayı zorlaştırıyor. Rahatlamak ve daha iyi nefes alabilmek için olumlu görüntüler veya yoga gibi teknikleri kullanın
Daha İyi Nefes Almak İçin Yaşam Biçimi Değişiklikleri
Nasıl daha iyi nefes alacağınızı bulmaya çalışıyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri nefes alma sürecini iyileştirmek için gereklidir.
1. Glutenden kaçının
Astım hastası olan birçok kişi, çavdar, yulaf, buğday, arpa ve diğer tahıl ürünlerinde bulunan gluten adlı bir proteine karşı da duyarlıdır. kuinoa, darı, hindistan cevizi unu, karabuğday, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç, vahşi pirinç ve siyah pirinç gibi glutensiz seçenekleri bulun.
2. Daha Az Şeker içerikli besin tüketmek
Birçok astım hastası doğal ve yapay şekere duyarlıdır. Tatlı bir şey arıyorsanız, meyve yiyin ve içeceklerinizi tatlandırmak için doğal tatlandırıcı kullanın.
3. Süt Ürünlerinden Kaçının
Peynir, tereyağı, süt, dondurma ve krem mukus ve iltihabı arttırır ve solunum koşullarını arttırır. Badem sütü ya da hindistancevizi sütü gibi süt içermeyen içecekleri seçin.
4. Takviye alın
Takviyeler yardımcı olabilir. C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini gibi takviyeleri, solunum fonksiyonunun yanı sıra bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Doktorunuza daha iyi nefes almanıza yardımcı olacak takviyeleri önermesini isteyin.
5. Egzersiz
Düzgün bir şekilde çalışmak, daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir, çünkü kaslar oksijeni verimli bir şekilde kullanırlar; bu da akciğerleriniz için de iyi bir seçenektir. Bisiklet sürerek kaslarınızı hareketlendirebilirsiniz..
6. Sağlıklı Alışkanlıkları Uygulama
Yeterince dinlenip uyuduğunuzdan emin olun. Sigarayı bırakın! Sigara içmiyorsanız, ikinci el dumana maruz kalmaktan kaçının. Sağlıklı alışkanlıklar, daha iyi nefes almanıza çok yardımcı olabilir.
