Omega -3 açısından zengin besinler

Uzman SühaN

Administrator
Omega -3 açısından zengin besinler
Kötü yağlar bir dizi nedenden ötürü kötüdür ve bu yüzden kimse vücudun da aşırı miktarda depolamasını istemez. Peki tüketebileceğimiz iyi yağlar var mı ? Tabiki evet var , Omega 3 bunlardan biridir.Aslında, omega 3 yağ asidi, tüm iyi yağlar arasında en popüler yağdır.Omega 3 tüketimi hem vücudunuz hem de beyniniz açısından iyidir.Omega-3 ler spesifik bir çoklu doymamış yağ asidi tipidir, yani kimyasal yapılarında birden fazla çift bağ içerirler.Çoğu insan diyet verilerinin analizine göre yeterli miktarda omega-3 yağ asidi almamaktadır. Kalp problemleri olan depresyon, anksiyete ve kanser gibi hastalıkalara sahip olanlar omega 3 tüketmelidir.




omega 3.jpg





Omega-3 yağ asitleri inanılmaz derecede önemlidir. Genel sağlığınız ve beyniniz için her türlü güçlü sağlık faydalarına sahiptir. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki hücre zarlarının önemli bir parçasıdır ve bu membranlardaki hücre reseptörlerinin işlevini etkiler.Ayrıca genetik işlevi düzenleyen hücrelerdeki reseptörlere bağlanırlar. Bu etkilerden dolayı, omega-3 yağlarının kalp hastalıklarını ve felçlerini önlemeye yardımcı olduğu, lupus, egzama ve romatoid artriti kontrol etmede yardımcı olduğu ve kanser ve diğer durumlarda koruyucu rol oynayabileceği gösterilmiştir.






Omega-3'ün sağlık yararlarından bazıları :



Yüksek kolesterolün azaltılması

Yüksek tansiyonun düşürülmesi

Kalp hastalığının önlenmesi

Azaltılmış diyabetik semptomlar

Romatoid artrit semptomlarının hafifletilmesi

Lupus eritematozusun azalmış semptomları

Artan kemik gücü / osteoporoz tedavisi

Bipolar bozukluk belirtilerini azaltma potansiyeli

Şizofreni belirtilerinde potansiyel iyileşme

DEHB tedavisi

Bilişsel düşüşün azaltılmış riski

Cilt bozukluğu belirtilerinin azaltılması

Meme ve diğer kanserlerin önlenmesi






Omega-3 ler besin takviyelerinin ötesinde, yağ üretimini, hidrasyonu ve saç foliküllerinin hiper keratinizasyonunu önleyerek sağlıklı cildin korunmasına da yardımcı olurlar .Bu yararlı yağ asitleri ayrıca adet ağrılarını azaltabilir ve hem yetişkinler hem de çocuklar için uykuyu geliştirebilir . Omega-3 lerin en önemli üç kaynağı deniz ürünlerinden, özellikle de balıklardan gelmektedir.




Depresyonla savaşır !




Depresyon her yaştan insanda yaygındır. Zamanında dikkat edilmezse, depresyon birden fazla ciddi rahatsızlığa yol açabilir.En kötüsü, intihar eğilimleri yaratabilir. Fakat iyi haber şu ki , depresyonun tedavi edilebilir olmasıdır. Çalışmalar, düzenli olarak omega 3 tüketen kişilerin depresyona yakalama olasılığının düşük olduğunu ortaya çıkarmıştır.



Görme sağlığını iyleştirir !



Görme problemleri yaşamak istemiyorsanız omega 3 içeren yiyecekleri tüketin.




Kalp krizi riskini azaltın



Dünya çapında çok sayıda insan kalp krizi ve felç nedeniyle ölmektedir.Bir araştırmada, balık yiyen toplulukların daha az kalp hastalığı vakası olduğu bulunmuştur. Daha sonra araştırmacılar, nedenlerden birinin omega 3 ün tüketimi olduğunu keşfetmiştir.



Kanseri önlemek


İnsanlarda sıklıkla ölüme neden olan farklı kanser türlerini kesinlikle duymuşsunuzdur.Kanser gelişme riskini azaltmayı planlıyorsanız, omega 3 yağ asitleri nin en iyi kaynaklarını tüketin. Özellikle kolon kanseri, prostat kanseri ve meme kanserinden korunma için .




Astımdan korunun !



İnsanlar her yaşta astım gelişebilir.Bu kronik akciğer hastalığından muzdarip olanlar öksürük ve nefes darlığı gibi semptomlar gösterirler.Şiddetli astım atakları insanların hayatını tehlikeye sokabilir.Omega 3 yağ asitlerinin düzenli olarak tüketilmesinin, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda astım riskini azalttığı gösterilmiştir.



Kemik sağlığını koruyun ve geliştirin !



Herkes sağlıklı kemiklere sahip olmak ister.Daha güçlü kemikler inşa etmek için omega - 3 tüketin.Omega 3 ün tüketimi kemiklerde kalsiyum oluşumunu artırmaya yardımcı olur.Omega 3 yağ asitlerinin osteoporozu önlediği bildirilmiştir.Omega 3 yağ asitleri, yukarıda belirtilenlerden başka birçok sağlık yararına sahiptir.



Zengin içerikli omega 3 yağ asitleri olan en iyi yiyecekler nelerdir?


Somon , Bol miktarda besin içeren yağlı bir balıktır. Vücudunuza iyi miktarda omega 3 yağ asidi vermeyi planlıyorsanız, somon yemeye başlamalısınız.Somon yemek, sizi kalp hastalığı, bunama ve depresyon gibi birçok ciddi rahatsızlıktan korur.Ringa omega 3 bakımından zengin popüler bir balıktır.Ringa, orta boy yağlı balıktır. Genellikle soğuk füme veya önceden pişirilmiş ve konserve aperatif olarak satılır. Boyut olarak küçük, sardalye omega 3 ve diğer birçok besin için iyi bir kaynaktır.Aslında sardalya, vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu hemen hemen her tür besin açısından zengindir.



Tüm fındık veya tohumlar arasında cevizler en yüksek omega 3 içeriğine sahiptir. Bunun yanı sıra, hastalıklarla savaşmak için iyi bilinen bir antioksidan kaynağıdır. Keten tohumu Omega 3 ün en büyük besin kaynaklarından biri.Omega 3 yağ asitleri sunmanın yanı sıra keten tohumu da vücudunuzun ihtiyacı olan E vitamini, lif ve birçok besin kaynağıdır.Yeşil soya omega 3 mükemmel bir besin kaynağıdır.Ayrıca, protein, lif ve bir dizi mineral açısından zengindirler



Morina karaciğeri yağı, bir besinden daha fazladır.Adından da anlaşılacağı gibi, morina balığı balıklarının karaciğerinden elde edilen yağdır.Bu yağ sadece omega-3 yağ asitlerinde değil, aynı zamanda D vitamini de içermektedir.Kabuklu deniz ürünleri, yiyebileceğiniz en besleyici besinler arasındadır.istiridye dünyadaki diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir. Chia tohumları inanılmaz besleyicidir.Manganez, kalsiyum, fosfor ve diğer çeşitli besinler açısından zengindirler. Omega 3 yağ asitleri, özellikle kardiyovasküler sağlık konusunda çok sayıda sağlık yararına sahip doymamış yağlardır.Omega 3 yağ asitleri arasında keten tohumu, chia tohumu, balık, ceviz, tofu, kabuklu deniz ürünleri, kanola yağı, brüksel lahanası ve avokado bulunur.


Bütün, doğal ve taze yiyecekleri yiyin. Bol sebze ve meyve tüketin.Daha fazla balık, ceviz, keten tohumu yağı ve yeşil yapraklı sebzeleri yiyerek omega-3 yağ asitlerinin alımını artırın. Derisiz kümes hayvanları, balık ve kırmızı etin yağsız kesimi gibi yağsız proteinleri yiyin.Trans yağlardan kaçının ve doymuş yağların alımını sınırlayın. Glisemik besinleri sınırlayın. Glisemik besinler, şeker ve beyaz unla yapılan ve kan şekeri seviyelerini arttıran besinlerdir .
 
Omega - 3 çok faydalı bir yağ asididir. Omega -3 bakımından zengin gıdaları tüketmek bir çok sağlık durumunu önleyebilir. Çocuklar yetişkinler ve yaşlılar omega -3 tüketmeye özen göstermelidir. Ben genelde balıklardan ve balık yağından, faydalanıyorum. Aynı zamanda bol miktarda meyve ve sebze tüketmeye özen gösteriyorum. Kuru yemişler diyetimin olmazsa olmazı. Omega 3 ü beslenmemize dahil ederek olası sağlık sorunların dan korunabiliriz
 
Geri
Üst