1. Uzman SühaN

    Uzman SühaN Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17.616
    Beğenilen Mesajlar:
    2.502
    Ödül Puanları:
    113

    Sağlıklı bir ağırlık için sağlıklı beslenme önerileri

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Uzman SühaN tarafından paylaşıldı.

    İyi beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmenin önemli bir parçasıdır; bağışıklık sisteminizi artırabilir, kalp rahatsızlığı gibi kronik koşullardan uzak durabilir ve sizi sağlıklı bir kilo vermeye devam edebilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi sağlığı korumakla birlikte bir çok hastalıkları da önleyebilir. Makalemizin devamın da sağlıklı beslenmenin önemine değineceğiz.
    < Konu Resmi..>


    En kolay ve sağlıklı kilo verme yöntemleri





    Sağlıklı beslenme katı diyet kısıtlamaları değilidir. Vücudumuzun bir çok vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Doğada yer alan her besini kararın da tüketerek sağlıklı beslenmeyi sağlayabilirsiniz.Metabolizmayı arttırmak için belirli bir gıdaya güvenmekteyim. Daha önemlisi, insanlar fiziksel aktivitelerini arttırarak metabolizmayı arttırmaya çalışmalıdır. Vücudun kasları, kalorileri yakan motorlardır ve bunları kullanmak daha fazla kalori yakacaktır.


    Sağlıklı beslenmeye çalışırken şişkinliği nasıl önlerim ?

    Şişkinlik için pek çok neden olabilir; kabızlık akla gelen şeydir. Bu, diyetteki lifi arttırarak ve daha fazla su veya diğer düşük kalorili sıvıları içerek genellikle yardımcı olabilir. Ancak, kilo kaybı için, soda gibi yüksek kalorili içeceklerden kaçının. Şişkinlik bazı gıdalardan da kaynaklanabilir.( Fasulye brokoli, lahana ve lahana gibi )

    En iyi diyet nedir?

    En iyi diyet sizin için en uygun diyettir. Size uygun diyetin hangisi olduğunu merak ediyorsanız mutlaka bir beslenme uzmanın dan yardım alın. Her diyet herkeste aynı sonucu vermez. Kişiye özel beslenme şekli olmalıdır. Düşük karbonhidratlı bir yaklaşımın kan şekeri, insülin ve kolesterol düzeyleri açısından çok etkili ve güvenli olabileceğini düşündüren birkaç çalışma vardır. Ayrıca, fiziksel aktiviteyi arttırmak önemlidir. Çoğu çalışma, fiziksel aktivitenin kilo vermenin zaman içinde önemli olduğunu göstermiştir.

    Egzersiz uygulamaları yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerin kombinasyonunu ve ayrıca ağırlık, direnç eğitimi olmalıdır. Yaşlandıkça kaslarınızı korumanıza ve kas kaybınızı önlemeye yardımcı olacak direnç egzersizi vardır. Kas yapınızı korumak için özel şeyler yemeniz gerekmez-sadece egzersizleri yapın.


    Sağlıklı nasıl kilo verilir ?



    Meyvemi meyve suyumu ?

    Meyvenin en önemli bileşenlerini elyafı arkasında bırakıyorsunuz. Meyvenin suyunu içmek yerine tüm olarak tüketmeniz daha faydalı olacaktır. Meyvenin posası lifli olduğun dan kabızlığını giderecektir.

    Sağlıklı beslenme planı

    Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri
    Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık
    Doymuş yağlar, trans yağlar, kolesterol, tuz (sodyum) ve eklenen şekerler düşüktür
    Düzenli olarak egzersiz


    Meyve kilo verme diyetinde iki kenarlı bir kılıç olabilir. Çok sağlıklı besin içerdikleri halde şeker oranı çok yüksektir. Bu nedenle çok fazla meyve yemek kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta kilo alımına neden olabilir.Örneğin, bir muzun 100 kalori ve yaklaşık 27 gram karbonhidrat vardır. Elmanın 115 kalorisi ve 30 gram karbonhidrat var. Bunlardan sadece ikisini yemek yemek, 100 gramdan fazla karbonhidrat sağlayacaktır.

    Sağlıklı beslenme önerileri




    Sağlıklı bir yaşam tarzı birçok tercihi gerektirir. Bunların arasında, dengeli bir diyet veya sağlıklı beslenme planı seçmek önemlidir. Kadınların günlük beslenme gereksinimleri erkekler için farklıdır . Beslenme ihtiyaçları cinsiyete, yaşa ve aktivite düzeyine göre değişir. Bu nedenle internette yada sağda solda duyduğunuz her diyete atlamayın. Size uygun en iyi beslenme şeklinizi ancak bir diyetisyen sağlayabilir. Diyetisyenler bir diyet programı uygulamadan önce kişinin yaşı, vücut ağırlığı baz alırlar . Ayrıca bir takım tetkitler yaparlar. Bunlar birlikte değerlendirildiğin de size uygun bir beslenme programı sunulacaktır. Sağlıklı bir yaşam için diyet tek başına bir çözüm değildir. Kişilerin bol su tüketmesi ve egzersiz yapmasıda gereklidir. Yaşam şeklinizde köklü bir değişim yaparak sağlıklı ve uzun yaşamayı garantileyebilirsiniz..


     
  2. Uzman SühaN

    Uzman SühaN Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17.616
    Beğenilen Mesajlar:
    2.502
    Ödül Puanları:
    113
    Obezite günümüzde dünyanın en büyük sağlık problemlerinden biridir. Birçok kişi , kilo vermeye çalışırken karbonhidratı veya yağlı diyetinden çıkarıyor. Hedefiniz sağlıklı kilo almaksa, bu kötü bir fikirdir, çünkü yeterli kaloriyi elde etmeyi zorlaştıracaktır. Sağlıklı kilo alımının anahtarı, besin açısından zengin gıdaları tüketmek , zararlı besinler den ve alkolden kaçınmaktır. Sağlıklı kilo almanız için tüm besin gruplarının besin gücüne ihtiyacınız vardır. iyi beslenme alışkanlıklarını ve günlük fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzını benimseyerek sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Nasıl bir diyet uygulayacağınızı bilmiyorsanız bir beslenme uzmanın dan mutlaka yardım alın.
     
  3. Uzman SühaN

    Uzman SühaN Administrator Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17.616
    Beğenilen Mesajlar:
    2.502
    Ödül Puanları:
    113
    Herkes , ideal ve sağlıklı kiloya sahip olmak ister. Günümüzde fast food gibi hazır gıdaların tüketilmesi maalesef ideal kilonun üstünde obeziyete yol açmaktadır. Obezite bir çok sağlık problemini de beraberinde getirmektedir. Kanser, kalp hastalıkları,mide hastalıkları,bağırsak hastalıkları vs gibi. Sağlıklı bir ağırlığa sahip olmak için yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekiyor. Ayrıca sebze , meyve yağsız et ve baklagiller gibi çeşitli beslenmek lazım. Sağlıklı beslenmenin yanında düzenli olarak egzersiz yapmak ideal bir kiloyu sağlayabilir. Bunun yanı sıra bol su tüketmek gerekir. Yaşam şeklinize dikkat ederseniz sağlıklı bir ağırlığa sahip olabilirsiniz. Fazla kilolarınız varsa bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
     
  4. Sevimli cadı

    Sevimli cadı Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    5 Aralık 2016
    Mesajlar:
    1.260
    Beğenilen Mesajlar:
    157
    Ödül Puanları:
    63
    Yaşıma göre kilom ideal . Çok sağlıklı ve düzenli beslenirim. Asla öğün atlamam çeşitli beslenmeyede özen gösteririm. Genelde haftalık menü hazırlıyorum. Bu menüde sebze yemeği, bakliyat et yemeği ve balık yer alıyor. Hiç birini atlatmam. Beslenmenin yanında sabahları 15 dakika yeterli olsun olmasın egzersiz yapıyorum birde gece uyumadan egzersiz yapıyorum. Uykuma dikkat ediyorum. Bol su tüketiyorum. Uyumadan 1 bardak süt içiyorum. Yani tek başına beslenmeyle ideal kiloya ulaşmak mümkün değil.
     
Sağlıklı bir ağırlık için sağlıklı beslenme önerileri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sağlıklı kalp için beslenme önerileri

    Sağlıklı kalp için beslenme önerileri

    Kalp sağlığımız için çay içilmesi gerektiğini biliyordum ama bezelye ve elmanın kalp sağlığına iyi geldiğini ilk defa duydum...Kızlar kalp sağlığımız için neler yemeliyiz ve neler neler yapmalıyız işte cevabı :tik: Özellikle mor renkli besinlerin sağlıklı dokuları ve hücreleri koruyucu maddeler içerdiğini belirten uzmanlar, kalp sağlığı için patlıcan, üzüm, böğürtlen ve kırmızı lahananın bol...
  2. Yılbaşı İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Yılbaşı İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Yılbaşında ne yemek yapıcağınıza neler yiyiceğinize çoktan karar vermişsinizdir ama yılbaşı gecesi sağlıklı beslenmek için bu önerilere kulak verin meleklek :tik: Yılbaşı kutlamalarının en vazgeçilmez yanı, harika sofralardır. Masalar, etli ya da zeytinyağlı birçok yiyecekle donatılır. Yanında mezeler, meyveler, tatlılar… Belki biraz da içki. Eğlence sabaha kadar uzarken, gereğinden...
  3. Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

    Merhaba sevgili anneler. Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri istiyorum sizden
  4. Bu dörtlüye dikkat!

    Bu dörtlüye dikkat!

    Karaciğer; karın sağ üst kadranda, diyafram altında yer alan ve göğüs kafesinin alt bölümü tarafından korunan vücudun en büyük katı organıdır. Toksik maddelerin yıkılarak vücuttan uzaklaştırılması protein sentezi, yaşamsal pek çok biyokimyasal maddenin üretilmesi ve biyokimyasal reaksiyonların düzenlenmesi karaciğer sayesinde olur. Karaciğer sağlığı farklı nedenlere bağlı olarak olumsuz...
  5. Sağlıklı beslenme önerileri

    Sağlıklı beslenme önerileri

    Sağlıklı beslenme vücudunuz için beyin gibi her türlü yarara sahip olmanın yanı sıra kilo vermenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme sıkı diyet kısıtlamaları, sevdiğiniz gıdalardan yoksun bırakma ile ilgili değildir. Daha çok, kendinizi iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak, sağlığınızı geliştirmek ve ruh halinizi dengelemekle ilgilidir. Doğru beslennin...

Sayfayı Paylaş