1. SadmiN

    SadmiN ♥ Evli Mutlu Çocuklu ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    14.818
    Beğenilen Mesajlar:
    1.087
    Ödül Puanları:
    113

    Sağlıklı gebelik için dengeli beslenme

    Konu, 'Çocuk Sağlığı ve Eğitimi' kısmında SadmiN tarafından paylaşıldı.

    dengeli beslenme listesi dengeli beslenme yemek listesi hamile yemek sabah öğle akşam Çocuğunuzun bedensel ve zihinsel gelişmesi büyük ölçüde bu dönemde başlar. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeniz hem kendinizin, hem de doğacak bebeğinizin sağlıklı olması için çok önemlidir. Bunun için uzmanlarca hazırlanan aşağıdaki önerilere dikkat etmelisiniz.
    Günde iki kibrit kutusu peynir, en az 2 su bardağı süt (pastörize ve UHT olanlar tercih edilmelidir) veya yoğurt veya aynı miktardaki yoğurdu ayran yaparak tüketin.

    Her gün en az 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vs.) yemeye özen gösterin.

    Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tüketin.

    Gebeliğiniz boyunca her ay 1-1,5 kilo olmak üzere toplam 7-14 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin.

    Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanın. İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın. Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun. Böylelikle iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz. İyotlu tuzu yemek pişmeye yakın veya piştikten sonra ekleyin.
    [​IMG]


    Öğünlerinizi atlamayın. Azar azar, sık aralıklarla beslenin.

    Kemik sağlığınız için güneş ışığından uygun saatlerde ve düzenli olarak yararlanmaya özen gösterin.

    İçeriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi içeren besinleri gebeliğiniz süresince tüketmeyin.

    Yemeklerde sıvı yağlan tercih edin. Gün içinde zeytinyağı da tüketmeye dikkat edin. Margarin, iç yağı ve kuyruk yağı kullanmayın. Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave etmeyin.

    Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak için sıvı tüketiminizi arttırın. Her gün en az 10 bardak su için. Süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları içerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz.

    Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tüketin (kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi).

    Gebelikte anemi (kansızlık) daha sık görülür. Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kuru baklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketin. Yemekten bir saat önce ve sonrasına kadar çay ya da kahve içmeyin.

    Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara ¡çilen ortamlardan uzak durun.
    [​IMG]

    Tarım ürünlerine böcek öldürücü ilaçlar katıldığından, sebze ve meyveleri kullanmadan önce çok iyi yıkayın.

    Besinleri hazırlamadan önce ellerinizi iyice yıkayın.

    Gebeler için örnek yemek listesi

    Sabah
    - 1 su bardağı süt
    - 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
    - 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
    - 1 portakal, havuç ya da domates
    - 1-2 ince dilim ekmek

    Ara
    - İstenirse 1 porsiyon meyve

    Öğle
    - 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
    - 1 porsiyon pilav ya da makarna
    - 1 kase yoğurt
    - Salata
    - 1 -2 dilim ekmek

    Ara
    - 1 porsiyon meyve
    - 1 dilim börek ya da kek (ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek)

    Akşam
    - 1 porsiyon yayla, tarhana, mercimek ya da domates çorbası
    - 2-3 köfte kadar et, balık ya da tavuk
    - 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
    - 1 porsiyon salata
    - 1 -2 ince dilim ekmek

    Gece
    - 1 su bardağı

     
Sağlıklı gebelik için dengeli beslenme konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. gebelikte yeterli ve dengeli beslenmezsek neler olabilir

    gebelikte yeterli ve dengeli beslenmezsek neler olabilir

    Hamilelikte bunlara dikkat! Hamilelikte hem anne hem bebeğin sağlığı için sürekli tıbbi kontrol, sağlıklı beslenme ve egzersiz şart. Bunlar sağlanırsa, anneler de, hamilelikleri sonrası aşırı kilo sorunu yaşamazlar TAYLAN KÜMELİ Hamilelik dönemi boyunca bilinçli beslenerek ve fiziksel açıdan aktif olarak hem kendinizin hem de bebeğinizin sağlığını koruyabilirsiniz. Sağlıklı bir bebeğin...
  2. Sağlıklı beslenme sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir bebek demek

    Sağlıklı beslenme sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir bebek demek

    zeki bebek için ne yemeli gebelikte bebeğin zeki olması için bebeğin olması hamileyken ne yemeli bebek doğurmak Dünyanın en güzel duygusu olarak tanımlanan annelik duygusunu ilk defa ya da tekrar tadıyorsunuz. Uzun, zorlu ve aynı zamanda keyifli bir 9 aydan sonra bebeğinize kavuşacaksınız. En büyük arzunuz ise, her anne gibi sağlıklı ve zeki bir bebek dünyaya getirmek. Peki, gebelik...
  3. Dengeli Beslenme

    Dengeli Beslenme

    Herkes için hayatta akılcı bir beslenme rejimi olmalı. Kilo vermeyi asla ertelemeyin. Eğer hızla kilo veremediyseniz, hayal kırıklığına da asla uğramayın.Çünkü çok çabuk kilo kaybederseniz, sağlığınızı büyük risklere atmış olursunuz. Ayrıca insanın kısa bir sürede yeme alışkanlıklarını değiştirmesi imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun, “Ben...
  4. Dengeli beslenme

    Dengeli beslenme

    Dengeli beslenme Sağlıklı olmanın sırrı, yediklerimizin çeşitleri kadar miktarlarına da dikkat etmekten ve vücudumuz için gerekli olan besin öğelerini doğru tüketebilmekten geçiyor. Sağlıklı büyüme ve gelişme için 40’dan fazla besin öğesine ihtiyacımız var. Bu besin öğelerini 6 ana grupta toplayabiliriz. · Karbonhidratlar : Ekmek, makarna, pirinç, tahıl ürünleri ve kurubaklagillerde yüksek...
  5. Sağlıklı beslenme için 12 öneri

    Sağlıklı beslenme için 12 öneri

    Besinlerin yeterli miktarda alınarak vücutta kullanılması gerekmektedir. Gerekli besinlerin herhangi biri alınmadığında veya gereğinden az yada çok alındığında, büyüme ve gelişme engelleniyor, sağlıkta bozulmalar başlıyor. Vücudun büyüme ve gelişmesi, verimli çalışması, dış etkenlere ve hastalıklara karşı dirençli olabilmesi için dengeli ve yeterli beslenmeye dikkat edilmesi gerekiyor....

Sayfayı Paylaş