Etiketler:
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    19.755
    Beğenilen Mesajlar:
    601
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Yan Karını İnceltmek İçin Egzersizler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    yan mekik bel ve karın inceltme hareketleri sopayla egzersiz bel inceltme hareketleri video bölgesi video YAN KARIN - BEL
    < Konu Resmi..>

    Alt karına 1. derece
    Yanlara 2.derece etki ediyor.
    DİZLERLE YANA YUVARLANMA
    < Konu Resmi..>
    < Konu Resmi..>
    < Konu Resmi..>

    Resimdeki pozisyonda uzanalım. Avuç içlerimiz tam olarak yere değmelidir. Bacakların şeklini bozmamaya gayret edeceğiz.Baş, omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu sağa döndürüyoruz.Baş, omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu sola döndürüyoruz.
    Başlangıçta 20x1 set

    İleride 20x2 set
    YAN MEKİK
    < Konu Resmi..>

    Burada resimdeki gibi ve ya bacak bacak üzerine atmış gibi yatarak pozisyon alıyoruz. Ters diz-ters dirsek çalışacağız. Sağ dize sol kol ile, sol dize sağ kol ile ulaşmaya çalışacağız.
    10x1 set sağ
    10x1 set sol

    YAN BANK
    < Konu Resmi..>

    Resimdeki gibi duralım. Vücudumuz tek bir hattın üzerinde olsun. 10 a kadar sayıp böyle bekliyoruz ve ardından kalça kaslarını sıkarak tekrar 10 a kadar sayıp bırakıyoruz. Aynısını diğer tarafa dönüp uyguluyoruz. Eğer yapabilirseniz dururken üstteki bacağı dizi bükmeden yukarı aşağı aç - kapa yapabilirsiniz:) 5 er tane yeterlidir.

    SOPAYLA TWIST
    < Konu Resmi..>
    < Konu Resmi..>
    < Konu Resmi..>

    Sırtımız dik olmalı ve ellerimizle sopayı tutmalıyız. Elleri sopaya takmak yok yani.Bir sağa Bir sola ayakta 5 ya da oturarak 3 dakika boyunca yapıyoruz.

    alıntı


     
    leylak :*) bunu beğendi.
Yan Karını İnceltmek İçin Egzersizler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bel ve basen bölgenizi inceltmek için

    Bel ve basen bölgenizi inceltmek için

    parmak inceltmek parmakları inceltmek parmak inceltme el parmaklarını inceltme el parmakları nasıl incelir Bel ve basen bölgesini inceltmek için yağsız protein ağırlıklı bakliyat, yeşillik ve sebzenin bol olduğu fazla yağdan ve karbonhidratlardan uzak durulan bir beslenme tarzını tercih etmek gerekir. 7 şifalı madde içeren detoks ve sağlıklı bölgesel zayıflamaya yardımcı preperatı sabah ve...
  2. Karın Egzersizleri, Göbeğimizi Eritelim

    Karın Egzersizleri, Göbeğimizi Eritelim

    göbeği içeri çekip bırakmak Karın Egzersizleri Karnı gevşek bırakmaya gelmez. Gergin, düz bir karın, formda ve güzel bir vücudun vitrinidir. Başlamadan önce nefesinizi doğru alıp vermenin ve hareketleri sık sık tekrar etmenin sizi hayalinizdeki karına bir adım daha yaklaştıracağını hatırlatalım. 1) Egzersizlere başlama pozisyonu alın. Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki...
  3. Göbeksiz bir karın için egzersizler

    Göbeksiz bir karın için egzersizler

    günde kaç mekik çekmeliyim Göbek bütün kadınların ortak derdidir ve spor yapmadan kolay kolay erimez... Spor salonuna gidecek vakit bulmakta zorlanıyor musunuz? Baltimore 'da bulunan Performance University'nin İşletmecisi Nick Tumminelo tarafından tasarlanan hareketlerle gövde kaslarını çalıştırmanız için masanızı terketmenize bile gerek yok. İşten güçten kafanızı kaldırmak isteyince bu...
  4. Düz Karın İçin Egzersizler

    Düz Karın İçin Egzersizler

    düz karın hareketleri düz karın için hareketler video egzersizleri Düz bir karın bütün kadınların hayalidir...Düz bir karına sahip olmak için beslenmemiz dikkat etmemiz ve en önemlisi egzersiz yapmamız gerek... Buyrun kızlar düz bir karın için yapılması gereken egzersizler... Düz Karın Egzersizleri Bu yağlardan kurtulmanız için önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması...
  5. Hamilelikte güvenli karın egzersizleri

    Hamilelikte güvenli karın egzersizleri

    Hamilelikte güvenli karın egzersizleri arıyorum ben bu konuda aranızda hamile varsa yada bilgili olan varsa bilgi istiyorum.

Sayfayı Paylaş