gebe
  1. kördügüm

    kördügüm Tatlı ve Çalışkan Melek Üye

    Kayıt:
    13 Kasım 2007
    Mesajlar:
    3.247
    Beğenilen Mesajlar:
    12
    Ödül Puanları:
    0

    11 öneri Aklınızı güçlendirmek için 11 öneri

    Konu, 'Güzellik ve Bakım Önerileri' kısmında kördügüm tarafından paylaşıldı.

    11 öneri [​IMG]

    Aklınızı güçlendirmek için 11 öneri

    Unutkanlık herkesin en büyük düşmanlarından biri. Aklımızı daha iyi kullanmak ve unutkanlığı azaltmak elimizde. Nasıl mı? Sağlık

    Unutkanlık sorunu, yaşlanan insanın en önemli korkularındandır. Özellikle 50'li yaşlar sonrasında ufak tefek unutkanlıklar ile ciddi bellek sorunları birbirine karıştırılır.
    Orta yaşlıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek kaybı sorununun başladığını zanneder. Hemen belirtelim! Bunların çoğu küçük ve hoş unutkanlıklardır. Hayatı tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu nükteli olaylardır!
    Belleği güçlü tutmanın pek çok püf noktası, uyulması gereken çok sayıda kuralı var. Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını şöyle sıralıyor:
    - Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin ya da kontrol altına alın. Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötü olduğunu unutmayın.
    - Alkolü azaltın. Erkeklerin iki, kadınların bir ölçüden (bir ölçü içkiyi ‘bir bardak şarap' olarak kabul edebilirsiniz) daha fazla alkol kullanması beyin hücrelerini tahrip etmektedir.
    - İyi ve kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir. Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar. Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en önemli desteği olduğu biliniyor.
    - Stresinizi iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı arttırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir.
    - Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir.
    - Tembelliği bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın. Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon karşısında geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil, ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler.
    - Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye, iş saatlerinde daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde taşıt kullanmamaya çalışın. Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var. Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında güçlü ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin başlıca desteklerinden biri de düzenli ve ılımlı egzersizlerdir. Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir.
    - Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin. Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın. Depresyon giderici, uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komşu, eş dost tavsiyeleri ile başlamayın.
    - Reçetesiz satılan ilaçları rastgele yutmayın. Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (hüperzin, Sam'e) beyin hücrelerinizi üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları bozabileceğini unutmayın. Antihistamik- antialerjik ilaçları özellikle alüminyum içeren antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan uzun süre kullanmayın.
    - Vitaminlerden yararlanın. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de yaşlılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın.
    - Hayata bağlı kalın. Hayatınıza önem katan bağları iyice sıkılaştırın. Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakın. Aileniz, dostlarınız, işiniz, hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın. İnsanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın. İyi sosyal ilişkileri olan yaşlılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor. Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor, diğer taraftan çeşitli olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor.

    Hurriyet

     
  2. mmaayynneell

    mmaayynneell Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    uzun zaman B12 eksikliğinden vücudu zarar görmüş ve soyadını bile hatırlayamacak kadar unutkanlık yaşamıs biri olarak bennn...bu önerileri şiddetle öneririm. unutkanlık korkunç birşeyyyyy
     
  3. handanca

    handanca Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    1 Nisan 2008
    Mesajlar:
    4.684
    Beğenilen Mesajlar:
    106
    Ödül Puanları:
    63
    Doktora gittiğimde söylediğim şikayetlerim sonucunda B12 vitavimini önerdi doktor.
    Et yemiyordum. Kırmızı et yenmediğinde unutkanlık yaparmış. Gece bacaklarıma giren kramplar, yorgunluk hissi, bitkinlik bende yoğunlaşmıştı.

    Bende b12 üzeinde duruyorum. Şuan ömürboyu kullanmam gerektiğini yoksa erken bunama durumu ile karşılaşacağımı söyledi doktor. 3 haftadır kullanıyorum.
     
11 öneri Aklınızı güçlendirmek için 11 öneri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Aklınızı güçlendirmek için 11 öneri

    Aklınızı güçlendirmek için 11 öneri

    Unutkanlık herkesin en büyük düşmanlarından biri. Aklımızı daha iyi kullanmak ve unutkanlığı azaltmak elimizde. Nasıl mı? Unutkanlık sorunu, yaşlanan insanın en önemli korkularındandır. Özellikle 50’li yaşlar sonrasında ufak tefek unutkanlıklar ile ciddi bellek sorunları birbirine karıştırılır. Orta yaşlıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek kaybı sorununun başladığını zanneder. Hemen...
  2. Kilo Veremeyenlere Kilo Vermek İçin 11 Öneri

    Kilo Veremeyenlere Kilo Vermek İçin 11 Öneri

    sütlü nescafe kaç kalori nescafe kalori 1 fincan kaç nescafenin kalorisi Kilo vermenin 11 püf noktası Beslenmenizde yapacağınız çok basit 11 değişiklikle binlerce kalori kar elde edeceğinizi ve kolayca kilo vereceğiniz biliyor muydunuz? İşte hem sağlıklı, hem de kolayca kilo vermenin sırları... 1. Cheddar peyniri yerine Parmesan peyniri (Kazancınız: 90 kalori) 2. Mavi...
  3. öneri (:

    öneri (:

    Sitenin son hali çok hoş olmuş ama sitemizde bir Türk bayrağı,Atatürk'ümüzün resmi de olsa daha güzel olmaz mı?:yo:
  4. Kozmetik ürünleri hakkında bilinmesi gereken 11 öneri

    Kozmetik ürünleri hakkında bilinmesi gereken 11 öneri

    Modern kadınların vazgeçilmezleri arasında başı çeken makyaj; cildi yaşlandırmakla birlikte daha nice cilt sorunlarına neden olur. Kozmetik ürünlerin olumsuz etkilerine karşı, size bu yazımızda 11 öneri sunuyoruz Melek'ler. * Araba kullanırken makyaj yapmayın. Sadece araç kullanımının daha güvenli olmamasından değil, seyir halindeyken yoldaki çukur ya da tümseklerde, sürdüğünüz makyaj...
  5. Annelerden yeni annelere 11 öneri

    Annelerden yeni annelere 11 öneri

    yeni anne, iyi anne olmak için, öneriler, tavsiyeler, bilgiler ve dahası burada arkadaşlar Anne olmaya hazırlanan Melek'lerimize ve yine aynı hazırlıklar içersinde olan misafirlerimize, tecrübeli annelerden, denemiş ve test edilmiş 11 öneri sunuyoruz arkadaşlar:) Ev işlerine katkı Çocuğunuzun temizlik konusunda sizinle işbirliği yapmasını sağlamak için, ona, eğer temizliğe yardım ederse...

Sayfayı Paylaş