gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Az Uyursanız Obez Olursunuz !

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; az uyku obeziteye yol açar konusunda bilgiler vermektedir.
    Sevgili melekler, gece geç yatıyor sabah erken kalkıyorsanız, gece bir türlü uykuya dalamıyor ya da uykunuzda sık sık uyanıyorsanız dikkat edin obez olabilirsiniz ! Uzmanlar kalitesiz ve yetersiz bir uykunun obeziteye davetiye çıkardığını açıkladı. Hele de diyet yapıyor ve bir türlü sonuç alamıyorsanız bunun sebebi az ve kalitesiz uyku olabilir. Peki neden böyle oluyor ?


    [​IMG]



    Çünkü uyku sırasında yağların yakılmasına neden olan bazı hormonlar salgılanıyor. Uykusuzluk sorunu olanlar ise, bu hormonun olumlu etkilerinden yararlanamıyor.

    Obezitenin çok yaygınlaştığımı günümüzde, ideal kiloya inmek ya da ideal kiloda kalmak önemli bir sorun olarak yaşanıyor. Bu yüzden farklı diyet reçetelerini uygulamak ve egzersiz yapmak için yoğun çaba gösteriliyor. Oysa fazla kilo almamızda pek çok etken var. Bunlardan biri de, uyku. Yatakta geçirilen hareketsiz saatlerin kilo vermeyi etkilemesi pek çok kişi için şaşırtıcı olsa da, uzmanlar tam da bunu vurguluyor; kalitesiz uyku, şişmanlamaya yol açabiliyor.

    Uyku kiloyu nasıl etkiliyor?

    Gün içerisinde yıpranan vücut, uyku sırasında yenileniyor. Hayatta kalabilmek ve sağlığı korumak için gerekli olan uyku aslında, dinamik bir istirahat hali. Derin bir uykuya dalan insanın vücudunda hormon düzeyi dengeleniyor, dokular onarılıyor ve yenileniyor. Ayrıca özellikle gecenin ilk yarısında meydana gelen derin uyku sırasında yağların yakılmasını sağlayan hormonlar salgılanıyor. Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinden, hasar gören hücrelerin onarımına kadar birçok yaşamsal konuya etki eden uykunun kalitesi büyük önem taşıyor. Kaliteli uyku, kişinin kendini dinlenmiş hissettiği uyku anlamına geliyor. Kişinin gün içinde uyuklamaması, günlük çalışma ve düşünme fonksiyonlarının etkilenmemesi ve kesintisiz bir uyku, kaliteli uykunun olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Aile Hastanesi Bahçelievler Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Derya Yenibertiz, uyku kalitesinin sağlık üzerindeki rolü hakkında bilgi veriyor.

    Türklerin yüzde 75’i günde 8 saat uyuyor

    Uyku yapısı yaşam boyu değişiklikler gösteriyor ve uyku ihtiyacı da kişiden kişiye değişiyor. Yenidoğan günün yaklaşık 16 saatinin uykuda geçiriyor. Çocuk okul çağına geldiğinde uyku geceye yoğunlaşıyor ve gündüz, uyku süresi kısalıyor. Çocukluktan erişkinliğe doğru gidildiğinde uyku geceye iyice yerleşiyor, gündüz kestirmesi kalmıyor ve uyku süresi gençlerde 9 saate düşüyor. Çoğu yetişkin yeterince dinlenebilmek için 7-9 saatlik bir uykuya ihtiyaç duyuyor. Yapılan çalışmalar Türk insanının yüzde 75′nin ortalama 8 saat uyuduğunu gösteriyor. Yüzde 25’lik bölümünün bir kısmı 5 saatlik uykuyla hayatlarına devam edebildikleri gibi 10 saatlik uykuya ihtiyacı olanlar da bulunuyor. Yaşlılıkta ise uyku yapısı bozuluyor ve parçalı uyku ortaya çıkıyor.

    Sağlıklı uyku hastalıklardan koruyor, etkili iletişimi sağlıyor

    Derin uyku sırasında vücut hücrelerinin üretimi artıyor ve proteinlerin parçalanması azalıyor. Bu sayede stres ve ultraviyole ışınlar nedeni ile hasar gören vücut onarılıyor. Vücudumuz uyku sırasında ayrıca kemik ve kasları geliştiriyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ayrıca uyku hafızayı güçlendirmeye de yardımcı. Dolayısıyla da verimli bir şekilde çalışabilmeyi, sağlıklı kararlar alabilmeyi, hastalıklardan korunmayı ve etkili iletişim kurabilmeye imkan sağlıyor.

    Derin uykunun bozulması yağlanmaya neden oluyor

    Uyku ile yağ ve şeker metabolizması arasında bağlantı bulunuyor. Özellikle gecenin ilk yarısında meydana gelen derin uyku sırasında yağların yakılmasını sağlayan hormonlar, salgılanıyor. Derin uykunun, herhangi bir nedenle kesintiye uğraması yağları yakan büyüme hormonunu baskılanmasına neden oluyor. Uyku kalitesinin bozulması ile büyüme hormonunun salınımı azaldığı için de yağlanma ve şişmanlama ortaya çıkıyor.

    Uyku süresinin kısalması iştahta dengesizlik yaratıyor

    Uyku süresinin azalması kalori alımını artırıyor ve enerji kullanımını sınırlıyor. Leptin ve grelin adı verilen iştah mekanizmalarını ve kilo dengesini ayarlayan hormonlarda da uykusuzluk nedeniyle dengesizlikler meydana geliyor. Uyku yetersizliği gündüz saatlerinde de aktivite azalmasına yol açtığından kilo alınmasının önemli bir diğer sebebi olarak karşımıza çıkıyor.

     
Az Uyursanız Obez Olursunuz ! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Aza

    Aza

    Bakınız; Organ, Üye.
  2. Obez hayvanlar

    Obez hayvanlar

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  3. Ameliyatta ya anestezi az gelir ve hissedersek ne olur?

    Ameliyatta ya anestezi az gelir ve hissedersek ne olur?

    anestezi aylık geliri Amerika’da kısa süre önce sinemalarda gösterime giren “Awake''“Uyanık'' adlı film çok nadir rastlanan hastaların ameliyat sırasında anestezi verilmesine rağmen uyanmalarını ele alıyor. Ameliyat sırasında uyanmak ve hatta neşter acısını hissetmek çok ender de olsa bazı hastalarda görülebiliyor. Anestezi altındaki bir hastanın ameliyat sırasında ayılması ve şiddetli...
  4. az yiyen melek çok yiyen helak olur

    az yiyen melek çok yiyen helak olur

    her besinden yiyen çocuklar sahur yemeği erken kahvaltıdır tarifleri her besinden yiyen çocuk tırnak yiyenlerin midesi Ramazanla birlikte insanların beslenme alışkanlıklarında değişiklikler oluşur.Yaşamın her döneminde olduğu gibi,ramazanda da amaç yeterli ve dengeli beslenme olmalıdır... Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, Milliyet Cafe'de Ramazan ayında nasıl beslenmemiz gerektiğini yazdı....
  5. Az Uyursanız Beliniz Kalınlaşır !

    Az Uyursanız Beliniz Kalınlaşır !

    Bu konu; az uyumanın beli kalınlaştırdığı konusunda bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, uyku düzeni genel sağlığımız açısındna büyük önem taşır. Öyle ki cildimizden psikolojimize, saçlarımızdan kalbimize kadar sağlıklı olabilmek için uyku düzenine son derece dikkat etmemiz gerekir. Ancak ne yazık ki her insan bu düzene uyamayabilir. Edinilen yanlış alışkanlıklar, yatmadan önce yapılan...

Sayfayı Paylaş