Uzman SühaN
Administrator
Basen ve kalça eritmek için tüyolar
Hayatınızı kontrol etmeye hazır mısınız? En yeni diyetleri ve fitness trendlerini denediyseniz ancak sağlıklı kilo verme hedeflerinize ulaşmadıysanız, size yardımcı olmak için buradayız! Fazla kiloya sahip olanlar genelde fazla kilolarından bir an önce kurtulmak ister. Şimdi kilo vermek istiyorsunuz. Ve bunu güvenle yapmak istiyorsunuz. Ama nasıl? Öncelikle, çoğu uzmanın yavaş yavaş kilo verme nin daha sağlıklı olduğunu vurguladığını belirtelim. Sağlıklı kilo vermenin anahtarı kısa vadeli beslenme değişiklikleri değildir. Bu, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve vücudunuzun kullandığı kalori sayısı ile tükettiğiniz kaloriyi dengeleme gibi bir yaşam biçimiyle ilgilidir.
Sağlıklı beslenme önerileri
Ne tür bir yöntem uygularsanız uygulayın , sağlıklı beslenmeye devam etmek için sebzeler, meyveler, tahıllar ve yağsız protein gibi faydalı gıdaları tercih etmeniz gerekir . Bir diyetisyenle hareket etmeniz bu noktada önemlidir. Bel ve kalça arasındaki açık yağ, benlik saygısı üzerinde olumsuz bir etki yaratır özellikle sıkı kıyafetlerle iyi görünmeye çalışırken. Kadınlarda can sıkıcı bölgesel yağlanmalardan bir diğeri ise basen bölgesinde ki yağlanmadır. Zayıf olmanıza rağmen basen bölgesinde ki yağlanma kötü bir görüntü oluşturabilir. İstediğiniz kıyafetleri giyemeyebilirsiniz.Vücuttaki en zor kilo verilen bölgelerdendir basen. Ancak uygun bir beslenme programı ve egzersizle basen bölgesindeki yağlanma giderilebilir.
Öncelikle belirtelimki hareketsiz bir yaşam ve sağlıksız beslenme obeziteye ve bölgesel yağlanmaya yol açmaktadır. İdeal bir kiloya sahip olmak için yaşam şeklinize beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Kalça ve basen etrafındaki yağları azaltmak için vücut yağının genel seviyelerini düşüren egzersizler yapmamız gerekiyor . Yapılacak egzersiz ve doğru beslenme ile tanımlı ve atletik bir görünüm kazanabilirsiniz. İşte kalça ve basen ertien beslenme önerilerimiz.
Sağlıklı beslenmenin önemi
Sevgili hanımlar biliyorsunuzki sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Bu öğünü kesinlikle atlamayın. Kahvaltınıza mutlaka yulaf , yoğurt, peynir zeytin ve yumurta bulundurun. Reçelden kaçının. Öğle ve akşam öğünlerinizde mutlaka avakado olsun. Avakado lif bakımından zengindir. Avakado ile istenmeyen yağlanmaları önleyebilirsiniz. Avakado sodyum ve kolesterol içermez. Muzdan daha yüksek oranda bünyesinde magnezyum barındırır. Potasyum metabolizmanızı hızlandırır güçlü bir belleğe ve kas yapmaya yardımcı olur.
Biz Türkler çay içmeyi çok severiz. Siyah çayın faydaları tartışılır. Fakat yeşil çayın yararları apaçık ortadadır. Siyah çay yerine gün içinde düzenli olarak yeşil çay tüketin. Yeşil çay bölgesel yağlanmayı önlediği gibi , kan basıncını düzenler,kolesterolü düşürür ve hafızayı geliştirir.
Yoğurdun faydasını bilmeyeniniz yoktur. En iyi prebiyotiklerdendir. Yoğurt bölgesel yağlanmayı önler. Ayrıca yoğurdun suyunuda tüketmeye çalışın. Yoğurdu sek yada yulafla tüketebilirsiniz. Biz yulafla tüketmenizi öneriyoruz.
Sabahları uyanır uyanmaz ballı limonlu ve tarçınlu su için . Bu üç bileşen bölgesel yağlanmayı engellediği gibi, fazla yağlarınızı da yakacaktır.
Akşam yemeklerinde beyaz et, tahıllı ekmek ve salata tüketmeye özen gösterin. Salatanız bol yeşillikli olsun. Salatanıza avakado ve yeşil mercimek ilave edebilrsiniz.
Ara öğünlerde mutlaka meyve tüketin. Elma ve muz ideal olacaktır. Badem kayısı, kuru incir fındıkta tüketebilirsiniz.
Öğlen yemeğinde salata yoğurt ızagara et tüketebilrisiniz. Etiniz yağsız olsun ve ekmek tüketmeyin.
Tüm bunların yanı sıra bol bol egzersiz yapın ve su tüketin. Sadece ve yemeği kısıtlamakla sağlıklı kilo vermeniz olanaksızdır. Aşırı kiloya ve bölgesel yağlanmaya sahipseniz mutlaka önceliğiniz bir diyetisyene gitmek olmalıdır. Unutmayınki her diyet herkeste aynı etkiye sahip olmayabilir. Diyetisyeninizin yapacağı muayene ve tetkitlerle size özel bir beslenme programı belirlenebilir.
Sağlıklı nasıl kilo verilir ?
Sağlıklı beslenme önerileri
Ne tür bir yöntem uygularsanız uygulayın , sağlıklı beslenmeye devam etmek için sebzeler, meyveler, tahıllar ve yağsız protein gibi faydalı gıdaları tercih etmeniz gerekir . Bir diyetisyenle hareket etmeniz bu noktada önemlidir. Bel ve kalça arasındaki açık yağ, benlik saygısı üzerinde olumsuz bir etki yaratır özellikle sıkı kıyafetlerle iyi görünmeye çalışırken. Kadınlarda can sıkıcı bölgesel yağlanmalardan bir diğeri ise basen bölgesinde ki yağlanmadır. Zayıf olmanıza rağmen basen bölgesinde ki yağlanma kötü bir görüntü oluşturabilir. İstediğiniz kıyafetleri giyemeyebilirsiniz.Vücuttaki en zor kilo verilen bölgelerdendir basen. Ancak uygun bir beslenme programı ve egzersizle basen bölgesindeki yağlanma giderilebilir.
Öncelikle belirtelimki hareketsiz bir yaşam ve sağlıksız beslenme obeziteye ve bölgesel yağlanmaya yol açmaktadır. İdeal bir kiloya sahip olmak için yaşam şeklinize beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Kalça ve basen etrafındaki yağları azaltmak için vücut yağının genel seviyelerini düşüren egzersizler yapmamız gerekiyor . Yapılacak egzersiz ve doğru beslenme ile tanımlı ve atletik bir görünüm kazanabilirsiniz. İşte kalça ve basen ertien beslenme önerilerimiz.
Sağlıklı beslenmenin önemi
Sevgili hanımlar biliyorsunuzki sabah kahvaltısı en önemli öğündür. Bu öğünü kesinlikle atlamayın. Kahvaltınıza mutlaka yulaf , yoğurt, peynir zeytin ve yumurta bulundurun. Reçelden kaçının. Öğle ve akşam öğünlerinizde mutlaka avakado olsun. Avakado lif bakımından zengindir. Avakado ile istenmeyen yağlanmaları önleyebilirsiniz. Avakado sodyum ve kolesterol içermez. Muzdan daha yüksek oranda bünyesinde magnezyum barındırır. Potasyum metabolizmanızı hızlandırır güçlü bir belleğe ve kas yapmaya yardımcı olur.
Biz Türkler çay içmeyi çok severiz. Siyah çayın faydaları tartışılır. Fakat yeşil çayın yararları apaçık ortadadır. Siyah çay yerine gün içinde düzenli olarak yeşil çay tüketin. Yeşil çay bölgesel yağlanmayı önlediği gibi , kan basıncını düzenler,kolesterolü düşürür ve hafızayı geliştirir.
Yoğurdun faydasını bilmeyeniniz yoktur. En iyi prebiyotiklerdendir. Yoğurt bölgesel yağlanmayı önler. Ayrıca yoğurdun suyunuda tüketmeye çalışın. Yoğurdu sek yada yulafla tüketebilirsiniz. Biz yulafla tüketmenizi öneriyoruz.
Sabahları uyanır uyanmaz ballı limonlu ve tarçınlu su için . Bu üç bileşen bölgesel yağlanmayı engellediği gibi, fazla yağlarınızı da yakacaktır.
Akşam yemeklerinde beyaz et, tahıllı ekmek ve salata tüketmeye özen gösterin. Salatanız bol yeşillikli olsun. Salatanıza avakado ve yeşil mercimek ilave edebilrsiniz.
Ara öğünlerde mutlaka meyve tüketin. Elma ve muz ideal olacaktır. Badem kayısı, kuru incir fındıkta tüketebilirsiniz.
Öğlen yemeğinde salata yoğurt ızagara et tüketebilrisiniz. Etiniz yağsız olsun ve ekmek tüketmeyin.
Tüm bunların yanı sıra bol bol egzersiz yapın ve su tüketin. Sadece ve yemeği kısıtlamakla sağlıklı kilo vermeniz olanaksızdır. Aşırı kiloya ve bölgesel yağlanmaya sahipseniz mutlaka önceliğiniz bir diyetisyene gitmek olmalıdır. Unutmayınki her diyet herkeste aynı etkiye sahip olmayabilir. Diyetisyeninizin yapacağı muayene ve tetkitlerle size özel bir beslenme programı belirlenebilir.
Sağlıklı nasıl kilo verilir ?
