gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Diyet yapmak ve kilo vermek hakkında bilmeniz gerekenler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    kilo vermek için bilmeniz gerekenler diyet hakkında, kilo vermek hakkında, bilinmesi gerekenler, dikkat edilmesi gerekenler ve dahası burada arkadaşlar.
    [​IMG]


    Diyet yapıp, kilo vermek isteyenlerin dikkatine! Zayıflamadan önce bilmeniz gereken ve diyet süresince dikkat etmeniz gerekenleri ele alıyoruz bu yazımızda Melek'ler.

    Diyet sözü çoğunlukla sıkıcı gelebilir, bu yüzden yaşam şekli değişikliği her zaman en doğru karardır. Kilo vermeye hazırsanız, ama belirli bir diyet programı takip etmek istemiyorsanız, size iyi bir haberim var! Birkaç ‘kolay’ değişiklikle daha az ve akıllı yiyerek zayıflayabilirsiniz.

    KALORİLERİNİZİ İÇMEYİN

    Özellikle yaz aylarında daha fazla meşrubat tüketilir. Bunu su, şekersiz çay, ayran, limonata veya maden suyu gibi bir içecek tüketerek doğru bir beslenme alışkanlığıyla değiştirebilirsiniz. Böylece gereksiz yere kalori almanın önüne geçebilirsiniz.

    HER ZAMAN KAHVALTI EDİN

    Her sabah güne kahvaltı ederek başlamak için zaman ayırmanız, gün içinde size pahalıya patlayacak birçok hatayı yapmanızı önleyecektir. Bu çok önemli öğünü atlamak, öğleden sonra kontrol edilemez bir iştahın oluşmasına, kötü yiyecek seçimlerine, hatta gece yarısı atıştırmalarına neden olabilir.

    Ayrıca, çok uzun süre bir şey yemeden durmak, metabolizmanın yavaşlamasının da en önemli nedenlerinden biridir.

    GÜN BOYU ÇOK SU İÇİN

    Günde en az sekiz bardak su içmenin faydalarını devamlı olarak duyuyorsunuzdur. Eğer bu size zor geliyorsa ve alışkın değilseniz, su tüketimini artırarak başlayabilirsiniz. Su içmek için susamayı beklemeyin. Gün boyu su içmeyi deneyin ve iştahınızın ne kadar kontrol edilebildiğini görün.

    SEBZE VE MEYVELERİ OLABİLDİĞİNCE HER ÖĞÜNE KATIN

    Sebze ve meyvelerin, besin değerleri yüksek olsa da, kalorileri düşüktür. Su ve lif içerikleri avantajdır. Ancak, tereyağında sote veya kızartılanlardan uzak durmaya çalışın. İyice yıkandıktan sonra kabuğuyla tüketilen elma, armut gibi meyveler, posa yönünden çok zengindir. Posanın sindirilmesi daha uzun sürdüğü için kendimizi daha uzun süre tok hissederiz.

    BAŞLANGIÇ YEMEĞİ OLARAK BİR SALATA SEÇİN

    Öğünden önce bir salata seçmek, yemekte aşırıya kaçmanızı engeller. Salatanıza istediğiniz kadar çok sebze doldurun, ama soslarınızı seçerken dikkatli olun. Zeytinyağı ve limon veya sirke daha az kalori alırsınız.

    DAHA İYİ BİR AŞÇI OLUN

    Yemek veya ara öğün yedikten sonra tok karna yemek pişirmek ya da pişirirken çiklet çiğneyerek ağzınızı meşgul etmek, yemeklerin sık sık tadına bakmanızı önler. Sağlıklı ürünleri ve pişirme yöntemlerini seçmek de, kilo vermeye yardımcı olan önemli faktörlerdir.

    DONMUŞ SAĞLIKLI YİYECEKLERİ HAZIR BULUNDURUN

    Donmuş sağlıklı yiyecekler, akşamları sağlıklı bir yemek hazırlayacak zaman bulamadığınızda iyi bir alternatiftir.

    TAHILLARI TÜKETİN

    Tam tahıllı ekmek ve krakerleri günlük tükettiklerinizin içine katmak, doğru seçimlerdir. Yulaf gibi tam tahıllar, rafine olmuş karbonhiratlardan daha uzun süre kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Bir dilim tam buğday ekmeği ya da kahverengi pirinç ya da bulgur doğru seçimlerdir. Salatanın yanında yiyeceğiniz bir dilim buğday ekmeği, kendinizi tok hissetmenize yardım edecektir. Ara öğün olarak meyve tüketmenizin mümkün olmadığı durumlarda, çalışıyorsanız iş yerindeki çekmecenizde bulunduracağınız tahıllı krakerler size yardımcı olacaktır.

    SİZİ UZUN SÜRE TATMİN OLMUŞ HİSSETTİREN YİYECEKLER SEÇİN

    Hem protein hem de yağ, sade karbonhidratlardan daha uzun süre için kendinizi doymuş hissetmenize yardım etse de, protein doğal olarak yağdan daha az kaloriye sahiptir.
    *Yumurta, yağsız et, derisiz kümes hayvanları ve az yağlı sütlü mamuller, ideal protein kaynaklarıdır.
    *Yoğurt, katı yumurta, dil peyniri veya hindi dilimleri gibi ara öğünler enerji verir ve açlığınızı bastırır.
    *Tam tahıllar, aynı zamanda protein içerir.
    *Et veya sütlü mamulleri yemiyorsanız, fasulye, mercimek ve kuruyemiş gibi diğer protein kaynaklarından da yararlanabilirsiniz.

    YETERLİ MİKTARDA DİNLENİN

    Yeteri kadar dinlenmenin, kilo verme başarınız üzerinde direkt etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Yeterli uyumamak, kendinizi dermansız hissetmenize ve bunun sonucu olarak kalorisi yüksek yiyecekler seçmenize yol açabilir. Yeterli uyumak ve dinlenmek, aynı zamanda sizin daha fazla egzersiz yapabilmeniz için gerekli olan enerjiye sahip olmanızı garantiler. Fazladan uyumaya fırsat bulamasanız da, her gün kendinize zaman ayırmaya, derin nefes alıp vermeye veya sizi sakinleştiren bir müzik dinlemeye çalışın.

     
  2. VİŞNE

    VİŞNE Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    28 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    231
    Beğenilen Mesajlar:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    paylaşımın için teşekkürlerrr
     
Diyet yapmak ve kilo vermek hakkında bilmeniz gerekenler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Atatürk ve Bilim hakkında bilmeniz gerekenler

    Atatürk ve Bilim hakkında bilmeniz gerekenler

    megabilimcom atatürk bize gerçek yol gösterici olarak ne tavsiye etmiştir atatürk bize gerçek yol gösterici kılavuz olarak ne tavsiye etmiştir ve bilim ATATÜRK VE BİLİM Ord. Prof. Aydın SAYILI Atatürk bilimin insan yaşamındaki önemli yerini Özgürlük Savaşımızın sona ermesi sıralarından başlayarak hemen her vesile ile tekrarlamış, vurgulamıştır. 22 Ekim 1922’de Bursa’da yaptığı bir konuşmada,...
  2. Sağlıklı Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gerekenler

    Sağlıklı Kilo Vermek İçin Bilmeniz Gerekenler

    kilo vermek için bilmeniz gerekenler 1 adet gözleme kaç kalori Yaza girmeden hem kilo vermek hemde sağlıklı kalmak için unutmamanız gereken bilgiler... 1. Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden tüketip küçük miktarlarda tercih etmeyi deneyin. Tabağınızı yarım bırakın veya karşınızdaki ile paylaşın 2. Çay ve kahvede şeker kullanıyorsanız bırakın....
  3. Doğal ve Sade Makyaj Yapmak İçin Bilmeniz Gerekenler!

    Doğal ve Sade Makyaj Yapmak İçin Bilmeniz Gerekenler!

    doğal makyaj, sade makyaj, hafif makyaj Sevgili melekler, son yıllarda tüm dünyada moda olan doğallık ve sadelik, kıyafetten ev dekorasyonlarına, saçtan makyaja kadar her alanda kendini gösteriyor. Özellikle gündüz makyajlarında tercih edilen sade makyajların vazgeçilmez renkler bej, açık kahve ve kırık beyazdır. Aşağıdaki makalede sade ve doğal makyaj nasıl yapılır, bilgiler veriyoruz......
  4. Madonna Hakkında Bilmeniz Gerekenler

    Madonna Hakkında Bilmeniz Gerekenler

    madonna,madonna hakkında bilgiler,madonna hakkında bilinmesi gerekenler,gençlerin madonna hakkında bilmesi gerekenler VH1 Madonna'nın efsanevi ''Like a Virgin' albümünün 30. yılını kutlamak amacıyla genç neslin (Y jenerasyonu), Madonna hakkında doğru bilmediği ve bilmesi gereken özelliklerini bir liste haline getirdi. VH1'ın Madonna hakkındaki bu derlemesi kısaca şu şekilde:...
  5. Portakal hakkında bilmeniz gerekenler

    Portakal hakkında bilmeniz gerekenler

    Kış aylarının vazgeçilmez meyvesi portakal, girdiği tariflere lezzet ve hoş koku katmakla kalmaz, aynı zamanda faydalarıyla da dikkat çeker. Portakal genelde pek çok insanın hastalanınca aklına geliyor. Çünkü içeriğindeki C vitamini ile dikkat çeken bir meyve. Bu nedenle özellikle kış ayalarında boğaz ağrısı veya grip başladığında portakal tüketimi de artıyor. İçeriğindeki bileşenler...

Sayfayı Paylaş