gebe
  1. ASİMELEK

    ASİMELEK Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4.487
    Beğenilen Mesajlar:
    2.192
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    yüreğimin yüreği

    Göbeğiniz mi var ? buyrun eritelim :)

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında ASİMELEK tarafından paylaşıldı.

    sağlıklı beslenme, göbek hareketleri, yağlar, spor, dengeli beslenme hakkında bilgiler için yazımıza buyrun arkadaşlar.



    [​IMG]




    bu ara bende kilo aldım sevgili melekler :D:D özellikle göbeğim çıktı :D:D ne yapsam ne yapsam derken birde bu yazıyı buldum hemen sizlerle paylaşmak istedim :D:D

    Evde göbek eritin

    Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane ana karın kas? grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yatt??ımız yerden doğrulmaya çal??mak…

    Her iki baca??mızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yatt??ımız yerden çapraz doğrulmaya çal??mak da çapraz karın kas larını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendi?inde duru? düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duru? sa?lanır. Çal??an k asın üzerinde ya? birikimi olu?maz, kuvvetli karın kas? olanların ileri ya?ta karın bölgesinden f?tık olu?umu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.

    Yürürken göbek eritin
    Örne?in otururken karın k asınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bıra kın. ?zometrik dedi?imiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kas larını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kas larını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duru? kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanl?? duru? pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.

    Otomobil kullanırken göbek eritin
    Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kas larını sıkılı tutup bırakabilir… S?kmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kas larını çalıştırmak adına çapraz yönde sa? elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kas larını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru e?ip çenenizi gö?sünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruğunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ’spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.

    Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yal nızca diyet yetmez. Karın bölgesinde biriken inatç? ya?lar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket.

    1. Hedef ön karın kasları
    srrtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle bo?altırken, yal nızca kar nı nıza odaklanarak bacak ları nıza doğru kal kın. Bunu 15 kez tekrarlayın.

    2. Spastik bacak
    Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayak ları nıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. . .

    3. Uzan, yakala
    Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yal nızca karın kas ları nızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildi?ini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

    4. Karın stebi
    Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. ?ki baca??nızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir baca??nızı gö?sünüze yakla?tırın, nefes verirken bu baca?? nızla havayı tekmeleyip diğer baca??nızı gö?sünüze çekin. Yürüyormu? gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.

    5. Çift bacak hareketi
    Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere de?dirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kas larına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

    6. Yerde dans
    Yan karın kas larını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki baca??n ters tarafındaki dirse?inizi yukarıdaki baca??n diz kapağına de?dirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafı nızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kas larına odaklanmaya çalışın. .

    7. Karın balesi
    Yan olarak yatıp yere bakarın kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. D??ta kalan baca??nızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildi?ini hissedin. Bu harekette kar nınızın içe çekili ve gergin olm asına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafı nızla 15 kez tekrarlayın.

    8. Sarkaç
    Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sa?a sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildi?ini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. .

    9. Yukarı şınav
    Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Kar nı nızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. .

    10. Gerinme
    Yan yatın. Üstteki baca??nızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

    Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan ?ikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten ya kınıyor. Normal diyet program larında kişiler zayıflasa bile çoğu ki?ide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama a??rı ya?lı bölgelerde pek incelme olmuyor.

    Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthi? incelmeyi hayretle göreceksiniz.

    Mekik hareketi

    Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam elli?er kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanm asına yardımcı olur.

    Sopalı hareket

    Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam bas?p süratli bir şekilde sa?a ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

    Bel kasları için mekik

    Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki aya??mızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

    Haf tanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ?lık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
    Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
    Du?: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik ya??, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert ?eftali
    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (deri?iz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
    Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
    Akşam: 4-5 ka??k zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

    Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ?lık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

    Yasaklar
    * Kolalı, şekerli içecekler
    * Kızartma
    * Hayvansal katı yağlar ( tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, ya?lı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
    * Alkol (özellikle bira)
    * Beyaz un,
    * Beyaz şeker
    * Doğum kontrol hapları
    * Aşırı gündüz uykusu
    * Çikolata
    * Ya?lı çerezler
    * Cips

    Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

    Bir su barda?? için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonr asında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

    Yan mekik

    Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı haraket bu. Önce sa?a doğru yatın. Sa? elinizi sa? kulağınızın üstüne de?ercesine yakla?tırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirse?iniz gelecek şekilde yerle?tirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sa? kolunuzu ve sa? ayağınızı birbirine doğru yakla?tırın. 60 kez tekrarlayın.

    Popo hareketi

    Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sa? diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

    Yanlara esneme

    Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sa?a ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, diklişinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

    Kilo almamanın altın kuralları

    * Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
    * Asansör yerine merdiven kulla nın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın.
    * Haf tanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnasti?i tercih edin.
    * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.
    * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
    * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
    * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.
    * Günde en fazla yarım saat W seyredin.
    * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.
    * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi dü?ük kalorili yiyecekleri tercih edin.
    * Her gün sebze ve meyve yiyin.
    * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
    * Yemek sır asında gazete okuma, TV seyretme gibi ?eyler yapmayın.


     
  2. SaBıR MeLeĞi

    SaBıR MeLeĞi Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    973
    Beğenilen Mesajlar:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Şehir:
    KÜTAHYA
    bunlar gözümde okadar büyüyorki asimelek ama paylaştığın için sağol cnm:D
     
Göbeğiniz mi var ? buyrun eritelim :) konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. bronsitiniz mi var öylese buyrun buraya

    bronsitiniz mi var öylese buyrun buraya

    kara turp bal karaturp bal kara turp ve turpun faydaları ve karışımı malzemeler turp bal turpun içini iyice oyuyonuz ve içine bal koyuyonuz bu 1 gün boyunca kapalı karanlık bi yerde kalıyor ve ertesi gün turpun içindeki balı afiyetle yiyorsunuz:) akşam aynı işlemi tekrar yapıyorsunuz ertesi sabah tekrar turpun içindeki balı yiyonuz bu işlem yaklasık 1 hafta sürüyo allah şifa versinn:)))...
  2. Karın Egzersizleri, Göbeğimizi Eritelim

    Karın Egzersizleri, Göbeğimizi Eritelim

    göbeği içeri çekip bırakmak Karın Egzersizleri Karnı gevşek bırakmaya gelmez. Gergin, düz bir karın, formda ve güzel bir vücudun vitrinidir. Başlamadan önce nefesinizi doğru alıp vermenin ve hareketleri sık sık tekrar etmenin sizi hayalinizdeki karına bir adım daha yaklaştıracağını hatırlatalım. 1) Egzersizlere başlama pozisyonu alın. Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki...
  3. Elma sirkesi göbek eritir mi?

    Elma sirkesi göbek eritir mi?

    elma sirkesi göbek eritirmi elma sirkesi göbek sirke eritirmi göbegi ne eritir göbeği Bir elma sirkesidir gidiyor.Herkesten duyuyorum.Ya zayıflamak için kullanıyorlar ya kilo almak için yada yemeklerde:D:D:DArtık elma sirkesi kullanıyorum diyen birini görünce şaşırmıyorum.Normal buluyorum:) Peki gerçektende bu elma sirkesi zayıflatıyor mu?Özellikle de ayrılmaz ikili hale geldiğimiz...
  4. Sadece göbeğim var!

    Sadece göbeğim var!

    Sadece göbeğim var benim diyorsanız ve başka bölgelerinizden kilo vermek istiyorsanız sizlere bölgesel göbek eritme ile ilgili tüm bilgileri veriyorum göbekten kurtulmak istiyorsanız uzmanların önerdiği bu bilgilere kulak vermenizi tavsiye ederim hanımlar:) Göbeğinizi eritmek ister misiniz? Uygulayacağınız basit yöntemlerle ve bilinçli beslenme ile göbeğinizi eritmeniz mümkün. Kendinizi...
  5. Göbeğiniz varsa dikkat !

    Göbeğiniz varsa dikkat !

    Kızlar karın çevresi ve göbekte biriken yağların hayatı tehdit edici bazı problemlere yol açabileceği kesin..Göbek herkeste az çok vardır.Peki göbek ne gibi hastalıklara yol açabilir?Şimdi beraber okuyalım.. Genelde “gövdesel şişmanlık” veya “elma tipi kilo alma” olarak tanımlanan bizim “göbek-gıdık kilosu” diye adlandırdığımız bu tür kilo kazanımlarının yol açtığı sağlık sorunlarının en...

Sayfayı Paylaş