gebe
  1. THESECRET

    THESECRET "Adalet olunca yiğitliğe lüzum kalmaz"

    Kayıt:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2.146
    Beğenilen Mesajlar:
    223
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    İstanbul

    Halsizliğe iyi gelen yiyecekler

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında THESECRET tarafından paylaşıldı.

    halsizliğe ne iyi gelir,halsizliğe hangi besinler iyi gelir,halsizliği geçiren yiyecekler demir-eksikligine-bagli-halsizlik-icin-sebze-tuketebilirsiniz.jpg
    Halsizliğe İyi Gelen Yiyecekler




    Halsizlik, ruhsal veya fiziksel yorgunluk ile karakterize düşük enerji halidir. Uyku bozuklukları, uzun süreli stres veya grip gibi hastalıklarda dahil olmak üzere halsizliğin pek çok farklı nedeni olabilir. Gün boyu tükettiğimiz gıdalar vücudumuz tarafından işlenerek günlük faaliyetlerin yerine getirilebilmesi için gereken enerjiye dönüştürülür. Yetersiz beslenme ise bu enerjinin tam olarak sağlanamamasına ve halsizliğe yol açabilir. Doğru gıdaları tüketerek enerjinizi arttırabilir ve halsizlikten kurtulabilirsiniz.

    Halsizliğe İyi Gelen Gıdalar

    Protein: Protein kaslar için gereken enerjinin ana kaynağıdır. Yüksek protein içeren ve “tirozin” bakımından zengin gıdalar norepinefrin ve dopamin üretimini arttırarak motivasyon ve uyanıklık sağlar. Ancak sığır eti ve yumurta gibi protein kaynaklarının sık tüketimi kötü kolesterol seviyelerini yükseltebileceğinden, yarardan çok zarar verebilir. Bunun yerine protein kaynağı olarak derisiz tavuk eti, fasulye gibi alternatif besinleri kullanabilirsiniz.

    Yoğurt: Sindirimi kolay olan yoğurt iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıran “iyi” bakteriler olan probiyotik bakımından da zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik yorgunluğa iyi gelebilir.



    Kompleks Karbonhidratlar: Kompleks karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Yeterli miktarda enerji için nişastalı gıdalar, sebze ve meyve, kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. Karbonhidratlar özellikle fiziksel aktiviteler sırasında kasların glikojeni yeniden sentezlemesine etki ederek yorgunluğu geciktirir. Ayrıca uyku alışkanlıklarını düzenleyen ve ruh halini geliştiren serotonin bakımından zengin olan kompleks karbonhidrat içeren gıdalar kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olur.

    Su: Su teknik olarak “yiyecekler” kategorisinde yer almasa da enerji ve kronik yorgunlukla savaşınızda en büyük yardımcınızdır. Yorgunluk vücudun susuz kaldığının ana göstergesidir. Gün boyu hiç bir fiziksel aktivitede bulunmasanız bile terleme yoluyla su kaybedersiniz. Bu suyu yerine koymak için 8 bardak su içmeye özen gösterin. Sade suyun dışında kafein içermeyen bitki çayları, meyve suları ve elektrolit takviyesi sağlayan sporcu içeceklerinden (fiziksel aktiviteler sırasında) faydalanabilirsiniz.

    Demir: Demir eksikliği anemisinin belirtileri arasında kronik yorgunluk bulunmaktadır. Bazen demir eksikliği yetersiz beslenme sonucu geçici olarak da yaşanabilir. Demir eksikliğinde kandaki oksijen azalarak organlara oksijen akışı sekteye uğrar ve bunun sonucunda halsizlik görülür. Demir bakımından zengin et, balık ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek bunu engelleyebilirsiniz.

    Halsizlik İçin Beslenme Önerileri

    Her sabah mutlaka kahvaltı edin ve kahvaltı listenizde kompleks karbonhidratlar içeren yulaf ezmesi gibi gıdalar tüketin. İçecek olarak bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz. B ve C vitaminlerinin bu karışım size gün boyu ihtiyaç duyacağınız enerjinin büyük bir kısmını sağlayacaktır.

    İşlenmiş, fast-food gıdalardan uzak durun. Bu tip gıdaların besin değerleri genelde düşüktür ve boş kalori kaynakları olarak değerlendirilirler. Ayrıca kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak ani yorgunluk ve halsizliğe yol açabilirler.

    Öğle yemeklerinde mutlaka protein içeren bir besin tüketin. Bu saatlerde alınacak protein günün geri kalanında daha dinç olmanızı sağlayacaktır. Tavuk eti, balık, fasulye gibi protein kaynaklarını kullanabilirsiniz.

    Kahve içmek geçici bir enerji verebilir ancak kafein etkisini kaybettikten sonraki halsizlik daha şiddetli olacağından kafein tüketimini kontrol altında tutun.

     
Halsizliğe iyi gelen yiyecekler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Astım diyeti astıma iyi gelen yiyecekler

    Astım diyeti astıma iyi gelen yiyecekler

    astım diyeti astım hastaları ne yemeli astım hastaları ne yememeli Astım hastaları ne yemeli ya da ne yememeli, astıma iyi gelen yiyecekler hangileri diye merak mı ediyor sunuz? O halde bu yazımızda astım diyeti önerilerimize göz atın Melek'lerim. Astım hastalarının astımatik reaksiyonları eğer gıda alerjilerine bağlı değilse yeme konusunda bir kısıtlama söz konusu değildir. Ancak...
  2. mide bulantısına iyi gelen yiyecekler

    mide bulantısına iyi gelen yiyecekler

    mide bulantısına iyi gelen yiyecekler Mide bulantısına hangi yiyecekler yada bitkiler iyi geliyor kızlar. Akşamdan kalma gibi bir mide bulantım var bir türlü geçmiyor nane limon kaynattım biraz rahatlattı gibi ama yinede tam iyi gelmedi. Tavsiyeleriniz var mı ?
  3. migrene iyi gelen yiyecekler

    migrene iyi gelen yiyecekler

    migrene iyi gelen yiyecekler migrene ne iyi gelir migrene ne sebep olur ? Migrene iyi gelen taş ? Konusunda yardımınızı rica ediyorum. Bu illetten ancak novalgin iğneyi vurularak kurtuluyorum. Oda geçici etki ediyor. Taş vs var diyorlar kullananlar acaba sitenizde taş kullanan var mı hangi taş nasıl kullanılıyor migren için ve iyi geliyor mu ?
  4. İshale iyi gelen yiyecekler

    İshale iyi gelen yiyecekler

    İshal hemen hepimizin sık karşılaştığı ve belirli durumlarda ortaya çıkan bir durumdur. İshal bazen içtiğimiz suyun içerisinde bulunan mikrop ve bakterilerden oluşabildiği gibi ağır bir hastalığın habercisi olarak da ortaya çıkabilir veya yediğimiz gıdalardan zehirlenme ya da yediğimiz gıdaları midemizin sindirememesi gibi nedenlerle oluşabilir. Yapılacak birkaç küçük müdahale ile İshal...
  5. Halsizliğe iyi gelen besinler

    Halsizliğe iyi gelen besinler

    Halsizlik, ruhsal veya fiziksel yorgunluk ile karakterize düşük enerji halidir. Uyku bozuklukları, uzun süreli stres veya grip gibi hastalıklarda dahil olmak üzere halsizliğin pek çok farklı nedeni olabilir. Gün boyu tükettiğimiz gıdalar vücudumuz tarafından işlenerek günlük faaliyetlerin yerine getirilebilmesi için gereken enerjiye dönüştürülür. Yetersiz beslenme ise bu enerjinin tam olarak...

Sayfayı Paylaş