gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Enerjinizi Arttırmak İçin

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Her sabah halsiz güne başlamanızın nedeni sadece UYKUSUZLUK değildir! En basitinden yanlış kahvaltı seçimi, bol kahve tüketimi ve monotonluk bile halsizliğinize etki edebilir. * Kötü kahvaltı
    Sabah kahvaltısını atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve vücudu, en doğru şekilde çalışması için gerekli olan yakıttan yoksun bırakır. Ama kahvaltıda ne yediğiniz de çok önemlidir. Simit veya ekmek gibi unlu gıdalardan alacağınız karbonhidratlar, en zinde olmak istediğiniz sabah saatlerinde beynin serotonin hormonu salgılaması nedeniyle enerjinizi alır. Vücudunuz basit karbonhidratları hızlıca sindirir, kan şekerinizi yükseltir ve arkasından düşürür ama bütün bunlar enerji kaybına yol açar.

    Ne yapmalı ?
    Güne en az 5 gram protein içeren bir kahvaltıyla başlayın. Protein, kalp atışını hızlandıran ve dikkati artıran bir kimyasal içerir. Proteinler yavaş sindirildiği için, kan şekerini ve enerji seviyesini sabit tutar. Bir kahve fincanı mısır gevreği (porsiyonu 120 kaloriden fazla olmaz ve 3 gram fiber içerir) ile yağsız süt alabilirsiniz. 30 gram az yağlı peynir ile iki yumurtanın beyazından yapılmış omlet (porsiyonu 22 gram protein içerir) de sağlıklı bir seçimdir.

    * C vitamini eksikliği
    Kadınların yüzde 30'u yeterli C vitamini almaz. Bu vitaminin eksikliği enerji seviyesini düşürür. C vitamini, yağ asitlerinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan karnitin adlı molekülü üretir. Karnitin eksikliği, vücudun enerji yerine, karbonhidrat ve proteinleri kullanmasına neden olur. Bu da kasları yoran laktik asit üretimine yol açar.

    Ne yapmalı ?
    Portakal, kivi (her biri 70 mg), brokoli (doğranmış bir kahve fincanı, 70 mg) veya çilek (1 kahve fincanı, 90 mg) gibi meyve ve sebzeleri tercih edin. Günlük olarak almanız gereken 75 mg C vitaminini tamamlayın.

    * Kafein tüketimi
    Saat 15.00'te içeceğiniz bir fincan kahve, sizi günün geri kalan kısmında idare eder, hatta tüm gece boyunca da... Kafein, sekiz saat veya daha fazla vücudunuzda kalır, o yüzden öğleden sonra geç bir saatte içeceğiniz kahve uykunuzu kaçırır ve ertesi günkü enerjinizden çalar.

    Ne yapmalı ?
    Kahve tüketiminizi günlük olarak, iki ya da üç fincanla sınırlayın (200-300 miligram kafein içerir). Bu, fazla kafeinin sebep olduğu gereksiz baş ağrılarına ve sinirli hissetmeye engel olur. Yatmadan sekiz saat öncesinden başlayarak, kahve içmemeye özen gösterin. Hâlâ akşamüstü uykunuz geliyorsa enerji veren barlar veya bir avuç badem yemek bu noktada işinize



     
Enerjinizi Arttırmak İçin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. çocuğunuza sevginizi arttırmak için

    çocuğunuza sevginizi arttırmak için

    1- ONU SEVDİĞİNİZİ VE ONA DEĞER VERDİĞİNİZİ SIK SIK BELLİ EDİN 2- ONA ARA SIRA ÖZEL BİR HEDİYE VERİN 3- BİR ARKADAŞA İHTİYACI OLDUĞUNDA MUTLAKA ONUN YANINDA BULUNUN 4- ONA HER ZAMAN İÇİN VAKİT AYIRIN 5- SIK SIK ONUNLA YÜRÜYÜŞE ÇIKIP KONUŞUN 6- BİRLİKTE YEMEK YEMEK İÇİN DIŞARI ÇIKIN 7- ÖZEL GÜNLERİNDE KESİNLİKLE HATIRLAYIN 8- KONUŞURKEN TAMAMEN ONU DİNLEYİN 9- KONUŞURKEN TAMAMEN SAMİMİ KONUŞUN...
  2. Çocuğunuzun güvenini arttırmak için

    Çocuğunuzun güvenini arttırmak için

    Melişlerim çocuğunuzun güvenini arttırmak için birkaç öneri buyrun:) 1. Yapılması gerekeni açıklayın,örnekleyin ve olumlu bir öztanım ifadesi kullanın ( Yatağı düzeltin,düzeltirken yaptıklarınızı açıklayın.Şimdi çarşafı geriyorum ,üstüne yorganı örtüyorum ...Yatak yapmasını biliyorum) 2. Çocuğa ne yapması gerektiğini açıklayarak başarmasını sağlayın.(....evet şimdi yatak örtüsünü biraz bu...
  3. Su İçmenizi Arttırmak için fikirler

    Su İçmenizi Arttırmak için fikirler

    Benim su içmek aklıma bile gelmiyor.Buradaki bilgiler benim gibi olan melekler için birebir çözüm :tik: 1- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun. Bunu kendinize alışkanlık haline getirin. Sabah rutininize katın. 2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve cam bir şişede su bulundurun. 3- Çay ve kahveyi çok tüketiyor, içmeden uzun süre duramıyorsanız artık buna bir son verin....
  4. Embriyonun rahim içerisine tutunmasını arttırmak için yöntemler

    Embriyonun rahim içerisine tutunmasını arttırmak için yöntemler

    bu konu;embriyoyu tıraşlama,embriyonun rahime tutunması için traşlama hakkında bilgiler vermektedir Tıp taki bir çok gelişme çocuk sahibi olamayan çiftlerin yüzünü güldürüyor.Defalarca tüp bebek tedavisi görmüş, sonuç alamamış çifler üzülmeyin,embriyo traşlama yöntemi sayesinde bebek sahibi olma şansınız artıyor.Assisted hatching işlemi embriyonun etrafındaki zarın çeşitli yöntemlerle...
  5. sütümü arttırmak için bunları yesem olurmu ?

    sütümü arttırmak için bunları yesem olurmu ?

    Merhaba arkadaşlar. Ben sütümü arttırmak ve devamlılığını sağlamak için herşeyi deniyorum.Tecrübeli annelere sormak istiyorum acaba, kuru üzüm, incir, ayran,sütlü tatlılar,pişmaniye,semizotu süt arttırırmı? Bunları çevremden duydum doğrumudur?

Sayfayı Paylaş