gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.171
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    Hergün alınması gereken besinler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    denize giderken alınması gerekenler Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yolu hergün mutlaka alınması gereken bazı besinlerden geçiyor bu önemli 5 besin ve faydaları hakkında sizlere bilgilere geçiyorum Uzmanlar, günlük beslenme mönüsüne lif, D vitamini, su, kalsiyum ve Omega-3 besinleri de eklenerek, akıl ve kalp sağlığının iyileştirilip, bağışıklık ve iskelet sisteminin de güçlendirilebileceğini belirtiyor.
    [​IMG]
    Dr. Mehmet Öz Show’da günlük ihtiyacınız olan 5 besin açıklandı. İşte her gün mutlaka tüketilmesi gereken beş besin…

    Lif

    Meyve, sebze ve tam buğdayda mevcut olan lif hazım için gereklidir. Lif, ayrıca diyabet ve kalp hastalığı riskinizi de azaltır. Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için ahududu, frambuaz, yulaf ezmesi, mercimek ve pişmiş enginarı mutlaka yiyin.

    Vitamin D

    D Vitaminin öneminin farkına değiliz. Belki de doğada D vitamini içeren çok fazla besin olmadığındandır. D Vitamini kemik sağlığınızı iyileştirir ayrıca bağışıklık sisteminize de faydalıdır.

    D vitamini almanın en iyi yolu arasında göğüs dekoltesi, sırt ya da bacaklarınıza 15 dakika boyunca güneş banyosu yapmaktır. Yüzünüzü ve ellerinizi yaşlanmaya karşı her zaman korumanız gerektiğini unutmayın. Ve ilk 15 dakikadan sonra tüm vücudunuza UVA ve UVB içeren güneş koruyucusu sürmeyi ihmal etmeyin.

    Su

    Düşünerek ya da beceri gerektirmeden başarılabilecek bir konu. Aslında günde ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyen genel bir formül yok. Günlük su ihtiyacınızın belirlenmesi genel sağlık durumunuz, hareketliliğiniz ve nerede yaşadığınız gibi birçok faktöre bağlı.

    Yeterli su içip içmediğinizi gösteren bir rehber sunmak gerekirse; gün boyunca ender susamak ve renksiz ya da hafif sarı 1,5 litreye yakın idrara çıkmak. Ayrıca suya elektronik bir karışım ekleyerek içebilirsiniz.

    İçtiğiniz suya yarım çay kaşığı kabartma tozu, tat vermesi içinde 1 çay kaşığı kaktüs özü ve 1 çay kaşığı da deniz tuzu ekleyebilirsiniz. Böylelikle vücudun su kaybetmesini önleyecek ve enerjinizi de arttıracaksınız. Karışımın içerisinde yapay hiçbir madde olmadığı gibi, kilo aldırmaz ve formada kalmanıza yardımcı olur.

    Kalsiyum

    Birçok kişi iskelet yapısının doğru gelişmesi için kalsiyumun önemini biliyor. Ancak kalsiyum kilo kaybına yardım ettiği gibi, kolon kanseri gibi bazı kanserlerden de sizi korur.

    Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak dozda bir vitamin alın ya da kalsiyumdan zengin süt, fasulye, kuru kayısı gibi besinler tüketin. Kalsiyumu D Vitamini ile birlikte aldığınız zaman daha doğru kullanılmış olacaksınız.

    Omega-3

    Beyin ve kalp sağlığı için çok gerekli olan Omega-3, ayrıca vücudun kanserle savaşmasına da yardımcı olur. Omega-3 yağlarının kaynağı balık yağı, bazı bitki ve fındık yağında mevcuttur. Omega-3 yağ asitleri kalp krizi ve felç riskini azaltmakta ve tansiyonu düşürmekte güçlü rol oynar.


     
Hergün alınması gereken besinler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gebelikte Alınması Gereken Besinler

    Gebelikte Alınması Gereken Besinler

    gebelikte alınması gereken ilaçlar gebelikte alınması gereken besinler hamilelikte vitaminler hamilelikte ilaçlar vitaminler Vitaminler...(?) Gebelikte bazı özel durumlar hariç düzenli vitamin kullanımı gereksizdir. Gebelik dönemi boyunca ihtiyaç duyduğunuz vitaminlerin tümü düzenli beslenme yoluyla alınabilir ve doğru olanı da budur. Şu ana kadar varlığı saptanmış vitaminler dışında...
  2. Her gün alınması gereken besinler

    Her gün alınması gereken besinler

    Kalori: Gebelerin iki kişilik yemek yediği doğrudur. Ama akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin günlük gereksinimi ortalama 300 kalori olan, gelişmesini sürdüren küçücük bir bebek olduğudur. Bu nedenle ortalama bir kilonuz varsa gebelik önceki kilonuzu korumak için fazladan 300 kaloriye gereksiniminiz vardır. İlk üç ayda, zayıf olup bunu telafi etmeye çalışmıyorsanız günde...
  3. hayattan ders alınması gereken sözler

    hayattan ders alınması gereken sözler

    ders alınacak sözler hayattan ders alınacak sözler alınması gereken hayattan hayat dersi veren yice tanımadan hiçbir insana bağlanma. * Bitmemiş ilişkilerin üzerine ilişki kurma, acı çeken sen olursun. * İyice soruşturup diğer insanların da haklı olabileceğini düşün. * Seni takmayanı sen dr takma, konuşmayanla asla konuşma. * Güvenmediğin biriyle asla flört etme. * Yalanını yakaladığın kişinin...
  4. Günlük Alınması Gereken Besinler

    Günlük Alınması Gereken Besinler

    günlük alınması gereken vitaminler günlük alınması gereken besin değerleri besinler tüketilmesi besinler beslenmede yiyecek grupları Yeterli ve dengeli beslenmek için değişik yaş, cinsiyet ve özel durumlardaki bireylerin enerji ve besin öğeleri gereksinmeleri farklıdır. Besinlerimiz, içerdikleri besin öğelerinin türleri ve miktarları yönünden farklıdır. Bazı besinler proteinden, bazıları...
  5. Regl Döneminde Alınması Gereken Vitaminler

    Regl Döneminde Alınması Gereken Vitaminler

    regl öncesi sendromu, regl dönemi, regl dönemi için öneriler Sevgili melekler, regl dönemi öncesi görülen şişkinlik, sinirlilik hali, kasılma ve ağrılar istenmeyen durumlardır ve dönemin sıkıntılı geçmesine sebep olurlar. Bu tip sıkıntıları azaltmak ve uzak durmak için bazı vitaminler kullanmak son derece yararlı sonuçlar vermektedir. Bu vitaminlerle ilgili bilgileri Diyetisyen Gülhan...

Sayfayı Paylaş