İp Atlamanın Faydaları

Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.261
    Beğenilen Mesajlar:
    597
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul
    ip atlamanın yararları ip atlama çeşitleri atlamanın faydaları atlamanin faydalari zayıflamaya etkisi Çocukken ip atlamanın ne kadar faydalı sağlıklı bir spor olduğunu bilmeden oyun olsun diye ip atlardık ama sonradan öğrendik ki ip atlamak her yaşta yapılabilcek kilo vermemizde çok büyüt etkisi olan bir spormuş ipatla

    [​IMG]


    Gerilim içinde oldunduğu zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır. Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya önemli bir maçtan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır. Fizyologlar küçük sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir.

    Bazı ülkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır.

    İp atlamaya hayatın her anında erken veya geç başlanılabilir. Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

    İp Atlama

    Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.

    İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.

    İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.

    Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.

    Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.

    En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.

    Dozaj ve Yapılış Şekli:

    *İp atlarken ileriye bakılır.
    *Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
    *Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
    *Topuklarla yapılmaz.
    *Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
    *Eller dairelerle döndürülür.
    *Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır

     
    SaBıR MeLeĞi ve FairyTale bunu beğendi.
  2. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.185
    Beğenilen Mesajlar:
    119
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    bence tüm bedeni calıstırıyor terleme yoluyla kilo vermede yardımcı..
     
    FairyTale bunu beğendi.
  3. TaçSız PrenSeS

    TaçSız PrenSeS Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    162
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    BEnnnn çok severim ip atlamayı =)) Sezeryan ile doğum yaptım 2 ay önce sanırım zararı olmaz demi..

    Paylaşım İçin Teşekkürler..

     
  4. hamza...

    hamza... Forum Okuru

    süper işime yaradı çok sağolun
     
  5. SaBıR MeLeĞi

    SaBıR MeLeĞi Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    974
    Beğenilen Mesajlar:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Şehir:
    KÜTAHYA
    ip atlamaya başlandığı andan itibaren yiyceklerede dikkat etmek gerekiomu yoksa kilo rahatlıkla verilirmi ip atlandığı zaman :D
     
  6. Kayıtsız Üye

    Kayıtsız Üye Forum Okuru

    bu çok işime yaradı süpersiniz yani
     
İp Atlamanın Faydaları konusuna benzer içeriklerimiz
  1. Balya ipi

    balya ipi balya ipleri rüyada örgü ipi görmek örgü fiyatları fiyatları Rüyada balyaya baglanan ipi görmek, uzun ömre ve yasliliktan dolayi beli bükülmeye isaret eder.
  2. İpin Hesabı

    İpin Hesabı İpin HESABIİpin Hesabı Zenginin biri ölümden ve kabirdeki yalnızlıktan çok korkuyormuş. “Öldüğüm geceyi kim kabre girerek sabaha kadar benimle geçirirse servetimin yarısını ona bağışlıyorum” diye vasiyet etmiş. Öldüğünde “Kim birlikte kabre girip sabahlamak ister?” diye araştırmışlar. Kimse çıkmamış. Nihayet bir hamal, -Benim sadece bir ipim var, kaybedecek bir şeyim yok. Sabaha...
  3. İp Perdeler

    Kendi imkanlarınızlada sahip olabileceğiniz ister hazır alın ister elinizle yapın.Gayet şık duruyor.Birçok yakınım kendi yaptı ve evinde rahatça kullanıyor.Ama genelde evin içinde bir yerde kullanımı daha uygun oluyor.
  4. ip atlayarak zayıflayanlar

    selam hanımlar aranızda ip atlayarak kilo veren varmı ip atlayarak zayıflamak mümkünmü spor salonuna gitmek için hem bütçem müsait değil hemde küçük bebeğimi bırakacak kimsem yok bende evde çalışmak istedim ip atlayarak kilo verilebilir diye biliyorum sizcede öylemi
  5. Renkli iplerden vazo yapılışı

    Bu geri dönüşüm konumuzda renkl iplerle şişe süsleyip şık tasarımlı vazolar yapmak.Eviniz de çöpe atmaya hazırladığınız vazoları geri dönüşüm projesiyle dekoratif bir saksı haline getirmeye ne dersiniz? Yapımı oldukça kolay maliyeti olmayan bu geri dönüşüm projemizdeki malzemeler renkli orlon ipler yada jüt iplik,keçe iplik ve tutkal.Tutkalı cam şişe etrafına sürüp elimizdeki mevcut...

Sayfayı Paylaş