gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.151
    Beğenilen Mesajlar:
    703
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    İp Atlayarak Kilo Verin...

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    İp Atlayarak Kolayca Kilo Verin!

    Günde sadece 15 dakikanızı ayırın, birkaç haftada farkı rahatlıkla hissedin...



    [​IMG]


    çocuklar, boksörler ve güreşçilerin ortak özellikleri nedir diye sorsak, cevabınız üzerinde biraz düşündükten sonra 'ip atlamak' olurdu herhalde. Vücudumuzdaki neredeyse tüm kasları çalıştırmamızı sağlayan bu egzersiz hareketi ile saatte neredeyse 650 kalori harcayabilmek mümkün hale geliyor. Günde sadece 15 dakika ip atlayarak hem daha sağlıklı olabileceğinizi hem de hedeflediğiniz kiloya çok daha rahat inebileceğinizi biliyor musunuz? Haydi gelin, birkaç ip atlama tekniği ve hareketi ile sizleri başbaşa bırakalım. Siz de sadece 15 dakikanızı ayırın, birkaç hafta sonra sonuçları ve kendinizle gurur duyun...

    İlk ip atlama hareketimiz yandaki illüstrasyonda olduğu gibi, en klasik olan ve en bilineni. İpi ayaklarınızın altından geçirmeniz için zıplamanız gerekiyor. Ara vermeden de başınızın üstünden geçmeli, yani vücudunuzun etrafında bir daire çizmeli. Yerden fazla yükselmemeye ve senkronizasyonunuzu kaybetmemeye özen gösterin. İlk birkaç denemede ip ayağınıza dolanabilir, bu gayet normal. Belli bir ritmi tutturabildikten sonra 1 dakika boyunca aralıksız olarak ip atlayın. Sonraki 1 dakika boyunca da dinlenin.

    İlk hareketin ardından 1 dakika boyunca dinlendikten sonra sıra şimdi de diğer ip atlama hareketi. İpi ayaklarınızın altından geçirirken çift ayakla sıçramış olun. Fakat yukarıda, başınızın üzerindeyken önce sağ ayağınızın üzerinde, çift ayak sıçramanın ardından ipi yeniden başınızın üzerinden geçirirken bu kez de sol ayağınızın üzerinde durun. Bu kombinasyonu da 1 dakika boyunca uyguladıktan sonra, diğer ip atlama hareketinden önce 1 dakika boyunca dinlenmeyi ihmal etmeyin.

    Şimdi ki kombinasyonumuz, bir önceki hareketi 8 sıçrama ile tamamladıktan sonra duraksamadan 8 klasik yani çift ayak sıçrama ile ip atlama hareketine devam ederek tamamlanacak. Bu yeni kombinasyonu da 1 dakika boyunca uyguladıktan sonra 1 dakika boyunca dinlenmelisiniz. Ardından, öncekilerden farklı olarak diğer harekete geçmeden önce 1 dakika daha gerçekleştirmelisiniz.

    Bu harekette de ip yukarıdan geçerken sağ ayağınızın üzerinde durun, aşağıdan geçirmek istediğiniz de sol ayağınızın altından geçirin. Bu esnada ters ayağınız yani şekildeki olduğu gibi sağ ayağınızı dizleriniz 90 derecelik açı yapacak şekilde yukarı çekin. Diğer sıçramada ayak değiştirin. Hareketi toplamda bir dakika boyunca yapın ve sonraki 1 dakikada da dinlenin.

    Sıra geldi son harekete. Şimdi, 5 dakika boyunca hiç durmadan, ister önceki ters ayak kombinasyonunu, isterseniz klasik çift ayak sıçramayı uygulayın. Eğer kondisyonunuz 5 dakika için yeterli gelmezse kendinizi zorlamayın. 1 dakika ip atlayın, 1 dakika dinlenin. 5 dakika boyunca hiç durmadan ip atlamaya denk gelecek bir performans için, hareketi bu şekilde dinlene dinlene uygularken toplamda 600 kez sıçramış olmanız da yeterli.


     
İp Atlayarak Kilo Verin... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Beyninizi kullanarak kilo verin

    Beyninizi kullanarak kilo verin

    Aç veya tok olduğumuzu hissettiren iki çeşit hormon bulunur. Bunlar grelin ve leptin hormonlarıdır. Grelin hormonu iştahı devamlı açık tutarak beyne çok açık ve net bir mesaj gönderir; “yemek yemelisin!”. Diğer hormon leptin ise beyne midenin dolu olduğunu mesajlar ve tokluk hissi yaratır. Gerçekten çok acıkmış olduğunuzda grelin hormonu her 20 ila 30 dakikada bir beyine mesaj yollar. Bu...
  2. Su Egzersizleriyle Kilo Verin

    Su Egzersizleriyle Kilo Verin

    Sevgili Melişler hem eğlenceli dakikalar yaşamak hem de forma girmek ister misiniz? Yaz tatilinizde bir haftada uygulayacağınız egzersizlerle zayıflayacaksınız bir hafta boyunca her gün yapacağınız 7 su egzersiziyle tatil dönüşündeki farkı fotoğraflarda bile göreceksiniz. Çünkü bu egzersizleri, diyetle destekleyerek, 7 günde tam 1 beden incelmeniz mümkün ne dersiniz denemekte fayda var değilmi...
  3. Ailece Kilo Verin

    Ailece Kilo Verin

    Kilo vermekte uzun süreli bir başarı elde etmek için etrafınızdaki insanların desteği gerekir. Bu, tek başınıza yaptığınız bir şey değil, size yardım etmeye istekli ve bunu başarabilen aileniz arkadaşlarınız ve hatta bazen yabancıların yardımıyla başardığınız bir şey olmalıdır.Kilo vermek istediğinizde adapte olmaya çalıştığınız yeni yaşam tarzı değişikliğinden dolayı özellikle ailenizin...
  4. Su İçerek Kilo Verin

    Su İçerek Kilo Verin

    u bizi serinletir, rahatlatır, eklemlerimizi rahatlatır ve vücudumuzdan toksin atar. Ayrıca kalori yakar, metabolizmamızda kimyasal reaksiyonların olmasını sağlar. Suyun bütün bu yararlarına rağmen insanlar neden su yerine meşrubat, kahve vs. içmeyi tercih eder? Eğer günde sekiz bardak su içmiyorsanız zayıflamanız zorlaşır, sindirim zorluğu yaşarsınız. Ayrıca gerçekten acıkmasanız da...
  5. ip atlayarak zayıflayanlar

    ip atlayarak zayıflayanlar

    selam hanımlar aranızda ip atlayarak kilo veren varmı ip atlayarak zayıflamak mümkünmü spor salonuna gitmek için hem bütçem müsait değil hemde küçük bebeğimi bırakacak kimsem yok bende evde çalışmak istedim ip atlayarak kilo verilebilir diye biliyorum sizcede öylemi

Sayfayı Paylaş