gebe
  1. Zulal Yalcin

    Zulal Yalcin Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    31 Mart 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Şehir:
    İstanbul

    KİLO VERİRKEN YAPILAN 10 YANLIŞ

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Zulal Yalcin tarafından paylaşıldı.

    1) İyi Karar vermeden diyete başlamak Çevre tarafından kilo vermelisin önermeleriyle diyet yapmaya başlanmamalıdır. Gerçekten kilo vermeyi istemiyorsanız sonuç alamazsınız. Fakat siz kendinize inanır ve sağlığınıza kavuşmak için emek verirseniz sonucunu görüp bu başarınızı rahatlıkla sahiplenebilirsiniz.

    2) Uzman yardımı olmadan zayıflamaya çalışmak

    Kilo vermek için ilk önce yapılması gereken, uygun tahlillerin bir endokrinolog veya dahiliye uzmanı tarafından değerlendirilip bu tahliller doğrultusunda diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanan beslenme programlarının uygulanmaya başlanmasıdır. Herhangi bir uzman kontrolüne girmeden başarılı olma oranı oldukça düşüktür. Kitle iletişim araçlarından elde edilen diyet listeleri ile yapılan diyetler sonucunda kişi sağlıksız bir şekilde kilo verirken bedeninde oluşan orantısız kilo kaybı sonucu sarkmalar meydana gelebilir.

    3) Doğru hedef belirlememek

    Dünya Sağlık Örgütü’ne göre ayda 2 - 4 kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir. 1 haftada 4 kg değil. Büyük hedeflere küçük adımlarla ulaşılır. Yıllar içerisinde alınan kilolardan birkaç haftada kurtulmaya çalışmak hiç gerçekçi ve sağlıklı değildir. Bu nedenle ulaşılabilir ve sağlıklı bir hedef belirlenmelidir. Verilecek kilo ve hedefleri beslenme uzmanıyla birlikte belirleyip amaca uygun beslenme programları takip edilmelidir.


    4) Uyku süresindeki dengesizlikler

    Yapılan bilimsel araştırmalar ışığında günlük uyku süresinin 7 - 8 saat arasında tutulması gerekmektedir. Daha az veya çok uyumak kilo alımına sebep olur. Sürekli olarak 7 saatten az uyuyan kişilerde bazı hormonların yapımında sıkıntılar oluşurken, 8 saatten fazla uyunması durumunda da metabolizma hızı yavaşlar ve kilo almak kaçınılmaz olur.

    5) Kahvaltıyı atlamak

    Kahvaltı yapmayan birinin kilo alması kaçınılmazdır. Nasıl bir arabanın veya kaloriferin çalışması için yakıta ihtiyacı varsa, insan vücudunda da beynin, böbreklerin, kalbin, kasların fonksiyon gösterebilmesi için enerjiye yani besinlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle uyandıktan sonra ilk 1 saat içerisinde kahvaltı yapılmalıdır.

    6) Yeterince su içmemek

    Besinlerin sindiriminden metabolik atıkların vücuttan uzaklaştırılmasına kadar pek çok aşamada önemli olan suyun gün içinde mutlaka 10-12 bardak şeklinde (2,5-3lt) tüketilmesi gerekir. Öğün öncesi ve sonrasında içmiş olduğumuz birer bardak su sindirim sistemimizin daha iyi çalışmasını sağlar. Öğün öncesinde içilen sular açlık hissini bastırır kaçamak yapmayı engeller.

    7) Öğün atlamak

    Öğün atlamak, kişinin metabolizmasını yavaşlatan kötü bir alışkanlıktır. Öğün atlayan kişi bir sonraki öğünde daha çok acıkır ve daha fazla besin tüketir. Yapılan ara öğünler aralarda tokluk sağlayarak bir sonraki öğünde daha fazla acıkmayı engeller.

    8) Akşam yemeğini çok geçe bırakmak

    Akşam yemeğini yatmadan 3,5 saat önce sonlandırmak gerekir. Dolu mide ile yatağa girmek vücudunun yağlanmasını kolaylaştırır. Kimse park halindeki arabasına yakıt doldurmaz. Öte yandan akşam yemeğinden yatana kadar geçen süreçte ara öğün almanın bir sakıncası yoktur; meyve, yoğurt veya süt gibi hafif bir şeyler tüketilebilir.

    9) Sofraya çok aç oturmak

    Genel anlamda diyet yapmak, aç kalmak şeklinde düşünülmektedir. Uzun süren açlıklar sonrasında kan şekeri düşer ve bir sonraki öğünde fazla besin alımına davetiye çıkarılır. Bu nedenle her ana öğünün 2 - 3 saat sonrasında küçük bir ara öğün alınmalıdır. Böylelikle kişi sofraya çok aç oturmayacağı için daha yavaş ve az yiyebilir.


    10) Hızlı yemek

    Beyine tokluk hissi 20 dakikada gider. Yemek yeme süresi 20 dakikadan daha az olursa doygunluk hissi gelene kadar yemek tüketimi devam edecektir. Dolayısıyla yemeklerimizi tüketirken iyi çiğneyip yediklerimizden keyif alarak tüketmeliyiz. Unutmayın acele etmeniz demek daha fazla kalori demek.

     
  2. cansu_27

    cansu_27 Forum Okuru

    Bir de mesela diyet bisküvi tüketmek var, ki çoook yanlışş. Aslında diyet yazması bir şeyi dğeiştirmiyor içerisinde biraz daha fazla lif var ama onun yerine yulaflı tercih edilebilir bence.
     
KİLO VERİRKEN YAPILAN 10 YANLIŞ konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sık Yapılan Diyet Yanlışları

    Sık Yapılan Diyet Yanlışları

    Sık Yapılan Diyet Yanlışları Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç sık sık karşılaşılan diyet yanlışlarını anlatıyor ve sağlıklı beslenme önerilerinde bulunuyor. İlk çağlardan beri devam eden güzellik arayışımız asla giderilemeyen bir susuzluk gibi sürüp gidiyor. Makyaj yapıyor, onlarca bakım ürünü kullanıyor, saçımızı boyatıyor, manikür pedikür yaptırıyoruz. Sürekli hoş kıyafetler içinde...
  2. Diyette yapılan yanlışlar

    Diyette yapılan yanlışlar

    Meleklerim aşşağıdaki sayılanları bende doğru biliyordum meğerse hepsi yanlışmış..Diyete başlamadan mutlaka okumalısınız.. Diyette doğru bilinen yanlışlar: Ana öğünlerden birini atlarsam kolay kilo veririm Lightlarn kalorisi yok, istenildiği kadar tüketilebilir Sabah aç karnına limon veya greyfurt suyu içersem yağ yakarım Medyada yer alan beslenme bilgilerinin son derece güvenli...
  3. Güzellik Uğruna Yapılan Yanlışlar!..

    Güzellik Uğruna Yapılan Yanlışlar!..

    güzellik uğruna yapılan yanlışlar, bakım hataları, yanlış uygulamalar, nelerdir, tavsiyeler, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz Sevgili melekler, Güzel ve bakımlı görünmek her meleğin isteğidir.Ancak öyle şeyler yaparız ki bazen,güzel olalım derken hem sağlığımızı tehlikeye atmış hem de komik duruma düşeriz.Nedir bu hatalar?Güzellik uzmanı Gülten Şenşafak anlatıyor: Bakım ve...
  4. Diyette Yapılan Yanlışlar

    Diyette Yapılan Yanlışlar

    Diyette Yapılan Yanlışlar neler? Kızlar bir türlü zayıflamayamıyorum ayol ölcem bu hırstan. Acaba yanlış mı yapıyorum ki ben :S Bu yüzden sizden Diyette Yapılan Yanlışlar hakkında bilgiler rica ediyorum.
  5. Yüz Temizliğinde Yapılan Yanlışlar

    Yüz Temizliğinde Yapılan Yanlışlar

    yüz temizliği, yüz temizliği için, yüz temizliğinde yapılan hatalar Sevgili melekler, güzelliğimiz için cilt bakımımızı ihmal etmeyiz. Cilt bakımı içinse öncelikle temizliğine önem vermemiz gerekir. Hepimizin cilt bakımı için uyguladığı çeşitli yöntemler vardır. Kimimiz sabunu yeterli bulurken, kimimiz çeşitli kozmetik markalarını kullanırız. Peki farkında lmadan yanlış uygulamalarla...

Sayfayı Paylaş