gebe
  1. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany

    Sağlığım için yapacaklarım

    Konu, 'Sağlık İçin Bilgiler' kısmında tuqqce tarafından paylaşıldı.

    Melekler aşağıdaki 6 kuralı her gün uygulamayı yaşamınızın bir alışkanlığına dönüştürün.Kendinize bir rutin oluşurun; “her gün sağlığım için yapacaklarım” şeklinde… Sağlığınızı bir ömür boyu koruyun!
    [​IMG]

    Yaz-kış güneşten korunun
    Yaz veya kış fark etmez; nemlendirici kreminizin minimum SPF 15 düzeyinde güneş koruması içermesine özen gösterin. Güneşin zararlı ışınlarından cildimizi koruduğumuzda hem sağlıklı, pürüzsüz, capcanlı bir tenimiz olacak; hem de cilt yaşlanmasının kırışıklık, çizgi, lekeler gibi belirtilerine karşı sıkı önlem almış olacağız. Her şeyden önemlisi oldukça tehlikeli olan cilt kanserine karşı savaşımızı yapıyor olacağız. Kremi yüzünüze, boynunuza ve kulaklarınıza her sabah evden çıkmadan sürün.

    25-30 gram lifli gıdalarla beslenin
    Her gün tüketeceğiniz lifli gıdalar, sadece formunuzu korumakla kalmıyor. Lifli besinler aynı zamanda kolestrol seviyelerini kontrol altında ve dengede tutuyor; buna ek olarak meme kanserine karşı önlem alıyor. Daha fazla lifi hayatımıza sokmak için beslenme programımızda beyaz ekmek değil de kepekli ekmek, ağır bir kahvaltı değil de yulaf ezmesi, pirinç değil de bulgur gibi değişimler yapabiliriz. Onun dışında meyveleri kabuklarıyla yiyerek; nohut, mercimek, kuru fasulye gibi baklagillerden tüketerek lif ağırlıklı beslenebiliriz.

    Her gün 30 dakika egzersiz
    Vakit yok bahanesini bir kenara atın; ve ne olursa olsun mutlaka her gün sadece yarım saatinizi egzersiz ve spora ayırın. Hareket etmek kilo vermenizi ve formunuzu korumanızı sağlamanın yanı sıra; hem ruhsal ve zihinsel, hem de baştan aşağı fiziksel sağlığınız için de çok önemlidir. Günlük yapacağınız egzersizler bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek, beyin fonksiyonlarınızı geliştirecek ve enerji verecektir. 30 dakikayı kardiyo, güç ve esneme hareketleriyle tamamlayabilirsiniz.

    Günde en az 5 porsiyon meyve-sebze tüketin
    Genelde uzmanların önerdiği günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi gerektiğidir. Hatta bazı uzmanlar da günde mutlaka 9 porsiyon tüketmemizi öneriyorlar. Burada bahsettiğimiz porsiyon boyutu ise şöyle: bir orta boy meyve veya sebze, yarım bardak doğranmış meyve, yarım bardak haşlanmış veya çiğ sebze, ¾ bardak taze sıkılmış doğal meyve veya sebze suyu, 1 bardak yeşil yapraklı besinler veya ¼ bardak doğranmış meyve…

    Uykunuzu alın
    En ideal uyku 7 ila 9 saat arasıdır. Kime kaç saat uykunun yeteceği ise kişinin bünyesine bağlıdır. Önemli olan her gün ihtiyacımız olan uykuyu almamız ve güne yorgun olmadan, enerjik başlamamızdır. Çünkü uykuda nabzımız, tansiyonumuz ve vücut ısımız düşer; yani vücut her yönüyle tam bir enerji tasarrufu ve dinlenme dönemine girer. Bu sayede günün yarattığı tüm stres ve travmaların etkisi azaltılır. İyi bir uyku için neler yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız burayı tıklayın.

    Günde bir kez diş ipi kullanın
    Ağız sağlığınız için en az diş fırçalamak kadar önemli olan bir başka konu da diş ipi kullanımıdır. Nasıl ki dişleriniz için diş fırçası kullanıyorsunuz, aynı şekilde dişetleriniz için de diş ipi kullanmanız gerekir. Hatta diş fırçası ile beraber düzenli diş ipi kullanımı, diş fırçalamaya oranla iki kat etkiliymiş! Her gün bir kez diş ipi ile dişleri temizlemek, hem plak hem de tartar oluşumunu da engelleyecektir. Diş düşmesi, kemik erimesi; kısacası ağız sağlığını tehdit eden birçok hastalığa karşı önlem almış olacaksınız.


     
  2. damla19

    damla19 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    23 Aralık 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ankara
    ay kuşum biliosun durumları bunlar bırak dünyayı yesem yine mutlulk vermz bana..
     
  3. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    Bitanesi deme öyle bunları yap mutlu ol:)
     
Sağlığım için yapacaklarım konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Siyah noktalar için ne yapacağım

    Siyah noktalar için ne yapacağım

    Siyah noktalar için Malzemeler: Limon suyu, yoğurt. Hazırlanışı: Bir kase yoğurda bir limonun suyunu karıştırın. Bu karışımı, gözlerinize gelmemesine dikkat ederek yüzünüze yayın ve 15 dakika bekleyin. Yüzünüzde kuruyan maskeyi ılık suyla yıkayarak çıkarın. Ne işe yarıyor?: Limon suyu cildi dezenfekte eder, sivilceleri kurutur ve siyah noktaların kaybolmasına yardımcı olur. Yoğurt ise cildi...
  2. Obama ekonomi için herşeyi yapacak

    Obama ekonomi için herşeyi yapacak

    ABD Başkanı Obama, ABD ekonomisinin durgunluktan çıkması için gereken her şeyi yapacaklarını söyledi. Obama yaptığı açıklamada, Başkanlık görevine gelmesinden bu yana yaşanan ekonomik krizin çözümünün kolay olmadığını ve bir gecede çözümlenemeyeceğini bildiğini ifade ederek, ''gelecek aylarda zor günlerle karşı karşıya kalmaya devam edeceğiz'' dedi. ABD yönetiminin, ekonominin krizden çıkarak...
  3. Sağlık İçin Bitkisel Formüller

    Sağlık İçin Bitkisel Formüller

    Kızlar saç dökülmesinden migrene, göz altı şişmelerinden hasımsızlık, depresyonu kadar bir çok derdinize deva olacak bitkisel formüller :tik: 1-MiGREN iCiN saf nane yağı koklayın veya birer damla burun deliklerine sürün ağrılarınızdan kurtulacaksınız, yanlız mutlaka saf nane yağı olması lazımdır. 2- SAÇ BAKIM YAĞI 20cc Badem yağı ve 20cc Çam terebentini yarım kg şampuana karıştırıp...
  4. İş Görüşmesi Yapacaklar İçin Tüyolar

    İş Görüşmesi Yapacaklar İçin Tüyolar

    iş görüşmesi yapacaklar için, tüyolar, ipuçları, öneriler, tüyolar, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz Sevgili melekler, İşe yeni mi başlayacaksınız? Ya da iş değiştirmek istiyorsunuz.Önerilerimize kulak verin ve görüşmeye öyle gidin.İnsan Kaynakları Danışmanı Erim Hısım anlatıyor.. İş görüşmesinde nasıl davranmalıyız? Davranışlarımız, normal hayatta nasılsa öyle olmalı....
  5. Bebeğimin Sağlığı için

    Bebeğimin Sağlığı için

    Bebeğimi büyütürken her türlü bilgiden faydalanmaya çalışıyorum. Mesela geçenlerde Molfix Facebook sayfasında bebeğime masaj yaparsam daha rahat uyuyacağını öğrendim. Her gece masaj yapıyorum kızıma.. Böyle önerileriniz varsa sizi de dinlemek isterim.

Sayfayı Paylaş