Sağlıklı Kalp İçin!
Sağlıklı Kalp İçin!
Kalp sağlığınız için bunlardan kaçının:
● Aşırı sıcak- soğuk ● Aşırı kilo- zayıflık ● Aşırı tokluk- açlık ● Aşırı alkol- sigara ● Aşırı uykusuzluk- uyku ● Aşırı seks ● Aşırı hareketsizlik
Artırın:
● Tüm meyve ve sebzeler ● Lifli, çeperli, tahıllı gıdalar ● Sızma zeytinyağı ● Tam tahıllar ● Organik, az yağlı kırmızı et ● Balık ● Ceviz ● Keten tohumu ● Semizotu ● Kuru fasulye harici bakliyatlar (kuru fasulyenin glisemik indeksi yüksek) ● Kontrollü miktarda kuru yemiş (Antep fıstığı, badem, fındık ve kabak çekirdeği) ● Soğan ve sarımsak ● Zerdeçal, zencefil, biberiye, kekik, fesleğen, kişniş, maydanoz, dereotu ● Yulaf ezmesi ● Bıldırcın yumurtası ● Soya fasulyesi (Genetiği değiştirilmemiş) ● Bitter çikolata (sınırlı) ● Türk kahvesi (sınırlı) ● Yeşil çay, beyaz çay ve bitki çayları ● Maden suyu
Yapın:
● Günde bir saat yürüyün ● Bol miktarda kaliteli su için ● Doymaya başlayınca çatal bıçağı bırakın ● Ara öğünler tüketin ● Gülümseyin ● İyi uyuyun ● Tek eşli yaşayın ● Daha çok sevgi paylaşın
Azaltın:
● Kızartmalar ● Tavuk ve balık derisi ● Kırmızı etin yağlı kısımları ● Beyaz un ● Beyaz şeker ● Alkol ● Sigara ● Asitli ve şeker eklenmiş içecekler ● Aşırı tuzlu tüm gıdalar ● Doymuş yağ içeren şarküteri ürünleri
Yapmayın:
● Tembelleşmeyin ● Sigara içmeyin ● Mevsim dışı sebze-meyve tüketmeyin ● Koruyucu içeren gıdalar yemeyin ● Gereksiz öfkelenmeyin ● Duyguları içe atmayın ● Kirli havalı ortamlarda bulunmayın ● Aşırı gürültüde kalmayın ● Uykusuz kalmayın ● Hijyenik olmayan, riskli cinsel yaşantıdan uzak durun ● Akşam geç saatte ve ağır yemek yiyip uyumayın.
Yönetimin Notu: Link vermek yasaktır...
Kalp sağlığınız için bunlardan kaçının:
● Aşırı sıcak- soğuk ● Aşırı kilo- zayıflık ● Aşırı tokluk- açlık ● Aşırı alkol- sigara ● Aşırı uykusuzluk- uyku ● Aşırı seks ● Aşırı hareketsizlik
Artırın:
● Tüm meyve ve sebzeler ● Lifli, çeperli, tahıllı gıdalar ● Sızma zeytinyağı ● Tam tahıllar ● Organik, az yağlı kırmızı et ● Balık ● Ceviz ● Keten tohumu ● Semizotu ● Kuru fasulye harici bakliyatlar (kuru fasulyenin glisemik indeksi yüksek) ● Kontrollü miktarda kuru yemiş (Antep fıstığı, badem, fındık ve kabak çekirdeği) ● Soğan ve sarımsak ● Zerdeçal, zencefil, biberiye, kekik, fesleğen, kişniş, maydanoz, dereotu ● Yulaf ezmesi ● Bıldırcın yumurtası ● Soya fasulyesi (Genetiği değiştirilmemiş) ● Bitter çikolata (sınırlı) ● Türk kahvesi (sınırlı) ● Yeşil çay, beyaz çay ve bitki çayları ● Maden suyu
Yapın:
● Günde bir saat yürüyün ● Bol miktarda kaliteli su için ● Doymaya başlayınca çatal bıçağı bırakın ● Ara öğünler tüketin ● Gülümseyin ● İyi uyuyun ● Tek eşli yaşayın ● Daha çok sevgi paylaşın
Azaltın:
● Kızartmalar ● Tavuk ve balık derisi ● Kırmızı etin yağlı kısımları ● Beyaz un ● Beyaz şeker ● Alkol ● Sigara ● Asitli ve şeker eklenmiş içecekler ● Aşırı tuzlu tüm gıdalar ● Doymuş yağ içeren şarküteri ürünleri
Yapmayın:
● Tembelleşmeyin ● Sigara içmeyin ● Mevsim dışı sebze-meyve tüketmeyin ● Koruyucu içeren gıdalar yemeyin ● Gereksiz öfkelenmeyin ● Duyguları içe atmayın ● Kirli havalı ortamlarda bulunmayın ● Aşırı gürültüde kalmayın ● Uykusuz kalmayın ● Hijyenik olmayan, riskli cinsel yaşantıdan uzak durun ● Akşam geç saatte ve ağır yemek yiyip uyumayın.
Yönetimin Notu: Link vermek yasaktır...
