gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Sınav Stresini Önlemenin Yolları

    Konu, 'Çocuk Sağlığı ve Eğitimi' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    sınav stresi, nasıl önlenir, yapılması gerekenler, öneriler, tavsiyeler, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz
    [​IMG]

    Sevgili melekler,
    Çocuklarımız ve gençlerimiz eğitim sistemimiz gereği sınavdan sınava koşturuyorlar.Hatta ne yazık ki bu sınav koşturmacası ilerleyen yıllarda da devam edebiliyor.Haliyle bu kadar sınav insanda stres yaratıyor.Şimdi vereceğimiz ipuçlarıyla öğrencinizin sınav stresine kapılmasını önleyebilirsiniz.Uzman Klinik Psikolog Merve Soysal anlatıyor..

    Sınav kaygısını azaltmak için sınav öncesi yapılacaklar

    Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu bilgi eksikliğini minimuma indirmek ve konulara olabildiğince hakim olmaktır.

    Kısa süre kaldığından bütün konuların tekrarını bu hafta ve üst üste yapmak bilgi depolamak yerine yoğun kaygılara sebep olabilir.

    Bir sınavın önemini öğrenci gözünde çok fazla büyüttüğü zaman, bu durum kaygısını daha da yükseltecektir. Öğrencinin hayatta alternatifler olduğunu unutmaması önemli.

    Kendilik değerinizin ölçüsü yaptığınız “doğru netler” değildir. Kim olduğumuza dair tanımlamalarımızı çok daha geniş bir açıdan bakarak yapmak çok önemlidir. Bu yüzden sahip olduğunuz diğer rollerinizi de düşünmeye çalışın. Kendinizi sadece öğrenci olarak düşünmek yerine aynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sporcu vs. rollerinizi de düşünün.

    Sınavla ilgisi olmayan düşüncelerden uzak durmaya çalışılması önemlidir. Öğrencinin “ben bunu yapamam”, “bu sınavı geçemeyeceğim”, “sınavlarda hiçbir zaman başarılı olamadım”, gibi konuşmaların farkına varması ve bunların yerine daha pozitif, kendisini destekleyecek ifadeler düşünmesinde fayda var. Örneğin, “Bu sınava çok iyi hazırlandım.”, “Yapabileceğimin en iyisini yaptım.” gibi düşünceler kaygıyı azaltacaktır.

    Sınav kaygısını azaltmak için sınav sırasında yapılabilecekler

    Bedeninizin gevşemesine izin verin. Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın.

    Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın. Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin. İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine konsantre olun.

    Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın.

    Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın. Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın. Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı hissetmeyinceye kadar tekrarlayın.

    Kendinizi kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, sık sık bu gevşeme tekniğini uygulayın.




     
Sınav Stresini Önlemenin Yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. sınav stresinden kurtulma yolları!

    sınav stresinden kurtulma yolları!

    sınav stresinden kurtulma yolları öss stresinden kurtulmanın yolları sınav kurtulma stresten kurtulmanın Sınavdan önceki gece uyuyamama korkusu daha çok uykusuz bırakır Öğrencilerin sınavdan önceki gece 'mutlaka 8 saat uyumam gerekiyor' diye kendilerini zorlamaması gerektiğini söyleyen Psikolog Yeşilyurt: Bu zorlama uykunuzu daha fazla kaçırabilir.... Şirketiniz için çocuk...
  2. ÖSS OKS ve Benzeri Sınavlarda Dikkat Dağınıklığını Önlemenin Yolları

    ÖSS OKS ve Benzeri Sınavlarda Dikkat Dağınıklığını Önlemenin Yolları

    Üniversiteye öğrenci seçme sınavı 180 sorudan oluşan 3 saatlik bir sınavdır.Üniversite sınavına giren öğrenci hem sayısı sürekli olarak artan 1-1,5-2..milyon öğrenci ile hem de 180 dakikayla yarışmak zorundadır.Ancak öğrencinin üç saat boyunca aralıksız aynı performansta soru çözmesi mümkün değildir.İnsan beyninin yapısı gereği en geç yarım saat sonra öğrencinin dikkati dağılmaya...
  3. Sınav stresine karşı lahana!

    Sınav stresine karşı lahana!

    Sınav stresi yaşayan öğrencilere müjde Çünkü stresi azaltan mucize sebze lahananın bu özelliği sayesinde sınavda stres yaşayan tüm öğrenciler derin bir nefes alacak ve başarıyı engelleyen bir ses olan stresten uzak duracaklar Konuyla ilgili uzmanların açıklamaları şöyle: ‘Konsantrasyon ve Beyin Fonksiyonlarını Geliştiren Besinler‘ adlı programda verilen bilgilere göre, besinler daha iyi...
  4. Sınav Stresini Yenme Yolları

    Sınav Stresini Yenme Yolları

    Sınav Stresini Yenme Yolları nelerdir lütfen yardımcı olun.
  5. Sınav Stresini Atmanın Yolları

    Sınav Stresini Atmanın Yolları

    sınav stresi nasıl atılır, sınav stresi atmak için, sınav stresi Sevgili melekler, çalışan karşılığını bir şekilde alır. Eğer siz de sınav öncesi bu fikri benimserseniz, sınav stresini büyük ölçüde üzerinizden atabilirsiniz. Unutmayınki kendine güven duygusu herşeyin üstesinden gelecektir. Bunun dışında sınav stresi nasıl azaltılır, gelin uzmanların sözlerine kulak verelim.... Sınav...

Sayfayı Paylaş