gebe
  1. nisan

    nisan Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    5 Ocak 2008
    Mesajlar:
    5.707
    Beğenilen Mesajlar:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    isvicre

    Sürekli zayıf kalmak için

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında nisan tarafından paylaşıldı.

    Başladığı diyeti sürdüremeyenler, masa başında çalıştığı için hareketsizlik yüzünden her geçen gün kilo aldığını düşünenler size iyi bir haberimiz var! İşte bir türlü veremediğiniz kilolarınızdan kurtulmanızı, formda kalmanızı ve yaşam kalitenizi sürdürmenizi sağlayan uygulanabilir 20 öneri!.. Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın. Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10′ar dakikalık egzersiz gibi uygun zamanlarda bu süreyi tamamlayabilirsiniz. Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin. Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir.
    Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin. Yoğurt, süte tahılla birlikte çilek ya da muzu ekleyerek yiyin. Sandviçinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz.
    Düzenli olarak tartılın.İş yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz. Bun nedenle düzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin.
    Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın. Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur.
    Aile aktiviteleri organize edin. Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın..
    Sağlıklı beslenin. Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz.
    Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin. Eğer gerçekten yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin.
    Aktivite fırsatları yarat! Arabanı yıkatmaya götürmek yerine kendin yıkayın.. Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin. Çocuklarınız parka gittiklerinde onlarla gidin vs.
    Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin. Yemeğinizi TV karşısında yemeyin. TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz.
    Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz. Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun.
    Aktivitelerinizi çeşitlendirin. Düzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin. İki gün yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin.
    Stresten uzak durun. Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir. Rahatlama stratejileirnizi geliştirin. Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir.
    Evinizde yiyin. İnsanların çoğu evde yemek yerine restoranda yemeyi tercih ediyor. Restoranda yediğiniz zamanları azaltın. Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve küçük porsiyonlarda almaya dikkat edin.
    Hafif yemeklerinizi planlayın. En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir. Meyveli
    yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar.
    Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen besinler yiyerek güne başlayın.
    Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yrüyün veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın.
    Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin. Liste yaparak alışverişe çıkın.
    Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun. Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın.
    Kendinizi ödüllendirin. Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın. Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın.


     
  2. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    8.130
    Beğenilen Mesajlar:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Sürekli zayıf kalmak için
    kız nisan ben bunların tersini yapsam kilo alabilirmiyim acep ha ne dersin :)
    emeğine sağlık canım
     
Sürekli zayıf kalmak için konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sürekli zayıf kalmak için 20 öneri...

    Sürekli zayıf kalmak için 20 öneri...

    hamilelikte zayıf kalmak Başladığı diyeti sürdüremeyenler, masa başında çalıştığı için hareketsizlik yüzünden her geçen gün kilo aldığını düşünenler İşte bir türlü veremediğiniz kilolarınızdan kurtulmanızı, formda kalmanızı ve yaşam kalitenizi sürdürmenizi sağlayan uygulanabilir 20 öneri!.. Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın. Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar dakikalık...
  2. Zayıf kalmak için sosyal hayatınızı rafa kaldırmayın

    Zayıf kalmak için sosyal hayatınızı rafa kaldırmayın

    Bazı insanlar kilo verirken ya da verdikleri kiloları korumaya çalışırken, sosyal hayattan kopabiliyor. Prof. Dr. Taner Damcı, zayıf kalmak için tüm zevk unsurlarından vazgeçmenin hata olduğunu söylüyor.. İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi, Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı, Endekrinoloji, Metabolizma ve Diyabet Uzmanı Prof. Dr. Taner Damcı; diyet yaparak verilen...
  3. Zayıf saçlar için tonik

    Zayıf saçlar için tonik

    Meleklerim saçlarımız yazın sıcaktan kışın soğuktan zayıf düşüyor.Saçlarınız zayıf ve cansızsa vereceğim toniği bir uygulayın derim.Belki işinize yarar. Zayıf saçlar için tonik Malzeme: 50 gr. adaçayı, 50 gr. lavanta, 50 gr. kekik, 50 gr. at kuyruğu. Hazırlanışı: Adaçayı, lavanta, kekik ve at kuyruğunu bir litre kaynar suyun içine koyarak 10 dakika kaynattıktan sonra süzün. Elde...
  4. Sonsuza kadar zayıf kalmak için yeni Atkins Diyeti

    Sonsuza kadar zayıf kalmak için yeni Atkins Diyeti

    atkins diyeti, yeni, listesi, nedir, menü, menüsü, nasıl yapılır, gibi merak ettiğiniz bilgiler burada arkadaşlar Kilo vermek iyi hoş da, bir de o verilen kilolar geri alınmasa... Diyet yapanların en büyük sorunlarından biri de budur Melek'ler. Zira yeni Atkins Diyeti ile sonsuza kadar zayıf kalabilirsiniz Melek'lerim:) Nasıl mı; işte aynen böyle :) Atkins diyetinde yapılan en büyük...
  5. Zayıf Görünmek için Tüyolar

    Zayıf Görünmek için Tüyolar

    zayıflama zayıflamak elbiseler 2012 elbise modelleri hakkında bilgi için yazımıza buyrun arkadaşlar Çok kilonuz yok ama yinede kendinizde bir fazlalıkmı hissediyorsunuz. çok şeyler denediniz ama hiç bir şey fark etmedimi? üzülmeyin melekler küçük tüyolar ile sizde olduğunuzdan 3 beden ince görüneceksiniz :) Geçtiğimiz yazımızda sizlere basenlerinizi Gizlemek için Elbise Tüyolarını sunmuştuk...

Sayfayı Paylaş