gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Zayıf Bacaklara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; zayıf bacaklara sahip olmak için yapabileceğiniz egzersizler konusunda bilgiler vermektedir.
    Sevgili melekler, kadınların büyük bir kısmı iri kalçalardan dert yandığı gibi kalın bacaklardan da şikayet eder. Kadınların çoğunluğunda görülen kalın bacaklar, fazla kilolar sebebiyle olduğu gibi yapısal da olabilir. Kalın bacaklara sahip olan kadınların en büyük şikayetlerinden biri de kış aylarında gönüllerince çizme giyememeleridir. Genelde standart ölçülerde tasarlanan çizme modellerini giymek, kalın bacaklı kadınlar için hayalden öteye gitmez. Ancak genelde uygulanacak uygun bir diyet ve egzersizler yardımıyla bacaklarda gözle görülür bir değişikliğe ulaşılabilir. Biz de bu sayfamızda uzmanların tavsiyesi olan bazı bacak egzersizlerinden bahsetmek istşyoruz sizlere...



    [​IMG]



    Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekile sokmaya yetmiyor.
    Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir.

    Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.

    Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak :
    Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

    Tek ayak üzerinde ayakta durmak :
    Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

    Makas şeklinde uzanarak :
    Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

     
Zayıf Bacaklara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Zayıf bacaklara sahip olmanın yolları

    Zayıf bacaklara sahip olmanın yolları

    güzel bacaklara sahip olmanın yolları zayıf olmanın yolları kalın bacaklara sahip olma manken zayıf sırları egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak : Omuzlarınız yere temas edecek...
  2. İnce bacaklara sahip olmak için, biraz diyet biraz egzersiz

    İnce bacaklara sahip olmak için, biraz diyet biraz egzersiz

    ince bacaklara sahip olmanın yolları ince bacaklar için uzun bacaklara sahip olmak için bacaklar uzun icin Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. Bölgesel egzersiz şart...
  3. Bacaklar İçin Egzersizler

    Bacaklar İçin Egzersizler

    bacak kalınlaştırma hareketleri bacak kalınlaştırma egzersizleri bacakları egzersizleri yolları Kısa zamanda seksi bacaklarınız mı olsun istiyorsunuz? Haftada iki kez bu hareketleri yapın ve yedi günde farkı fark edin Kapı tokmağı çömelmeleri Hedef: Kalça, diz arkası Kronometrenizi 100 saniyeye ayarlayın. Bacaklarınız kalça hizasında açık olsun. Küçük bir tabure tam arkanızdayken, açık bir...
  4. İşte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler…

    İşte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler…

    Aynanın karşısına geçip kollarınızı incelediğinizde gördüğünüz manzaradan memnun değilseniz yapacağınız egzersizlerle biçimli kollara kavuşabilirsiniz. Kış geldiği için çok mutlusunuz çünkü yazın tişört giymekten nefret ediyorsunuz. Sarkık olduğunu düşündüğünüz kollarınızdan şikâyetçisiniz ama ne yapsanız toparlanmıyorlar. Eğer spor için ayıracak vaktiniz ve bütçeniz yoksa haberimizde yer alan...
  5. Sert Ve Sağlıklı Tırnaklara Sahip Olabilmek İçin YAz Bakımı Şart....

    Sert Ve Sağlıklı Tırnaklara Sahip Olabilmek İçin YAz Bakımı Şart....

    Tırnakların Kırılmasını Önleyecek Öneriler Tırnak Yaz Bakımı Tırnaklarınız kırılıp soyulmasın, yumuşak değil sert ve sağlıklı tırnaklara sahip olmak için yaz bakımınızı ihmal etmeyin.Güzel görünen sert tırnaklarınız olsun istiyorsanız işte bazı önerilerimiz.... Tırnağınızın zemini önemlidir Eğer güçlü tırnaklara sahip olmak istiyorsanız önce yüzeyini bakım için hazırlamalısınız....

Sayfayı Paylaş