Zayıflamak için kesinlikle uzak durmanız gerekenler

Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında KızılÖtesi tarafından paylaşıldı.

  1. KızılÖtesi

    KızılÖtesi Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    3.585
    Beğenilen Mesajlar:
    9
    Ödül Puanları:
    38
    patates kilo aldırırmı maden suyu kilo aldırırmı incir kuru incir domates Zayıflamak için düşük karbonhidratlı beslenme şarttır. Bu nedenle şekerli, unlu veya tatlı besinler ve beyaz ekmek yememek kilo vermede önemli bir adımdır. Zayıflama diyetinin düşük karbonhidratlı mı yoksa düşük yağlı mı olması konusu bilim adamlarının halen üzerinde tartıştığı bir konudur. Bu konuda son birkaç yıl içinde yapılan araştırmalar, diyette karbonhidrat alımını azaltmanın kilo vermeyi hızlandırdığı yönündedir.
    Prof. Dr. Metin Özata; “Yapılan bilimsel araştırmalar, karbonhidrattan fakir bir diyetin, 6 ay içinde ortalama 8,5 kg zayıflattığını göstermiştir” diyor. Günlük diyette karbonhidrat oranının yüzde 40-45′e indirilmesi, kilo verme açısından çok faydalıdır. Karbonhidratı daha fazla azaltmak ise zararlıdır. Atkin diyetinde olduğu gibi karbonhidratı hiç almadan veya düşük düzeylerde alıp, sadece et ve proteinli besin almak, damar sertliğine neden olabilir. Bir günde 100 gramdan az karbonhidrat sağlayan diyetler, protein yıkımına ve kanda keton ismi verilen bazı asitlerin artmasına neden olur. Bu nedenle zayıflama diyetlerinde karbonhidrat azaltılmalı, ancak aşırıya kaçılmamalıdır.
    Zayıflama diyetinde mutlaka posalı besinler ilave edilmelidir. Diyet günlük 20-30 gr posa alınacak şekilde ayarlanmalıdır. Posalı ve lifli besinler hem kabızlığı önler hem de kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesine katkıda bulunur. Posalı besin alımını artırmak için beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih etmeli, meyve suyu içmek yerine meyveyi kabukları ile birlikte yemeli, sebze mümkün olduğunca kabukları ile pişirilmeli ve öğünlere sebze eklemeliyiz. Salatalara keten tohumu serpmek de faydalıdır.

    Bol bol su içmek gerek Lifli besin alınca su ihtiyacı da artacaktır. Bol bol su içilmelidir. Günlük 65-70 gr proteine ihtiyacımız vardır. 800-1200 kalorilik bir diyette günlük protein alımı ideal vücut ağırlığının her kilosu için en azından 1 gr olmalıdır. Bu nedenle zayıflarken ızgara ve haşlama beyaz et yemeyi ihmal etmemek gerekir. Bu yemeklerin yanına patates yerine bezelye, kuru fasulye (3-4 kaşık) ilave etmek ve bol salata yemek faydalı olur
    Şeker yükü düşük besin
    Yüksek şeker yüklü gıdalar yerine düşük şeker yüklü karbonhidratlar tercih edilmelidir. Glisemik indeksi (şeker yükü), yüksek besinler (rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler, çikolata, baklava, börek, reçel, bal, havuç, patates) kan şekerini çok hızlı yükseltir ve bu nedenle kilo
    yapar. Şeker yükü düşük besinler (yulaf, kuru baklagiller, kepek ekmeği, tam buğday ekmeği), kan şekerini yavaş yavaş ve daha az yükseltir. Bu tür besinler ise zayıflamak için çok faydalıdır.
    Kilo vermeye yardımcı olacak öneriler
    - Ekmeğe tereyağı veya margarin sürüp yemeyin.
    - Mutlaka kahvaltı yapın ve çocuklarınızın da kahvaltı yapmasını sağlayın.
    - Kızartmalardan uzak durun.
    - Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeye çalışın.
    - Kola ve gazoz içmeyin, onun yerine su içmeye çalışın.
    - Bol sebze yiyin. Ancak incir, üzüm ve kayısı gibi tatlı meyveleri fazla yemeyin. Daha çok meyve ve sebzelerin renkli olanlarını tercih edin.
    - Porsiyonları küçültün ve daha ufak tabaklarda yemeye çalışın.
    - Yemekleri yavaş yiyin ve yemeğe konsantre olun.
    - Yemek tabaklarının mavi renkte olanlarını tercih edin.
    - Süt içmiyorsanız, brokoli yiyin.
    - Yemeklerde sos kullanmayın, dışarıda sucuk, sosis, salam ve mayonezli yiyecekler yemeyin ve evinize de almayın.
    - Patatesi ve beyaz pirinç pilavını çok nadiren yiyin.
    - Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın.
    - Yemeğe salata ile başlayın.
    - Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin.
    - Meyve suyu içecekseniz, domates suyu içmeye çalışın. Meyve sularını maden suyu ile sulandırarak içmeyi adet haline getirin.
    - Ara öğünlerde bisküvi yerine elma, 3-4 tane ceviz, badem veya yer elması yiyin.
    - Yemeklerden önce 1 bardak su için ve günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
    - Günde 2-3 fincan yeşil çay için.

    Her gün mutlaka kahvaltı edin
    Kahvaltı yapanlar gün boyu daha az yemekte ve bu kişilerde ve kanda insülin hormon yüksekliği daha az görülmektedir. Sabahları tam buğday ürünleri, yulaf ve buğday ezmesi, meyve ( avokado, ananas, kivi ve elma) yiyin. Tereyağı, reçel, yağlı peynir, açma ve börek gibi besinlerden kaçının. Kahvaltı yapılmadığında gün içinde atıştırma ihtiyacı artar.


     
Zayıflamak için kesinlikle uzak durmanız gerekenler konusuna benzer içeriklerimiz
  1. İçimizdeki Çocuk (Kesinlikle Okuyun)

    Biraz önce okudum bu yazıyı gerçekten çok güzel bir yazı. Çok hoşuma gitti bir de size sunmak istedim bakalım beğenecek misiniz? :) Bulent, avucunu acmis kendisine dogru elini uzatan adama ters ters bakti. Elli yaslarinda gosteren adam, gormeye alistigi hirpani kiyafetli dilencilere benzemiyordu. Uzerindeki giysiler eski fakat temizdi. Eli yuzu temiz ve saglikli gorunuyordu. "Sapa...
  2. Güzelliğin için uzak durman gereken 5 şey

    göbek piercing zararları mıknatıslı küpenin zararları göbek piercingi piercinginin göbekte piercing . Dövme Sen de hayranı olduğun ünlüler gibi vücuduna dövme yaptırmak istiyor olabilirsin. Belki de sevgilinin ismini üzerinde taşımak istiyorsun! Ama önce dövmenin ne gibi sakıncaları olabileceğini öğrenmelisin. Tahiti dilindeki Tautau kelimesinden gelen Tatoo, yani dövme, vücut derisi...
  3. “Stres”Ten Uzak Durmanın Yolları

    stresten uzak durmanın yolları bu hayatta stressiz olan biri var mıdır cok merak ediyorum...hayatın bize sundugu herşeyy bizlerde stresss yapıyor....stres aslındaa her hastalıga allah korusun yol acabilir canlarım...o yüzden sizlerr için stresten kurtulma yollarını buldum.... Öncelikle kendinizi sevin... Bu "1" numaralı ve her derde deva, beş yıldızlı kural... - Canınızı sıkan...
  4. Makyajda Kesinlikle Yapmamanız Gerekenler!

    makyaj hataları, makyaj yaparken püf noktaları, makyajda yapılan hatalar Sevgili melekler, makyaj yaparken yapılan en ufak bir hata suratı allak bullak edebilir. Bu yüzden makyaj yaparken belli başlı kuralları gözardı etmemek, renklerle doğru bir şekilde oynamak ve kombinasyonlar yapmak gerekir. Ancak bazı hatalar varki makyaj yaparken affedilmezdir. İşte yapmamanız gereken o Doğal...
  5. Hamileyim hangi gıdalardan uzak durmam lazım?

    gebelikte nasıl beslenmeli,gebelikte hangi besinler zararlıdır,gebelikte tüketilmemesi gereken besinler,gebelikte beslenme önerileri hakkında öneriler Kesinlikle Uzak Durulması Gereken Gıdalar • Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri (Küflenmiş, yumuşak ve pastörize edilmemiş peynir ve benzeri…) • Çiğ ya da az pişmiş yumurta; bu yumurtalarla hazırlanan mayonez, krema ve dondurmalar • Çiğ ya...

Sayfayı Paylaş