Zayıflamak için kesinlikle uzak durmanız gerekenler

Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında KızılÖtesi tarafından paylaşıldı.

  1. KızılÖtesi

    KızılÖtesi Aktif Üye

    patates kilo aldırırmı maden suyu kilo aldırırmı incir kuru incir domates Zayıflamak için düşük karbonhidratlı beslenme şarttır. Bu nedenle şekerli, unlu veya tatlı besinler ve beyaz ekmek yememek kilo vermede önemli bir adımdır. Zayıflama diyetinin düşük karbonhidratlı mı yoksa düşük yağlı mı olması konusu bilim adamlarının halen üzerinde tartıştığı bir konudur. Bu konuda son birkaç yıl içinde yapılan araştırmalar, diyette karbonhidrat alımını azaltmanın kilo vermeyi hızlandırdığı yönündedir.
    Prof. Dr. Metin Özata; “Yapılan bilimsel araştırmalar, karbonhidrattan fakir bir diyetin, 6 ay içinde ortalama 8,5 kg zayıflattığını göstermiştir” diyor. Günlük diyette karbonhidrat oranının yüzde 40-45′e indirilmesi, kilo verme açısından çok faydalıdır. Karbonhidratı daha fazla azaltmak ise zararlıdır. Atkin diyetinde olduğu gibi karbonhidratı hiç almadan veya düşük düzeylerde alıp, sadece et ve proteinli besin almak, damar sertliğine neden olabilir. Bir günde 100 gramdan az karbonhidrat sağlayan diyetler, protein yıkımına ve kanda keton ismi verilen bazı asitlerin artmasına neden olur. Bu nedenle zayıflama diyetlerinde karbonhidrat azaltılmalı, ancak aşırıya kaçılmamalıdır.
    Zayıflama diyetinde mutlaka posalı besinler ilave edilmelidir. Diyet günlük 20-30 gr posa alınacak şekilde ayarlanmalıdır. Posalı ve lifli besinler hem kabızlığı önler hem de kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesine katkıda bulunur. Posalı besin alımını artırmak için beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih etmeli, meyve suyu içmek yerine meyveyi kabukları ile birlikte yemeli, sebze mümkün olduğunca kabukları ile pişirilmeli ve öğünlere sebze eklemeliyiz. Salatalara keten tohumu serpmek de faydalıdır.
    Bol bol su içmek gerek
    Lifli besin alınca su ihtiyacı da artacaktır. Bol bol su içilmelidir. Günlük 65-70 gr proteine ihtiyacımız vardır. 800-1200 kalorilik bir diyette günlük protein alımı ideal vücut ağırlığının her kilosu için en azından 1 gr olmalıdır. Bu nedenle zayıflarken ızgara ve haşlama beyaz et yemeyi ihmal etmemek gerekir. Bu yemeklerin yanına patates yerine bezelye, kuru fasulye (3-4 kaşık) ilave etmek ve bol salata yemek faydalı olur
    Şeker yükü düşük besin
    Yüksek şeker yüklü gıdalar yerine düşük şeker yüklü karbonhidratlar tercih edilmelidir. Glisemik indeksi (şeker yükü), yüksek besinler (rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler, çikolata, baklava, börek, reçel, bal, havuç, patates) kan şekerini çok hızlı yükseltir ve bu nedenle kilo
    yapar. Şeker yükü düşük besinler (yulaf, kuru baklagiller, kepek ekmeği, tam buğday ekmeği), kan şekerini yavaş yavaş ve daha az yükseltir. Bu tür besinler ise zayıflamak için çok faydalıdır.
    Kilo vermeye yardımcı olacak öneriler
    - Ekmeğe tereyağı veya margarin sürüp yemeyin.
    - Mutlaka kahvaltı yapın ve çocuklarınızın da kahvaltı yapmasını sağlayın. - Kızartmalardan uzak durun.
    - Yemeklerden sonra tatlı yerine meyve yemeye çalışın.
    - Kola ve gazoz içmeyin, onun yerine su içmeye çalışın.
    - Bol sebze yiyin. Ancak incir, üzüm ve kayısı gibi tatlı meyveleri fazla yemeyin. Daha çok meyve ve sebzelerin renkli olanlarını tercih edin.
    - Porsiyonları küçültün ve daha ufak tabaklarda yemeye çalışın.
    - Yemekleri yavaş yiyin ve yemeğe konsantre olun.
    - Yemek tabaklarının mavi renkte olanlarını tercih edin.
    - Süt içmiyorsanız, brokoli yiyin.
    - Yemeklerde sos kullanmayın, dışarıda sucuk, sosis, salam ve mayonezli yiyecekler yemeyin ve evinize de almayın.
    - Patatesi ve beyaz pirinç pilavını çok nadiren yiyin.
    - Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın.
    - Yemeğe salata ile başlayın.
    - Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin.
    - Meyve suyu içecekseniz, domates suyu içmeye çalışın. Meyve sularını maden suyu ile sulandırarak içmeyi adet haline getirin.
    - Ara öğünlerde bisküvi yerine elma, 3-4 tane ceviz, badem veya yer elması yiyin.
    - Yemeklerden önce 1 bardak su için ve günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
    - Günde 2-3 fincan yeşil çay için.

    Her gün mutlaka kahvaltı edin
    Kahvaltı yapanlar gün boyu daha az yemekte ve bu kişilerde ve kanda insülin hormon yüksekliği daha az görülmektedir. Sabahları tam buğday ürünleri, yulaf ve buğday ezmesi, meyve ( avokado, ananas, kivi ve elma) yiyin. Tereyağı, reçel, yağlı peynir, açma ve börek gibi besinlerden kaçının. Kahvaltı yapılmadığında gün içinde atıştırma ihtiyacı artar.


     
Zayıflamak için kesinlikle uzak durmanız gerekenler konusuna benzer içeriklerimiz
  1. erkeklerin uzak durması gerekenler

    1- maç bileti 2-bira başta olmak üzere tüm alkollü içecekler (nereden içilceğini unutuveriyolar) 3-Son model spor arabalar (hava atıcam derken maymun oluyorlar) 4-Elektronik aletler (yapıcam derken kaldır at bunu çalışmaz bu derler) 5-bilgisayar oyunları (kaldır başından kaldırabilirsen) 6-Silah (magandalasırlar) 7-Duvarlar (fazla söze ne hacet)...
  2. Zayıflamak için ne yapmalı?

    zayıflamak için ne yapılmalı zayıflamak için neler yapılmalı zayiflamak icin ne yapmali yapmalıyız yapmalı Zayıflamak için ne yapmalı? Fazla kilolarınızdan bıkıp, şişmanlıkla mücadele etmek istiyorsanız önerilerimizi dikkate alın. * Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin. * Kilolu ve şişmansanız, önce ağırlık artışını önleyin. Daha sonra ağırlık kaybetmeyi hedefleyin. * Az yağ eklenmiş sebze,...
  3. Her Anın Güzelliğini Yaşayanlar İçin (kesinlikle okuyun melekler)

    HER ANIN GÜZELLİĞİNİ YAŞAYANLAR İÇİN "Farz edin ki her sabah hesabiniza 86400 Amerikan Dolari kredi veren bir bankaniz var, ama bir günden digerine hiç bakiye devretmiyor.Tutari ne olursa olsun, kullanmadiginiz bakiye miktari her aksam iptal ediliyor. Böyle bir durumda ne yapardiniz? Tabii ki son kurusuna kadar çekerdiniz!!!! Aslinda, hepimizin böyle bir bankasi var. Adı ZAMAN......
  4. Migren için alternatif çözümler ( kesinlikle işe yarıyor denedik) :)

    Migren için... 6 tane makyaj temizleme pamuğu- karabiber ve kolonya. Pamukların arasına yarım çay kaşığı karabiber koyup üzerine bol kolonya döküyorsunuz. toplam 3 pamuk oluyor bunların 2 tanesini şakaklara bir tanesinide 2 kaşın ortasına koyup bir tülbentle başınızı bağlayın. uyumaya çalışın . 1 saat kadar sonra tülbenti açtığınızda ağrınızın geçtiğini vekuş gibi hafif olduğunuzu...
  5. zayıflamak için sarmsak

    Zayıflamak için sarımsak Yüzyıllardır sarımsak sağlığa yararları sayesinde insanlık için çok özel bir besin kaynağı... Yüzyıllardır sarımsak, sağlığa yararları sayesinde insanlık için çok özel bir besin kaynağı... Bugün en kötü hastalıklarda bile, sarımsağın şifa kaynağı olarak adının geçmesi, sarımsağın insanlık için değerini kat be kat arttırmış durumda. Sarımsak sevenler için bu iyi bir...
  6. Zayıflamak için D Vitamini

    D vitamini yaşamsal fonksiyonların dengeli ve düzenli çalışması için gerekli olan en temel vitaminlerden bir tanesidir. Öyle ki D vitamini hakkında sayısız araştırma ve deney yapılmıştır. Bu yapılan araştırmalar ve deneyler neticesinde varılan sonuçlar oldukça şaşırtıcı ve önemli düzeydedir. Sonuç olarak D vitamininin önemli ölçüde gerekli olduğu kanısına varılmıştır. D vitamini yaklaşık...
  7. Gemi kaptanlığı için kaptan olabilmek için bilinmesi gerekenler

    Deniz Ulaştırma İşletme Mühendisliği Denizcilik İşletmelerinin teknik kadroları ile Sosyal Bilimler eğitim görmüş işletmeci kadrolar arasındaki ilişkiyi kurabilecek formasyonlara sahip yönetici elemanları yetiştirme amacına yöneliktir. Deniz Ulaştırma İşletme Mühendisleri, deniz işletme şirketlerinde, liman ve liman işletme kuruluşlarında, uluslararası sulardaçalışan acenta ve şirketlerde,...
  8. Zayiflamak icin

    Zayıflamak İçin Günde Bir Saat Yürüyüş Bir Çok Zayiflama Yönteminde Kullanılması ve Uygulanması Gerekir Kısa Zamanda Kalıcı Sonuçlar Almak için Kısa Zamanda Etkili ve kalıcı sonuçlar Alınabilir. Yapılan Sporun İlk 20-30 dakikasindan Sonra Attığını her adım Sizlerden Kalori Ve Yağ olarak Yakılır.Yağ Yakımında Ve Kalori Yakımında Etkili sonuçlar Alınmasına Yardımcı Olur. Zayıflama Yöntemleri...
  9. Zayiflamak icin 12 kural...

    zayiflama, zayiflamak Meleklerim iste size zayiflatan 12 Kural Canınız ne zaman abur cubur yemek istese, onun yerine su için. Günde en az 2 litre su tüketin. Dolaplarınızda abur cubur bulundurmayın. Size kilo aldıracak zararlı atıştırmalıkları almayın. Zayıf olduğunuz günlerin resmini veya şimdi halinizi fotoshop programı kullanarak inceltip buzdolabının kapağına asın. Böylece kendinizi...
  10. Makyajda Kesinlikle Yapmamanız Gerekenler!

    makyaj hataları, makyaj yaparken püf noktaları, makyajda yapılan hatalar Sevgili melekler, makyaj yaparken yapılan en ufak bir hata suratı allak bullak edebilir. Bu yüzden makyaj yaparken belli başlı kuralları gözardı etmemek, renklerle doğru bir şekilde oynamak ve kombinasyonlar yapmak gerekir. Ancak bazı hatalar varki makyaj yaparken affedilmezdir. İşte yapmamanız gereken o Doğal...

Sayfayı Paylaş

Meleklermekani.Com misafirleri bu sayfayı şunları arayarak geldiler :

  1. Kuru fasülye kilo yaparmı

    ,
  2. havuc kılo aldırırmı

    ,
  3. kuru üzüm kilo aldırırmı

    ,
  4. patates kilo aldırırmı,
  5. buğday kilo aldırırmı,
  6. kuru incir kilo aldırırmı,
  7. kuru üzüm kilo yaparmi,
  8. kuru fasulye kilo aldirirmi,
  9. patates kilo yaparmi,
  10. mısır ekmeği kilo aldırırmı