gebe
  1. fırtına

    fırtına Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    13 Ekim 2008
    Mesajlar:
    2.895
    Beğenilen Mesajlar:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    istanbul

    Zayıflamak İçin Yağlarınızdan Kurtulun.

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında fırtına tarafından paylaşıldı.

    Yaş ilerledikçe yağlardan kurtulmak daha zorlaşır. Özellikle 40lı yaşlarda sadece diyet yaparak kilo vermek çok zor olur ve sevdiğiniz şeyleri yiyememek ayrı bir eziyet olur. Peki ne yapmalısınız… Öncelikle bunlara dikkat edin! Zayıflamak için 3 büyük öğün yerine 5 ufak öğünde yemek yiyin. Böylece kan şekeriniz dengesiz yükselip düşmediği için çok fazla tüketmezsiniz.
    Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa hızlandırmak için 3 ay boyunca düzenli egzersiz yapın. Sadece yağ yakarak ve kaslarınızı koruyarak zayıf kalın.
    Açlık hormonlarınızı durdurun. Egzersiz yapmadan önce atıştırın. Bu kan şekerinizin düşmesini engeller, doygunluk hissi verir. Bir kase yoğurt ya da muz gibi 100 kalorilik bir atıştırmalık 20-30 dakikalık egzersiz için idealdir. Yediklerinizi yazılı görmek iştahınızı azaltabilir. Gün boyunca yediklerinizi not edin ve kalorili olanları sağlıklı besinlerle değiştirin.
    Her gün düzenli yürüyüşler yapın. Merdivenleri kullanın. Kendinizi motive etmek için aynalara, TV kumandasına, bilgisayarınıza daha fazla aktivite ekleyin.
    İşte size yağ yakma planı:
    Haftalık yapmanız gerekenler
    Her Pazartesi yaptığınız egzersizi değiştirin. Bir hafta kol ve bacak, bir hafta göğüs egzersizleri gibi farklı egzersizler yapın.
    Dışarıda enerji harcamanızı sağlayacak egzersizler planlayın.
    Haftada 3 kere yapmanız gerekenler
    Ağırlık kaldırın, kaslarınızı hareket ettiren göğüs egzersizleri gibi hareketler yapın
    Sıkılaştırma ve güçlenme egzersizleri ile normal egzresizler arasında 20 dakikadan fazla ara vermeyin
    Hangi egzersizi yapmak isterseniz onu yapın.
    Egzersize başlamadan önce kan şekerinizin düşmemesi için atıştırın.
    Egzersizi yemekten önce yapın. Egzersiz bittikten yarım saat sonra yemek yiyin.
    Kalp atışlarınızı takip edin ve kaydedin.
    Her gün yapmanız gerekenler
    Ne kadar yürüdüğünüzü ölçün ya da hesaplayın
    Yaklaşık 300 kalorilik atıştırmalık tüketin
    Yemekten önce ne yediğinizi yazın
    Günde en az 8 bardak soğuk su için

    kaynak:devtürkler


     
Zayıflamak İçin Yağlarınızdan Kurtulun. konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 25 Adımda Yağlarınızdan Kurtulun !

    25 Adımda Yağlarınızdan Kurtulun !

    Tüm kilolu bayanlar dikkat!! Yağlarınızdan öyle kolay kolay kurtulamıyormusunuz, siz bıraksanızda o sizin peşinizi bırakmıyor. Ama artık bıraktırmak için 25 adım uygulayarak yağlarınızda silkinebilirsiniz. 1. Karıştırın Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda...
  2. Yağlardan kurtulun

    Yağlardan kurtulun

    Meleklerim bunları yaparsanız yağlarınızı kolayca yakıverirsiniz çok basit şeyler ama bize dönüşleri mükemmel olacak inşallah :D 1. Karıştırın Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz...
  3. Yağlarınızdan Sirke ile kurtulun

    Yağlarınızdan Sirke ile kurtulun

    Sirke nerdeyse her derde deva ama ben kokusu nedeniyle hiçbir şekilde tüketemiyorum...Eğer kokusundan şikayetçi değilsenin deneyim derim kızlar :tik: Japon Beslenme ve Yemek Bilim Kurumu sirkeye keskin kokusunu ve ekşi tadını veren ana maddesinin yağ yakıcı bir özelliğe sahip olabileceğini açıkladı. 175 aşırı kilolu Japon erkek ve kadının katılımıyla yaptıkları araştırmada, her gün bir...
  4. Yağlarınızdan 3 Günde Kurtulun

    Yağlarınızdan 3 Günde Kurtulun

    Bazı besinlerin yağ yakımı ve toksin atılımı sağlayarak zayıflamanıza yardımcı oluyor melekler...Hem diyet yapıp hemde bu besinleri tüketirsek istdeğmiz kiloya çok daha çabuk inebiliriz... Bu program sayesinde 3 günde kendinizi yenilenmiş ve tazelenmiş hissedeceksiniz. Uzun zamandır uğraşıyor fakat kilo veremiyorsunuz... Bunun altında yatan neden doğru besinleri seçememeniz olabilir....
  5. Limon Yağı ile zayıflamak

    Limon Yağı ile zayıflamak

    limon yagi limon yağı yağı ile zayıflama ozon ile zayıflama Zayıflatan bitkiler gün geçtikçe artmaya devam ediyor.Her yeni güne yeni bir bitkinin yada diyetin zayıflattığına dair yazılar çıkıyor.Biz birine karar veremezken yeni bir şey çıkıyor.Artık diyet ve bitkisel ürünleri kullanarak zayıflamaya karar verdiyseniz bence bekleyin yeni biri çıkar yine:Dİşte bir yenisi daha:D Limon...

Sayfayı Paylaş